Jag har börjat löpa lite igen efter att ett knä gjort det i stort sett omöjligt under två års tid.
Nu försöker jag börja försiktigt. Jag gör mina squats. Jag springer bara på mjukt underlag. Jag står på min balansplatta. Jag tar promenader.
Det braiga är att två barn börjat intressera sig för löpning. Den ena för motion och den andra för ett begynnande intresse för orientering. Detta gör att jag oftast inte springer så långt nuförtiden eftersom jag springer med dem.
Jag hoppas att den här försäsongen gör att jag kommer kunna springa regelbundet framöver.
Det är inte min grej men jag försöker skynda långsamt.
/FR3DDA
Visar inlägg med etikett löpning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett löpning. Visa alla inlägg
lördag 16 mars 2019
lördag 4 januari 2014
Några tips o när det är tungt
Jag var ute och sprang 10 kilometer nyss. Ett riktigt skitpass var det. Tungt, jävligt och helt oinspirerat.
Jag sprang och tänkte på hur jag brukar handskas med dessa skitpass, för sånna här skitpass blir det emellanåt.
Här kommer en lista med tips på hur man handskas med när det går tungt i löparspåret.
-Tänk på annat. Man kan ha musik i öronen för att fokusera på annat, eller något radioprogram. Det är sällan jag lyssnar på något nuförtiden men förr gjorde jag jämt det. En grej jag använder mig av för att fokusera på annat är att räkna tider. På Runkeeper får man ju en genomsnittlig kilometertid och den brukar jag springa och räkna om till miltid. Tex springer jag en kilometer på 4.23 minuter så ska jag räkna fram hur lång tid det tar att springa en mil med det tempot. 43.50 blir det tror jag.
-Var stolt och le. Sträck på dig, det är bra för löpsteget också. Folk som ser dig är imponerade av dig för du är ute och springer. De har inte en aning om hur fort du springer eller hur långt du har eller kommer att springa. Att le har bara fördelar tror jag, det kostar ingenting i alla fall och det ser ju trevligt ut.
-Vik av från din vanliga rutt och se dig om lite. Spring och titta dig omkring. Det här hamnar kanske på Tänk på annat-punkten när jag tänker på det.
-Det viktigaste tipset är GÅ ALDRIG! Spring hellre ap-sakta. Spring till och med saktare än du skulle gå men gå inte. Att ge upp och gå är alltid ett val. Du väljer att börja gå. Det är inte för att dina ben inte orkar mer utan för att ditt huvud väljer att gå. Om du har gått en gång så är det väldigt lätt att gå en gång till och sen är hela rundan helt knäpp. Sakta ner och lunka lite tills du fått tillbaka andan eller så lunkar du ända hem, det spelar ingen roll bara du inte går.
Det var väl det om det.
/FR3DDA
Jag sprang och tänkte på hur jag brukar handskas med dessa skitpass, för sånna här skitpass blir det emellanåt.
Här kommer en lista med tips på hur man handskas med när det går tungt i löparspåret.
-Tänk på annat. Man kan ha musik i öronen för att fokusera på annat, eller något radioprogram. Det är sällan jag lyssnar på något nuförtiden men förr gjorde jag jämt det. En grej jag använder mig av för att fokusera på annat är att räkna tider. På Runkeeper får man ju en genomsnittlig kilometertid och den brukar jag springa och räkna om till miltid. Tex springer jag en kilometer på 4.23 minuter så ska jag räkna fram hur lång tid det tar att springa en mil med det tempot. 43.50 blir det tror jag.
-Var stolt och le. Sträck på dig, det är bra för löpsteget också. Folk som ser dig är imponerade av dig för du är ute och springer. De har inte en aning om hur fort du springer eller hur långt du har eller kommer att springa. Att le har bara fördelar tror jag, det kostar ingenting i alla fall och det ser ju trevligt ut.
-Vik av från din vanliga rutt och se dig om lite. Spring och titta dig omkring. Det här hamnar kanske på Tänk på annat-punkten när jag tänker på det.
