Byggare-Bob

Mitt i allt tränande och flyttande så har jag lyckats att snygga till mitt nya sovrum. Det blev liksom så där precis som jag hade tänkt mig. Myser som tusan där uppe.

Före:

 Det som knappt syns på Före-bilden är det lackade furugolvet.

Efter:

/FR3DDA

Helgen

Den här helgen har jag tänkt att hålla mig borta från tung träning och det går fint. Igår skulle ju vara en vilodag och det var den väl på sätt och vis :) Jag tog fram mina Bungypump-stavar och tog med min mor ut till Kilenegården och gick milspåret. Härligt väder och lagom ansträngning. Stavgång är en underskattad motionsform.
Jag flyttade klart igår också! Jag orkade inte riktigt med allt när flyttlasset gick utan fick prioritera att få ordning i lägenheten. Förrådet blev kvar men det körde jag igår. Så skönt att vara färdig.
Idag ska jag ta och rensa lite i nya förrådet och organisera det så det blir lätt att hitta saker.
Sen kommer ju barnen imorn! Jippie! Så jag tänkte städa ordentligt idag och kanske handla lite så jag slipper sånt i veckan. Sen blir det nog ett styrkepass ikväll :)
/FR3DDA

Vilodagar

Jag har insett vikten av vilodagar. Jag är 33 år gammal och kroppen blir inte direkt bättre att återhämta sig ju äldre man blir. Nu kör jag ju rätt tung styrketräning så det är bra att vila ibland.
Idag skulle jag vila. Istället åkte jag till Norge och jobbade klockan halv fem imorse och lär inte åka hemåt än på några timmar. Slitjobb i spöregn.
Jag tror att jag vilar i morgon också.
/FR3DDA

Kvällsmat

Kvällsmaten har nog blivit mitt favoritmål mat nuförtiden.

Kanske är det för att man jobbat hela dagen.
Kanske är det för att man kommit hem och kört ett styrkepass.
Kanske är det för att man duschat och liksom myst till sig lite.
Kanske är det för att jag äter så jäkla god mat som jag mår så jäkla bra av.

Antagligen är det lite av varje. Min kvällsmat består oftast, nuförtiden, av turkisk youghurt, hallon, banan, Pauluns Kakao & Hallon Granola och på toppen lite Stevia-strö. Det här är så gott så jag vet inte hur jag ska beskriva det utan svordomar.

/FR3DDA

Styrketräning

Jag kör nu enbart styrketräning då löpningen får vila några veckor pga knäet. Eftersom jag inte har kört så mycket styrketräning förut så måste jag tänka ut ett annat upplägg.
Musklerna måste ju få vila ibland har jag hört :)
Idag var det axlar och rygg som fick sig en genomkörare. Lite gamla vanliga övningar med hantlar och TRX. Fokus kör jag på kontakt. Övningen ska kännas vart den tar. Inga supertunga vikter alltså. Så mycket som möjligt i TRXen med egna kroppen som enda vikt.
En ny övning körde jag i alla fall. Enbent marklyft. Jag äger inga kettlebells så jag tog en hantel istället.
Check it out:



Prova nästa pass vet'ja!
/FR3DDA

Morgonrock!

Det här klippet ger mig rysningar av välbehag. Rock när den är som bäst kanske?



/FR3DDA

Jag är på banan igen

Jodå, jag lever. Jag har skiljt mig och har haft jäkligt mycket att stå i med flytt och allt som det innebär.
Det är en väldans massa att fixa med när man flyttar. Själva packandet/uppackandet är det ju såklart men sen har jag målat och fixat massor på varenda lediga stund och känner mig nu rätt sliten faktiskt. Jag har förrådet kvar att flytta men det får jag ta lite då och då för nu måste jag ta igen mig lite också känner jag.
Löpningen har jag fått lägga på hyllan ett tag då jag drabbats av "löparknä". Det är en muskel som blir för kort och stram och då skaver på utsidan av knät och det blir då irriterat och inflammerat. Vila och stretch är det som gäller. Ja och Voltarensalva såklart ;)
Jag kör stenhårt på styrketräningen istället. Fast stenhårt är nog inte rätt ord för jag är ju ingen kroppsbyggare direkt. Vill bara bli starkare egentligen, inte större.
TRX och massa andra övningar med kroppen som enda vikt kör jag. Störst fokus ligger på axlar och mage/bål/core. Axlar för att det är kroppsdel som är bra att vara stark i när man jobbar som byggnadsarbetare så man inte sliter ut sig. Core för att det är allt. Den bär ju upp kroppen så det kan inte vara fel att ha en stark bål.
Jag har klarat att hålla vikten och till och med slankat till mig ytterligare. Väger nu 78 kg och har inget intresse att gå ner något mer. Ta bort lite mer fett och bygga lite mer muskler kanske. Det får ju bli styrka nu tills knät blir bra.
Vi hörs!
/FR3DDA