Fartlek

Fartlek är en träningsform inom löpning med intervaller på känsla kan man säga. Jag brukar jogga 1-2 kilometer som uppvärmning och sedan springer jag fort till ett speciellt mål som jag ser ut i farten, tex "till den kurvan" eller "X antal lyktstolpar". Sedan joggar man tills man fått ner pulsen till behaglig nivå. Sedan ett nytt mål att spurta till.
Jag brukar köra ganska långa intervaller, både snabba och långsamma. Så att man får upp pulsen ordentligt, och ner då.
Detta är en galet effektiv träningsform för dig som vill ha bättre kondition. Mycket roligare än vanliga intervaller med klocka är det också.
Idag körde jag ännu ett morgonpass, fast med fartlek idag då. Jag älskar att ha möjlighet att kunna träna på morgonen. Helt stilla ute, inte en bil bara några enstaka cyklister på väg till jobbet mötte vi. "Vi" ja, jag hade sällskap idag. Isabelle var med på cykel. Hon hade väldigt roligt när hon räknade lyktstolpar och såg till att jag sprang fort ända fram till den sjunde, eller hur många vi nu körde. Hon peppade mig också när vi rejsade om vem som kom först fram, lite orättvist när hon hade cykel för jag tror inte att jag vann en ända gång.
HÄR är dagens pass. Ingen tid eller tempo att stoltsera med direkt när man tränar så här.
Hunden var med också så hon gick rätt in i sin säng när vi kom hem och snarkar nu högljutt.
Detta var en bra start på dagen, nu tar vi frukost!
/FR3DDA

Ett hundhalsband med inbyggt koppel

Jag måste bara skriva ett inlägg om ett hundhalsband. Ett så jäkla bra hundhalsband att jag inte fattar varför ingen har börjat importera dem till Sverige än. Jag fick köpa mitt från USA. Det heter Release N Run Leash och är ett halsband med ett inbyggt koppel. Kopplet åker in i halsbandet när man släpper det. Ungefär som ett liftkort i en sån där jojo-grej.
Perfekt för hunden som ofta går lös men som man ibland, tex vid ett hundmöte, vill ta tag i.
Svårt att förklara men kika på filmen:



En nackdel, det kostar en del. Priset från hemsidan är helt okej men sen fick jag betala tull och moms på 163 kr så det drar iväg.
Supernöjd är jag i alla fall och vill man handla så är det HÄR man ska göra det.
/FR3DDA

Hinderbana

Imorse efter den sedvanliga halvmilen med hunden så gick det inte längre. Jag var tvungen att springa. Jag lovade mig själv att inte springa på hårt underlag innan Karlstads Stadslopp och bestämde att knäet skulle hålla om det fick hålla till i motionsspåret ett tag.
Jag tog ett uppvärmningsvarv i spåret på drygt 2 km i 6 min/km tempo och det var trevligt. Sen kom det otrevliga. Jag bestämde mig för att köra några varv på hinderbanan som ligger HÄR.
Det var otroligt kul men jäklar så jobbigt. 6 varv klarade jag och nästa gång ska det bli minst 8.
Otroligt bra träning är det kan jag lova.

Klassiskt under-över hinder

Rätt lätt labyrint.

Behöver ingen förklaring va?

Balans

Slalom

Klätternät

Under-över-under

Armgång

Ska jag vara helt ärlig så klarade jag bara armgången de tre första varven. Nästa gång så!
/FR3DDA

Försov mig!

Idag började Johanna jobba kl nio och hon väckte mig när hon gick upp och ställde sig i duschen. Då skulle jag ut och springa tänkte jag för Johanna jobbar ikväll också så då finns ingen möjlighet. "Skulle ut och springa" ja... Jag somnade om som värsta tonåringen.
Jag hann gå en snabb och sömndrucken promenad med hunden i alla fall. Skönt att göra något på morgonen så att förbränningen drar igång lite. Jag har ju några kilo till som jag vill gå ned.
Nu mår jag lite dåligt över det missade träningspasset och planerar ett helvetiskt styrkepass här ikväll när alla sysslor är gjorda. TRX med fokus på core blir det nog mest men ska försöka köra på så att det mesta av kroppen får känna på.
/FR3DDA