-Det viktigaste tipset är GÅ ALDRIG! Spring hellre ap-sakta. Spring till och med saktare än du skulle gå men gå inte. Att ge upp och gå är alltid ett val. Du väljer att börja gå. Det är inte för att dina ben inte orkar mer utan för att ditt huvud väljer att gå. Om du har gått en gång så är det väldigt lätt att gå en gång till och sen är hela rundan helt knäpp. Sakta ner och lunka lite tills du fått tillbaka andan eller så lunkar du ända hem, det spelar ingen roll bara du inte går.
Det var väl det om det.
/FR3DDA
fredag 3 januari 2014
Löpcoach efterlyses
Jag sitter och googlar "löpteknik" för fullt så här på morgonkvisten. Jag letar helt enkelt efter någon som kan hjälpa mig med tekniken och för att analysera mitt löpsteg. Jag vill ha hjälp med att hitta svagheter i mitt steg och att ta fram styrkeövningar som hjälper mig att stärka upp dessa svagheter.
Allt för att förebygga skador. Jag har ju dragits med ett knä som vart på gränsen till löparknä ganska länge nu. Jag har lite ont i en höft. Jag inser ju att jag kommer att ha ont någonstans ibland men jag vill göra allt jag kan för att förebygga dessa skador.
Jag har inte tid att vara skadad för jag ska springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter!
Så om någon vet om en bra löpcoach i Karlstadsområdet så hör av dig! Skriv i kommentarerna eller maila mig på -fredrik at jochnick punkt com-
/FR3DDA
Allt för att förebygga skador. Jag har ju dragits med ett knä som vart på gränsen till löparknä ganska länge nu. Jag har lite ont i en höft. Jag inser ju att jag kommer att ha ont någonstans ibland men jag vill göra allt jag kan för att förebygga dessa skador.
Jag har inte tid att vara skadad för jag ska springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter!
Så om någon vet om en bra löpcoach i Karlstadsområdet så hör av dig! Skriv i kommentarerna eller maila mig på -fredrik at jochnick punkt com-
/FR3DDA
torsdag 2 januari 2014
En text från hemsidan om min träning i stort
Jag sitter och knåpar ihop mer texter till nya hemsidan och min vana trogen så lägger jag ut dem här också. Man får sprida sin skit helt enkelt. För er som vill titta på hemsidan så ligger den på www.jochnick.com
Idag blev det en text om träning i stort helt enkelt.
Håll till godo:
"Löpning är ju min favoritdrog när det gäller träning. Jag försöker att variera löpträningen så gott det går även om jag ibland bara mal asfaltsmil vecka efter vecka. På grund av skaderisken inom löpning, ja all träning egentligen, så tror jag att variation är bra. Jag försöker att blanda lite längre, långsammare, distanspass (10-20km) med snabbare, kortare, pass (5-10km). Ibland slänger jag in ett intervallpass som jag ibland kör som tidsintervaller och ibland som "fartlek". Något som jag ska bli bättre på och göra oftare är att köra backträning. Jag gillar det men har inte hittat någon bra backe som ligger nära mitt hem så därför faller det ofta bort. Det är synd för det är en bra träningsform för att stärka massa muskler i benen och hjärtat får sig en härlig genomkörare.
Terränglöpning är något jag ägnar mig mer och mer åt. Att bara dra rätt ut i skogen och inte tänka på tempo och annat utan bara få ett flyt i löpningen är en härlig känsla.En känsla av frihet.
Jag försöker att inte löpa två dagar efter varandra nuförtiden för jag har ett knä som är på gränsen till ett sk. "löparknä". Jag håller detta i schack med träningsmängden och med mycket stretching.
Jag tränar en del styrketräning mellan löppassen. Nästan all styrketräning gör jag i mitt hem. Det finns inget bättre sätt att träna tids-effektivt än att träna hemma. Jag lägger en bråkdel av pengarna för ett gymkort på att köpa träningsutrustning. Jag har egentligen inte speciellt mycket utrustning utan använder fantasin. Man kan göra så otroligt mycket om man bara använder sin fantasi.
