Knopar

Jag har väldigt lätt att gå upp i saker  till över 100%. Väldigt lätt. V-Ä-L-D-I-G-T lätt.

Den här gången är det ändå lite av ett rekord för nu har jag gått upp i knoparnas underbara värld. Jag har massa rep hemma och sitter och övar. Jag kan numer göra en pålstek med en hand och med förbundna ögon.

Den här lilla rackaren är bra om du vill förankra båten ordentligt. Det är en ankarstek och den kan ju vara bra att ha i vardagen också.

Jag är ju numer slöjdlärare för er som inte visste det men där gör jag många arbetsskrivningar med bilder. Jag funderar på att göra en jefla massa instruktioner med knopar men det är ganska mycket jobb så jag får se.

Jag vet inte hur många knopar jag kan nu men det är väldigt många fler än vad jag kunde förut.

Peace out!

//FR3DDA

Träning med app

 Allt har en app. Jag älskar appar. Mycket i mitt liv styrs av appar.

Jag styrketränar enbart hemma och jag gör det med få redskap. Det blir mycket träning med min egna kroppsvikt och jag försöker alltid att träna funktionellt, dvs att jag försöker att träna flera delar av kroppen i samma övning istället för att göra en övning som bara koncentrerar sig på tex biceps.

Appen då, jag använder en app som heter SmartGym. Eftersom den är bra så är den inte gratis, jag betalar 489kr/år. En aning mindre än ett gymkort. Man får prova appen gratis innan man bestämmer sig. Jag tror att man kan använda den gratis också men med färre funktioner.

När man installerar appen så får man kryssa i vilka redskap man har tillgång till och sen hur man vill träna, styrka, muskelökning, uthållighet osv. Sen lägger appen upp ett träningsschema åt dig. De första gångerna man kör så får man känna efter vilka vikter man vill köra med så appen lär sig hur stark du är. Du kan givetvis lägga upp dina egna träningspass. Den ändrar dina träningar allt eftersom du tränar, tex ökar vikterna.

I appen finns bilder/filmer hur du ska göra övningarna. Det kan vara bra för namnen på övningarna står på engelska.

Jag använder oftast appen tillsammans med AppleWatch men den fungerar fint med iPhone också. Den fungerar säkert bra med Android också men det har jag ingen erfarenhet av. Kör du med AppleWatch eller iPhone så pratar appen bra med appen Hälsa som finns på din telefon.

Jag är inte och vill inte bli sponsrad av någonting så jag får inte betalt för detta inlägget. Det gör att jag kan tycka vad jag vill utan att bli påverkad av någon/något.

Länkar:

SmartGyms hemsida

SmartGym på AppStore

//FR3DDA

Dagens vikt

Idag väger jag 80.1 kg.
Jag väger mig rätt ofta. Vet inte riktigt varför men jag tycker nog att det är kul. Att ha lite koll.
Jag bryr mig inte om något kilo hit eller dit. Tänk på att en bajskorv kan väga ett halvkilo. Men jag tänker ju inte heller låta min kropp smyga på sig ett gäng med kilon som jag får kämpa för att få bort sen. Den biten har jag redan gjort. Been there, done that.
Ska du gå ner i vikt så köp en bra våg. En som du litar på att den visar rätt.
Ett måttband är bättre på många vis. När jag började träna och skulle ner i vikt så tappade jag inte ett skit i början men när jag började mäta midjan förstod jag vad som hände. Fettet försvann men jag ökade ju muskelmassan. Vågen stod still men midjan krympte. Sen kom ju viktnedgången igång.
/FR3DDA

En text från hemsidan om min träning i stort

Jag sitter och knåpar ihop mer texter till nya hemsidan och min vana trogen så lägger jag ut dem här också. Man får sprida sin skit helt enkelt. För er som vill titta på hemsidan så ligger den på www.jochnick.com
Idag blev det en text om träning i stort helt enkelt.
Håll till godo:

"Löpning är ju min favoritdrog när det gäller träning. Jag försöker att variera löpträningen så gott det går även om jag ibland bara mal asfaltsmil vecka efter vecka. På grund av skaderisken inom löpning, ja all träning egentligen, så tror jag att variation är bra. Jag försöker att blanda lite längre, långsammare, distanspass (10-20km) med snabbare, kortare, pass (5-10km). Ibland slänger jag in ett intervallpass som jag ibland kör som tidsintervaller och ibland som "fartlek". Något som jag ska bli bättre på och göra oftare är att köra backträning. Jag gillar det men har inte hittat någon bra backe som ligger nära mitt hem så därför faller det ofta bort. Det är synd för det är en bra träningsform för att stärka massa muskler i benen och hjärtat får sig en härlig genomkörare.
Terränglöpning är något jag ägnar mig mer och mer åt. Att bara dra rätt ut i skogen och inte tänka på tempo och annat utan bara få ett flyt i löpningen är en härlig känsla.En känsla av frihet.
Jag försöker att inte löpa två dagar efter varandra nuförtiden för jag har ett knä som är på gränsen till ett sk. "löparknä". Jag håller detta i schack med träningsmängden och med mycket stretching.

Jag tränar en del styrketräning mellan löppassen. Nästan all styrketräning gör jag i mitt hem. Det finns inget bättre sätt att träna tids-effektivt än att träna hemma. Jag lägger en bråkdel av pengarna för ett gymkort på att köpa träningsutrustning. Jag har egentligen inte speciellt mycket utrustning utan använder fantasin. Man kan göra så otroligt mycket om man bara använder sin fantasi.
Jag använder hantlar, en pilatesboll och mina kära TRX-band. Banden är det jag använder mest när jag tränar. Man använder sin egen kroppsvikt och kan i princip träna hela kroppen i dessa. Otroligt bra redskap. Sjukt nog kostar dessa nästan 2000 kronor men om man läser i min blogg, nämligen HÄR, så visar jag hur man kommer undan med en tiondel av det.

Utöver detta försöker jag att leva ett aktivt liv. Jag går gärna och helst i skogen, långa vandringar i naturen är toppen för kropp och själ. Ibland blir det badminton eller något annat liknande med någon kompis. Ibland lurar någon kompis med mig till ett "riktigt" gym. Jag har till och med sånna där Bungypump-stavar men de går jag bara med när det har blivit mörkt så ingen tror att jag är pensionär. Haha nej skämt åsido så är de faktiskt ett väldigt bra träningsredskap. Jag försöker att röra på mig så gott det går helt enkelt för det mår jag bra av.

Ingen av den utrustning jag skriver om på den här sidan får jag betalt för att skriva om. Jag köper all utrustning själv, för egna pengar, men om det skulle ändras så kommer jag att vara väldigt tydlig med det."

/FR3DDA

Terränglöpning med nya älsklingarna

Idag är det julafton och jag körde julfys före julmys. Det betyder att jag drog ut i spöregnet och sprang en dryg halvmil. Det blev Frödingsleden. HÄR är en länk till rundan på Runkeeper.

Det här med terränglöpning är nytt för mig på sätt och vis. Jag har orienterat i min ungdom men aldrig sprungit i terrängen utan karta. Jag älskade det och ser det som ett underbart komplement till min "vanliga" löpning. Jag fick lite samma känsla när jag sprang på leriga och hala stigar som jag fick när jag körde motorcross, ett totalt fokus. Inget annat existerar förutom dina fötter och de närmaste två meterna. Nästan en meditativ känsla. Idag sprang jag ju en led men i framtiden ser jag att man drar ut i skogen bara och då blir det där fokuset också ens största fiende tror jag. Eftersom inget annat existerar än två meter i taget så tror jag att det är väldigt lätt att springa vilse. Det får vi se då det. Skön känsla att det bara är du, din andning och stigen.

Nya skor hade jag också. Årets julklapp till mig själv var ett par Salomon Speedcross 3. Älskar dem redan!

Jag har aldrig ägt ett par terrängskor förut utan nästan alltid sprungit i Asics mest väldämpade skor. Greppet i leran med Speedcrossen var helt otroligt. Det tog dessutom ganska lång tid innan jag blev blöt i dem och då ska jag säga att jag plumsade i decimeterdjupa pölar rätt ofta. Den vattenavvisande utsidan gjorde sitt jobb ordentligt bra. Jag hade en liten transportsträcka på asfalt idag och då kände jag att de var mycket mindre dämpade än vad jag var van vid. För-/nackdel vet jag inte, bara ett konstaterande.

Nu ska jag ta och gå bort till min ex-fru och mina barn för att fira jul. Ska bli himla trevligt.

GOD JUL på er!

/FR3DDA