Prioriteringar

Många säger att de inte har tid att träna. Jag brukar säga att jag inte har tid att se på tv nuförtiden. De flesta som har en sambo/fru/man har tid att träna tre stycken entimmarspass i veckan om de ser över sina prioriteringar.
Jag prioriterar träning framför en del andra saker, alltså hinner jag träna. Många har inställningen att de "ska ut och springa ikväll om jag hinner". Kör något ihop sig, det gör det ju ofta, så är ju träningen det första som ryker den dagen.
Förr kunde jag se på tre tv-program på en kväll, tv-program som jag ibland inte ens tyckte var bra eller intressanta. Nu gör jag ofta andra saker istället för att sitta i tv-soffan. Det är ofta den tiden jag har prioriterat om till träningstid. En annan tid som jag prioriterat om till träningstid är timmen mellan sex och sju på morgonen. Förr satt jag ofta framför datorn och drack kaffe den här tiden, medan barnen tittade på Bolibompa. Idag gick jag 6 km med hunden medan dottern cyklade med den timmen. Mycket mer välinvesterad tid.
/FR3DDA

Högmons naturreservat

Igår var vi på ett naturreservat som heter Högmon, ibland heter det Högemon, och ligger i anslutning till Sörmon. I Karlstadstrakten är jag alltså. Norr om Sörmon hittar man detta område.
HÄR kan man trycka för mer information och en vägbeskrivning.
Det finns några ganska korta vandringsleder, runt 2 km, som går runt området och det finns grillplats efter spåret. Det är inget för den med rullstol eller barnvagn men för barn från ca 5-6 år och uppåt går det fint att ströva omkring.
Fin skog och natur och vi såg dessutom mängder av citronfjärilar så nu är våren här på riktigt!
/FR3DDA

Skön start på helgen

Jag har vart förkyld sen i tisdags och är rätt snorig än men idag gick det inte att vila längre. Jag drog till Sörmoskogen med hunden och tog ett myspyspass i behagligt 6 min/km tempo. HÄR hittar man detta pass.
Det var så jäkla skönt att komma ut och springa lite. Känns som att jag laddade energi för helgen.
Idag ska familjen ut i skogen till ett område som heter Högemon, tror jag. Rapport kommer.
Sen ikväll har fotograflaget Tomas&Fredrik en fotografering av en livs levande bodybuilder. Ska se om vi kan få måla han grön...
/FR3DDA

Dagens födelsedag

Idag, för fyra år sedan, i Danmark föddes en hund. En hund som senare skulle komma att bo i Skoghall och kallas för Ziri.
Vår Hund.
Idag fyller hon år. Det har hon inte en aning om, för hon är en hund. Men skitsamma.
Grattis på dig hundskrälle!
/FR3DDA

Tefat i Sörmon

Idag har det åkts tefat i Sörmons grustag. Inte det stora grustaget men ett lite mindre där vi brukar vara med hund och barn.

Det är ju någon sorts fryst skorpa på snön och min kära sju-åring som är lite för orädd för sitt eget bästa ibland klättrade med tefatet ända upp till kanten och åkte ner. Hjärtat stannade i mitt bröst när jag såg vilken fart hon fick. Det var det snabbaste jag någonsin sett någon åka på ett tefat. Tror ni att hon vart rädd? Nej då, jag fick förbjuda henne att åka där igen. Halva backen fick det bli resten av dagen.

Sen fick det bli lunch med grillpremiär hos Jeanette och Magnus. Jäklar vad gott det är med något så enkelt som grillad korv!
/FR3DDA

Förening

Vi har en hund. En Rhodesian Ridgebacktik som heter Ziri. På något vis så kom det sig att jag engagerade mig i rasklubben för dessa hundar, SRRS.
Jag har suttit som ordförande i lokalavdelningen för mellansverige i ett år och igår hade vi årsmöte där jag fick förtroendet att fortsätta så i ytterligare ett år.
Det är jäkligt kul att jobba med dessa människor och jag kan inte förstå mentaliteten i Sverige där alla försöker att hålla sig undan föreningslivet. Det ger så mycket i form av nya bekantskaper och upplevelser. Och så mycket jobb är det inte, verkligen inte.
Nytt år, nya tag!
/FR3DDA

Full fart på grillandet idag

Ja det gick undan att grilla idag.

/FR3DDA

Valp

Idag har jag träffat en Rhodesian Ridgeback valp som heter Knox. Mycket trevlig bekantskap.

Lite kul på sista bilden att varken Nikki eller Isabelle ens märker hundvalpen som är ute efter chipset. Rätt hundvana barn det där.
Förra inlägget var nr 400 på den här bloggen. Bara så att ni vet.
/FR3DDA

Bra start på dagen

Ja detta hade man ju inte kunnat tro men om nyårslöftena ska infrias så ska löparskorna på oftare.
4.3km tog jag och hunden idag.