Jag använder hantlar, en pilatesboll och mina kära TRX-band. Banden är det jag använder mest när jag tränar. Man använder sin egen kroppsvikt och kan i princip träna hela kroppen i dessa. Otroligt bra redskap. Sjukt nog kostar dessa nästan 2000 kronor men om man läser i min blogg, nämligen HÄR, så visar jag hur man kommer undan med en tiondel av det.
Utöver detta försöker jag att leva ett aktivt liv. Jag går gärna och helst i skogen, långa vandringar i naturen är toppen för kropp och själ. Ibland blir det badminton eller något annat liknande med någon kompis. Ibland lurar någon kompis med mig till ett "riktigt" gym. Jag har till och med sånna där Bungypump-stavar men de går jag bara med när det har blivit mörkt så ingen tror att jag är pensionär. Haha nej skämt åsido så är de faktiskt ett väldigt bra träningsredskap. Jag försöker att röra på mig så gott det går helt enkelt för det mår jag bra av.
Ingen av den utrustning jag skriver om på den här sidan får jag betalt för att skriva om. Jag köper all utrustning själv, för egna pengar, men om det skulle ändras så kommer jag att vara väldigt tydlig med det."
/FR3DDA
Idag blev det en text om träning i stort helt enkelt.
Håll till godo:
"Löpning är ju min favoritdrog när det gäller träning. Jag försöker att variera löpträningen så gott det går även om jag ibland bara mal asfaltsmil vecka efter vecka. På grund av skaderisken inom löpning, ja all träning egentligen, så tror jag att variation är bra. Jag försöker att blanda lite längre, långsammare, distanspass (10-20km) med snabbare, kortare, pass (5-10km). Ibland slänger jag in ett intervallpass som jag ibland kör som tidsintervaller och ibland som "fartlek". Något som jag ska bli bättre på och göra oftare är att köra backträning. Jag gillar det men har inte hittat någon bra backe som ligger nära mitt hem så därför faller det ofta bort. Det är synd för det är en bra träningsform för att stärka massa muskler i benen och hjärtat får sig en härlig genomkörare.
Terränglöpning är något jag ägnar mig mer och mer åt. Att bara dra rätt ut i skogen och inte tänka på tempo och annat utan bara få ett flyt i löpningen är en härlig känsla.En känsla av frihet.
Jag försöker att inte löpa två dagar efter varandra nuförtiden för jag har ett knä som är på gränsen till ett sk. "löparknä". Jag håller detta i schack med träningsmängden och med mycket stretching.
Jag tränar en del styrketräning mellan löppassen. Nästan all styrketräning gör jag i mitt hem. Det finns inget bättre sätt att träna tids-effektivt än att träna hemma. Jag lägger en bråkdel av pengarna för ett gymkort på att köpa träningsutrustning. Jag har egentligen inte speciellt mycket utrustning utan använder fantasin. Man kan göra så otroligt mycket om man bara använder sin fantasi.
Jag använder hantlar, en pilatesboll och mina kära TRX-band. Banden är det jag använder mest när jag tränar. Man använder sin egen kroppsvikt och kan i princip träna hela kroppen i dessa. Otroligt bra redskap. Sjukt nog kostar dessa nästan 2000 kronor men om man läser i min blogg, nämligen HÄR, så visar jag hur man kommer undan med en tiondel av det.
Utöver detta försöker jag att leva ett aktivt liv. Jag går gärna och helst i skogen, långa vandringar i naturen är toppen för kropp och själ. Ibland blir det badminton eller något annat liknande med någon kompis. Ibland lurar någon kompis med mig till ett "riktigt" gym. Jag har till och med sånna där Bungypump-stavar men de går jag bara med när det har blivit mörkt så ingen tror att jag är pensionär. Haha nej skämt åsido så är de faktiskt ett väldigt bra träningsredskap. Jag försöker att röra på mig så gott det går helt enkelt för det mår jag bra av.
