Dagens musik

Det här är det jag snöat in på i musiksvängen på sistone. Falling in Reverse heter de och detta är låten Alone.



/FR3DDA

Styrketräning

Jag kör nu enbart styrketräning då löpningen får vila några veckor pga knäet. Eftersom jag inte har kört så mycket styrketräning förut så måste jag tänka ut ett annat upplägg.
Musklerna måste ju få vila ibland har jag hört :)
Idag var det axlar och rygg som fick sig en genomkörare. Lite gamla vanliga övningar med hantlar och TRX. Fokus kör jag på kontakt. Övningen ska kännas vart den tar. Inga supertunga vikter alltså. Så mycket som möjligt i TRXen med egna kroppen som enda vikt.
En ny övning körde jag i alla fall. Enbent marklyft. Jag äger inga kettlebells så jag tog en hantel istället.
Check it out:



Prova nästa pass vet'ja!
/FR3DDA

Morgonrock!

Det här klippet ger mig rysningar av välbehag. Rock när den är som bäst kanske?



/FR3DDA

Dagens tips

Jag sitter och funderar på kvällens styrkepass. Det mesta kommer att utföras i mina TRX-band och jag kommer då att tänka på min favoritövning för core. Det är en variant av plankan, fast på sidan och med en rotation. Detta är en övning som känns dagen efter, träningsvärk deluxe.
Jag brukar köra 3x15 på varje sida.
Här visar Brian Donovan:



/FR3DDA

Att göra sina egna trx-band

Jag har fastnat för en träningsform som heter TRX. Jag hittar inte vad förkortningen står för men HÄR är en youtube-sökning på ordet TRX.
Fördelen med denna träningsform är att det enbart är fantasin som sätter gränserna och att man bara använder sin egen kroppsvikt. Nackdelen är att banden är så jäkla dyra. 1895 svenska riksdaler för några band. Jag byggde egna som så många andra på nätet gjort. Jag klarade mig nästan på en och en halv hundring med saker från Biltema.

 Här har vi själva upphängningen. Först hade jag banden i en sån där chinsstång som sitter i dörröppningen men det var lite för lågt för mig så jag köpte en ögla och skruvade upp, nämligen DENNA. I den sitter en rep slinga som är knappt 30 cm.
Själva banden är två stycken 3 meters spännband, DESSA.
Längst upp mot spännet har jag knutit handtagen enligt denna bild:

Själva handtagen (de svarta) är de HÄR cykelhandtagen och under dem har jag knutit en ögla av rep som jag använder att ha fötterna i om jag kör sådana övningar.

Nu knäpper man ihop spännbanden till en ögla och med spännbandens spänne kan man nu göra banden så korta som man vill.

Nu ska man bara få upp de två banden i den där repstumpen som sitter i väggen, till det använder man en sådan HÄR. De finns i flera storlekar och framförallt, färger! Min ser ut så här:

Nu är det bara att hänga upp grejerna och börja träna! Leta på youtube för övningar, det finns en uppsjö. När du kommit igång så tänker du ut egna övningar hur lätt som helst.

Att träna med sin egen kroppsvikt är gravt underskattat.

Ekonomisk rapport:

Väggöglan: 25 kronor.

Rep: 60 kronor.

Karbinhake: 15 kronor.

Spännband: 50 kronor.

Cykelhandtag: 20 kronor.

Tid till montering: 15 minuter.

Det kostade mig alltså 170 kronor. Mindre än en tiondel av att köpa färdiga TRX-band alltså.

Lycka till!

/FR3DDA

Dagens Volbeat

Nu har den danska kvartetten Volbeat släppt en ny fullängdare med namnet Outlaw Gentlemen & Shady Ladies.
Personligen tycker jag att det är en toppenplatta och jag vill med detta tipsa om en av de bättre låtarna:



Det är Sarah Blackwood som har lånat ut stämbanden till denna låt. Hon sjunger till vardags i gruppen Walk off the Earth som kanske gjort sig mest kända för att tydligen bara ha en (1!) gitarr, se här:



Bra grejer är det i alla fall och har du en hundrafemtiolapp över så spring iväg och köp Volbeats nyaste alster, tex HÄR (iTunes).
/FR3DDA

Dagens musiktips

Nico Vega med låten Beast



/FR3DDA

I lurarna på en motionär

När jag springer så har jag hörlurar. Med undantag av när jag springer med någon då såklart. Tydligen är det inte socialt accepterat att inte höra när någon pratar med en bara för att man kör Panteras Cowboy from Hell på volym 11.
Dagens löppass, som man kan titta på HÄR, så provade jag att ha Sigge och Alex podcast i öronen. För er som inte har en aning om vilka Sigge Eklund eller Alex Schulman är så hittar man deras podcast på iTunes genom att klicka HÄR.
I vanliga fall har jag en låtlista som kort och gott heter Löp som brukar gå men idag hade jag alltså två snubbar som satt och pratade och det funkade väldigt dåligt, det funkade nog inte alls.
Man måste ju vara lite koncentrerad när man lyssnar på någon som pratar. Musik har jag ju mer för att bli lite peppad, på spellistan Löp så har jag musik som är lite hårdare än vad jag vanligtvis lyssnar på.
Tex. Five Finger Death Punch:


När jag dessutom sprang och lyssnade på Alex och Sigge så bröt ju Runkeeper-tjejen in varje kilometer för att berätta min tid och mitt tempo.
Nej i fortsättningen går jag tillbaka till gamla invanda spår. Spellistan Löp under löpningen och en podcast i badet efteråt.
/FR3DDA

Dagens dokumentär

Denna dokumentär har jag hört så mycket om så det är nog dags att ta tag i det och se den.



/FR3DDA

Dagens replik

Den bästa repliken: "Va kommer han hit för? Han fick ju en en hel köttfärs av mig för lite sen."

http://youtu.be/6qFChkX-FnA?t=27m33s

/FR3DDA

Gårdagen

Blää vilken dag det var igår. Det var ju givetvis mitt fel men största felet var att jag var på fest i fredags.
Jag drack inte speciellt mycket men mådde pyton igår. Har ju i många år funderat på att bli nykterist, det närmar sig mer och mer med sådana här upplevelser.
Vi tog oss ut och åkte lite tefat i alla fall. Det var kul men det blåste väldigt isiga vindar så både vuxna och barn tröttnade efter inte så mycket tid.

Sen vart det en tur till godisaffären, det var ju trots allt lördag. Sen parkerade sig hela familjen i soffan för att titta på en tecknad film som heter Modig. Det finns onda röster som hävdar att jag sov mig igenom större delen av denna filmupplevelse och vem är jag att argumentera mot dessa.

Dagen avslutades med att barnen somnade i varandras famnar i vuxensängen och sedan tog ett träningspass vid. Det var ett träningspass signerat av självaste Belsebub från de svavelosande helveteshålorna i underjorden. Så kändes det i alla fall i mitt förklenade tillstånd.
Till sist blev det lite morötter med dip och Twilight Breaking Dawn part 2. Johanna gillar Twilight filmerna och det satt långt inne för mig men nu tycker jag att de är riktigt bra.



/FR3DDA

Dagens trailer

Visst, första Hungover-filmen var ju rolig. Andra var inte lika rolig. Nu kommer det en tredje.



/FR3DDA

Helskotta va det svänger

Sprang på den här videon på youtube. Grymmaste jag hört på länge. Robert Plant släng dig i väggen!



/FR3DDA

Undefeated

Nu tror jag att jag ska ta och grina till en sportdokumentär. Nämligen denna:



Vad är det med sportdokumentärer och mina tårkanaler? Ja sportfilmer också för den delen! Att se Rocky 1 är inte att tänka på utan vätskeersättning.
/FR3DDA

Dagens Musik

Jäklar i min lilla låda vad jag gillar bandet Ghost. Nästa skiva kommer i april är det sagt men här är första singeln därifrån:



/FR3DDA

Dagens Green Day

Green Day har inte jag lyssnat på sedan Dookie tiden. Ointressant musik helt enkelt. På Dookie-tiden var det ju andra bullar. Minns ni Basket Case? Vilken jäkla dänga!
Vi kör den!



Nu för ett tag sedan så hittade jag en ganska nysläppt singel av låtsaspunkarna från Kalifornien. Kill the DJ heter den och den har fastnat totalt för mig.
Hör och njut!



/FR3DDA

Anton Corbijn - Inside Out

Äntligen tog jag tag i att se detta porträtt av en av vår tids största fotografer. En stor inspiration för mig är han, kanske den störste. Anton Corbijn har tagit porträtt av kända musiker i en herrans massa år och ni har säkert sett hans bilder i något skivomslag eller på någon plansch.

Detta är ett porträtt av mannen bakom kameran.

Trailer:

/FR3DDA

Timelapse

Denna har jag grejat med ett tag. Några veckor om jag ska vara ärlig.
Det mulna vädret ställde till det lite då filmen bara skulle visa solen och skuggors vandringar.
"Musiken" slängde jag ihop medan jag lagade middag idag, tacogratäng.
Ni som gillar kan gå in HÄR och trycka på Gilla så får ni se mer liknande saker.

HÄR kan du se den större på youtube.
/FR3DDA

Full fart på grillandet idag

Ja det gick undan att grilla idag.

/FR3DDA

Dagens timelapse

Dagens produktion:



Den HÄR leksaken kan man ha mycket roligt med. Till exempel att göra filmer som denna.
Ljudet är inspelat med en Zoom H2.
/FR3DDA