/FR3DDA

Helgen

Nu var det några dagar sedan. Det har helt enkelt vart lite mycket i helgen. På lördagen var jag och fotade ett bröllop. Min fars bröllop. Jag tar en liten historia om det senare. På söndagen hade vi en hundutställning i Askersund. Jag är med och arrangerar detta. Det var ett väldigt lyckat arrangemang men mycket jobb. Också där var jag fotograf, alla vinnare skulle fotas för rasklubbens tidning.
Igår satte jag mig och skulle skriva rent alla resultat från utställningen och para ihop med rätt bild. Detta tog mig fyra timmar. Helt slut efteråt. Jag satt och skrev "stamtavlenamnen" på alla hundar och deras mor och far. Ni kan inte tro hur långa namn en del hundar har på stamtavlan!

Bröllopshistorien då? Jo det var så här. När vi kom till kyrkan så var mina båda fastrar redan där. De delar min humor så jag erbjöd dom ett vad. Jag satte 500 kr på att min far inte skulle klara av ceremonin utan att gråta. Ingen som känner min far skulle sätta emot detta vad så dom tog givetvis inte vadet. Det jag inte insåg nu var hur jag hade satt lite spänning i luften inför ceremonin.
När det väl blev dags för far att säga efter prästen så brast det givetvis för honom. Det gjorde det också för oss i bänkarna kan man lugnt säga. Ingen kunde titta på varandra på tio minuter utan att brista ut i skratt. Inte så lämpligt i kyrkan när någon står och gråter av glädje kanske.
Alla som känner min far förstår. Han tycker själv att hans blödighet är komisk. När jag var 13 år och tog Jägarexamen så skulle man ha skjutprov. Jag träffade 6 av 6 lerduvor och min far grät inte, han tjöt!

/FR3DDA

juli Fotoström

Nu var det dags igen! Fotoströmmen för juli månad är censurerad med en (1) bild då min son var naken på den bilden.
Så här var det iaf:

Kvällsmat. Jag vet! Jag hatar också folk som lägger upp bild på allt dom äter!

Mina barn har spelat Toca Hair Saloon

Jag vet! Men det var ju så himla gott!

Bak på en sopbil finns det en skylt som lyder Heil. Det är tydligen dom som bygger sopbilar av lastbilar.

Jaa ni... Ingen aning.

Instagram om kaffe kanske?

Här var det nog jag återupptäckte appen Hipstamatic. Medan jag kör bil...

Vår hund Ziri solar.

Isabelle har hittat smultron.

Konsumfabriken på Orrholmen. Där kan man äta billig och bra frukost.

Råkade köra rally med barnen och det blev spår efter oss. Vi hade kul iaf.

Jag tror att detta är utsikten från vårt kontor.

Minnesbild för en låt som inte alls var bra visade det sig.

Instagram skryt om vilket vin som inmundigades.

En kompis bil på Bergvik. Jag messade honom bilden för att visa att jag var honom på spåren.

Serie jag tänkte kolla in.

Grillar. Mycket bilder på grillar.

Min dotter kan titta i kors. Det kan inte jag. Avundsjuk på riktigt.

Och utan ett finger att titta på.

På väg att köra på färjan till Gotland.

Nikki i vår hytt på färjan.

En bild på min kamera på en bild från Visby.

Vilken uppfinning!

Visby ringmur hade rasat lite på ett ställe. 

På Pippi-teater bakom världens hårdaste snubbe. Han stod sådär i nästan en timme.

God Morgon bild på Instagram från Visby.

En grind.

På Furillen.

Lunch!

Mikael Persbrandt

Hundar på en strand på Fårö.

En fotobok jag är intresserad av. Har inte införskaffats än.

På väg hem från Gotland.

Vi ser ljuset!

Pizza Hut lunch i Örebro på väg hem.

Fruktansvärt lång kö på Coop Nolgård.

Hänger i lekpark med mina barn.

Hunden var med i lekparken.

I just den här lekparken så var molnen riktigt skumma.

Köpte med Kaffi från Gotland.

På jobb och blev attackerad av den här jätten!

Det spöregnade. Jag grillade.

Isabelle och Ziri

Isabelle och Ziri med någon sorts app.

Grannen har börjat cykla. Duktig han.

Så såg det ut i juli mina vänner.
/FR3DDA