Ingen av den utrustning jag skriver om på den här sidan får jag betalt för att skriva om. Jag köper all utrustning själv, för egna pengar, men om det skulle ändras så kommer jag att vara väldigt tydlig med det."
/FR3DDA
onsdag 1 januari 2014
Ännu en text om samma sak
Jag sitter och uppdaterar min hemsida. www.jochnick.com Det har vart en företagssida för mitt fotograferande men då det inte är aktuellt nu så blir det en högst personlig sida av det hela.
Skrev just en text om "min resa", den med vikten. Ni har ju hört detta till leda men här kommer ändå texten jag skrev till hemsidan:
Det här handlar inte om någon fysisk resa till ett främmande land utan om när jag insåg vilken dålig form jag var i och bestämde mig för att ta tag i det.
Det började i mars 2013 när jag ställde mig på vågen en morgon och vägde över 100 kilo. Det var som en smäll på käften. Ändå hade jag vägt runt 95 i något år. Det var givetvis för mycket det också men när vågen visade tresiffrigt så var det ett uppvaknande av stor dignitet för mig. När jag var yngre löpte jag mycket. Orientering var en disciplin jag ägnade mig mycket åt och personbästat på milen var en bit under 38 minuter.
Jag försökte att "banta" några veckor men insåg ganska snart att det krävdes mer än någon tillfällig diet. Jag började springa. Jäklar vad ont det gjorde. I lungorna och i benen. Jag sprang precis så mycket som kroppen klarade av och det var inte speciellt mycket. Jag behövde ett mål så jag anmälde mig till Karlstads Stadslopp och bestämde mig för att klara de tio kilometrarna på under en timme. Ganska snart reviderade jag min plan och gav mig fan på att klara det under 50 minuter.
En varm dag i juni sprang jag in i mål efter Stadsloppet, vimmelkantig, med en tid på 48 minuter. Lycka!
Då vägde jag runt 90 kilo och hade stagnerat lite där. Jag tog då hjälp av en kompis som sysslar med bodybuilding. Han la upp ett kostschema åt mig som jag följde slaviskt i några månader. Mycket kvarg och framförallt mycket proteiner var det som gällde. Jag åt sju gånger om dagen och detta fungerade toppen för mig. Jag tappade ungefär 1,5 kilo per vecka och landade till slut på 78 kilo. Då hade jag tappat över 22 kilo och minskat 24 cm runt midjan.
Jag springer nu milen med lätthet på 45 minuter och har tänkt att klara Stadsloppet på under 40 minuter nästa gång.
Jag löptränar fyra gånger i veckan och äter för det mesta nyttig mat. Jag försöker att äta efter devisen att riktig mat inte behöver någon innehållsförteckning. Jag är inte rädd för att äta kolhydrater för min kropp behöver bränsle för att kunna träna.
Jag faller in i gamla banor ibland och får för mig att äta massa godis men det brukar lösa sig själv då jag oftast mår rätt dåligt av att äta massa socker. Samma med alkohol, det är väldigt sällan jag dricker nuförtiden.
Jag håller fortfarande koll på vågen men inte speciellt slaviskt. Mest för att det har vart för mycket jobb att gå ner i vikt för att jag ska tillåta mig att gå upp i vikt igen. Något kilo hit eller dit bryr jag mig inte det minsta om.
Det har vart en lång resa men jag är stolt över vad jag har åstadkommit och jag hoppas att andra ser att det går. Kan jag så kan du. Var lite stönig. Ha lite pannben!
Skrev just en text om "min resa", den med vikten. Ni har ju hört detta till leda men här kommer ändå texten jag skrev till hemsidan:
Det här handlar inte om någon fysisk resa till ett främmande land utan om när jag insåg vilken dålig form jag var i och bestämde mig för att ta tag i det.
Det började i mars 2013 när jag ställde mig på vågen en morgon och vägde över 100 kilo. Det var som en smäll på käften. Ändå hade jag vägt runt 95 i något år. Det var givetvis för mycket det också men när vågen visade tresiffrigt så var det ett uppvaknande av stor dignitet för mig. När jag var yngre löpte jag mycket. Orientering var en disciplin jag ägnade mig mycket åt och personbästat på milen var en bit under 38 minuter.
Jag försökte att "banta" några veckor men insåg ganska snart att det krävdes mer än någon tillfällig diet. Jag började springa. Jäklar vad ont det gjorde. I lungorna och i benen. Jag sprang precis så mycket som kroppen klarade av och det var inte speciellt mycket. Jag behövde ett mål så jag anmälde mig till Karlstads Stadslopp och bestämde mig för att klara de tio kilometrarna på under en timme. Ganska snart reviderade jag min plan och gav mig fan på att klara det under 50 minuter.
En varm dag i juni sprang jag in i mål efter Stadsloppet, vimmelkantig, med en tid på 48 minuter. Lycka!
Då vägde jag runt 90 kilo och hade stagnerat lite där. Jag tog då hjälp av en kompis som sysslar med bodybuilding. Han la upp ett kostschema åt mig som jag följde slaviskt i några månader. Mycket kvarg och framförallt mycket proteiner var det som gällde. Jag åt sju gånger om dagen och detta fungerade toppen för mig. Jag tappade ungefär 1,5 kilo per vecka och landade till slut på 78 kilo. Då hade jag tappat över 22 kilo och minskat 24 cm runt midjan.
Jag springer nu milen med lätthet på 45 minuter och har tänkt att klara Stadsloppet på under 40 minuter nästa gång.
Jag löptränar fyra gånger i veckan och äter för det mesta nyttig mat. Jag försöker att äta efter devisen att riktig mat inte behöver någon innehållsförteckning. Jag är inte rädd för att äta kolhydrater för min kropp behöver bränsle för att kunna träna.
Jag faller in i gamla banor ibland och får för mig att äta massa godis men det brukar lösa sig själv då jag oftast mår rätt dåligt av att äta massa socker. Samma med alkohol, det är väldigt sällan jag dricker nuförtiden.
Jag håller fortfarande koll på vågen men inte speciellt slaviskt. Mest för att det har vart för mycket jobb att gå ner i vikt för att jag ska tillåta mig att gå upp i vikt igen. Något kilo hit eller dit bryr jag mig inte det minsta om.
Det har vart en lång resa men jag är stolt över vad jag har åstadkommit och jag hoppas att andra ser att det går. Kan jag så kan du. Var lite stönig. Ha lite pannben!
Träningsupplägg löpning
Jag sitter och börjar det nya året med att leta efter träningsupplägg för min löpning. Hela nätet är ju fyllt av dem. Jag är nog mest inne på att köra efter ett från Runkeeper.
Egentligen hade jag inte tänkt att träna efter ett schema förrän till våren någon gång men det är ju som vår ute, eller höst kanske…
Jag vettetusan hur jag ska köra bara. Det lutar åt att köra efter ett schema som målet är att klara milen på 45 minuter inom tre månader. Då har jag tid på mig att komma ner till 40 minuter innan Karlstads Stadslopp. Jag klarar nog 45 minuter redan nu så det är lagom nivå att hålla igång på och samtidigt hålla sig skadefri tänkte jag. Jag har lite känningar i min ena höft och jag är på gränsen till ett "löparknä" men det håller jag i schack med stretchning några gånger per dag. Ja ni hör ju, man är ingen ungdom längre.
Nu ska jag ta och uppdatera min hemsida lite. För er som vill se så är det på www.jochnick.com som ni ska titta.
God fortsättning på det nya året!
/FR3DDA
Egentligen hade jag inte tänkt att träna efter ett schema förrän till våren någon gång men det är ju som vår ute, eller höst kanske…
Jag vettetusan hur jag ska köra bara. Det lutar åt att köra efter ett schema som målet är att klara milen på 45 minuter inom tre månader. Då har jag tid på mig att komma ner till 40 minuter innan Karlstads Stadslopp. Jag klarar nog 45 minuter redan nu så det är lagom nivå att hålla igång på och samtidigt hålla sig skadefri tänkte jag. Jag har lite känningar i min ena höft och jag är på gränsen till ett "löparknä" men det håller jag i schack med stretchning några gånger per dag. Ja ni hör ju, man är ingen ungdom längre.
Nu ska jag ta och uppdatera min hemsida lite. För er som vill se så är det på www.jochnick.com som ni ska titta.
God fortsättning på det nya året!
/FR3DDA
tisdag 31 december 2013
Gott Nytt År!
Herregud vilket år det har varit!
Jag tänker inte ens gå in på detaljer för jag tänker blicka framåt. Stor vindruta och liten backspegel. Så ska jag leva. Jag blickar framåt istället för att älta gammalt. Jag brukar säga "Jag ser fram emot framtiden" och idag stämmer det bättre än någonsin.
Nyårsafton kommer jag att spendera med mina barn och enbart med mina barn. Jag har tackat nej till allt som har med fest att göra och kommer att mysa med dem hela dagen. Första anhalten är Mariebergsskogen där vi ska åka skridskor. Sen blir det mys hemma med de små liven. God mat, godis, film och kanske en promenad för att titta på lite fyrverkerier.
Jag ska faktiskt ge några nyårslöften. Jag vet inte om jag har gjort det förut, och eftersom jag inte vet så har jag ju inte gett några allvarliga i alla fall.
1. jag ska bli en positivare människa. En människa som är fördomsfri och inte dömande. Är så för det mesta men ibland halkar man in i tråkiga tankebanor. Självförbättring!
2. jag ska inte inleda något förhållande av fel anledning. Först tänkte jag lova att jag inte skulle inleda något förhållande alls under 2014 men varför begränsa sig? Med "fel anledning" menar jag att inleda ett förhållande bara för att jag känner mig ensam.
3. jag ska försöka att springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter. Jag ska ge det ett ärligt försök. Jag lovar inte att jag kommer att klara det för mycket hänger på om jag får vara skadefri men jag ska ge det ett ärligt försök.
Det var nog de jag hade tänkt mig. Annars har jag bara tänkt att ha ett bra år, det har jag banne mig gjort mig förtjänt av!
Gott Nytt År!
/FR3DDA
Jag tänker inte ens gå in på detaljer för jag tänker blicka framåt. Stor vindruta och liten backspegel. Så ska jag leva. Jag blickar framåt istället för att älta gammalt. Jag brukar säga "Jag ser fram emot framtiden" och idag stämmer det bättre än någonsin.
Nyårsafton kommer jag att spendera med mina barn och enbart med mina barn. Jag har tackat nej till allt som har med fest att göra och kommer att mysa med dem hela dagen. Första anhalten är Mariebergsskogen där vi ska åka skridskor. Sen blir det mys hemma med de små liven. God mat, godis, film och kanske en promenad för att titta på lite fyrverkerier.
Jag ska faktiskt ge några nyårslöften. Jag vet inte om jag har gjort det förut, och eftersom jag inte vet så har jag ju inte gett några allvarliga i alla fall.
1. jag ska bli en positivare människa. En människa som är fördomsfri och inte dömande. Är så för det mesta men ibland halkar man in i tråkiga tankebanor. Självförbättring!
2. jag ska inte inleda något förhållande av fel anledning. Först tänkte jag lova att jag inte skulle inleda något förhållande alls under 2014 men varför begränsa sig? Med "fel anledning" menar jag att inleda ett förhållande bara för att jag känner mig ensam.
3. jag ska försöka att springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter. Jag ska ge det ett ärligt försök. Jag lovar inte att jag kommer att klara det för mycket hänger på om jag får vara skadefri men jag ska ge det ett ärligt försök.
Det var nog de jag hade tänkt mig. Annars har jag bara tänkt att ha ett bra år, det har jag banne mig gjort mig förtjänt av!
Gott Nytt År!
/FR3DDA
tisdag 24 december 2013
Terränglöpning med nya älsklingarna
Idag är det julafton och jag körde julfys före julmys. Det betyder att jag drog ut i spöregnet och sprang en dryg halvmil. Det blev Frödingsleden. HÄR är en länk till rundan på Runkeeper.
Det här med terränglöpning är nytt för mig på sätt och vis. Jag har orienterat i min ungdom men aldrig sprungit i terrängen utan karta. Jag älskade det och ser det som ett underbart komplement till min "vanliga" löpning. Jag fick lite samma känsla när jag sprang på leriga och hala stigar som jag fick när jag körde motorcross, ett totalt fokus. Inget annat existerar förutom dina fötter och de närmaste två meterna. Nästan en meditativ känsla. Idag sprang jag ju en led men i framtiden ser jag att man drar ut i skogen bara och då blir det där fokuset också ens största fiende tror jag. Eftersom inget annat existerar än två meter i taget så tror jag att det är väldigt lätt att springa vilse. Det får vi se då det. Skön känsla att det bara är du, din andning och stigen.
Nya skor hade jag också. Årets julklapp till mig själv var ett par Salomon Speedcross 3. Älskar dem redan!
Jag har aldrig ägt ett par terrängskor förut utan nästan alltid sprungit i Asics mest väldämpade skor. Greppet i leran med Speedcrossen var helt otroligt. Det tog dessutom ganska lång tid innan jag blev blöt i dem och då ska jag säga att jag plumsade i decimeterdjupa pölar rätt ofta. Den vattenavvisande utsidan gjorde sitt jobb ordentligt bra. Jag hade en liten transportsträcka på asfalt idag och då kände jag att de var mycket mindre dämpade än vad jag var van vid. För-/nackdel vet jag inte, bara ett konstaterande.
Nu ska jag ta och gå bort till min ex-fru och mina barn för att fira jul. Ska bli himla trevligt.
GOD JUL på er!
/FR3DDA
Det här med terränglöpning är nytt för mig på sätt och vis. Jag har orienterat i min ungdom men aldrig sprungit i terrängen utan karta. Jag älskade det och ser det som ett underbart komplement till min "vanliga" löpning. Jag fick lite samma känsla när jag sprang på leriga och hala stigar som jag fick när jag körde motorcross, ett totalt fokus. Inget annat existerar förutom dina fötter och de närmaste två meterna. Nästan en meditativ känsla. Idag sprang jag ju en led men i framtiden ser jag att man drar ut i skogen bara och då blir det där fokuset också ens största fiende tror jag. Eftersom inget annat existerar än två meter i taget så tror jag att det är väldigt lätt att springa vilse. Det får vi se då det. Skön känsla att det bara är du, din andning och stigen.
Nya skor hade jag också. Årets julklapp till mig själv var ett par Salomon Speedcross 3. Älskar dem redan!
Jag har aldrig ägt ett par terrängskor förut utan nästan alltid sprungit i Asics mest väldämpade skor. Greppet i leran med Speedcrossen var helt otroligt. Det tog dessutom ganska lång tid innan jag blev blöt i dem och då ska jag säga att jag plumsade i decimeterdjupa pölar rätt ofta. Den vattenavvisande utsidan gjorde sitt jobb ordentligt bra. Jag hade en liten transportsträcka på asfalt idag och då kände jag att de var mycket mindre dämpade än vad jag var van vid. För-/nackdel vet jag inte, bara ett konstaterande.
Nu ska jag ta och gå bort till min ex-fru och mina barn för att fira jul. Ska bli himla trevligt.
GOD JUL på er!
/FR3DDA
tisdag 12 november 2013
Jag är på banan igen
Jodå, jag lever. Jag har skiljt mig och har haft jäkligt mycket att stå i med flytt och allt som det innebär.
Det är en väldans massa att fixa med när man flyttar. Själva packandet/uppackandet är det ju såklart men sen har jag målat och fixat massor på varenda lediga stund och känner mig nu rätt sliten faktiskt. Jag har förrådet kvar att flytta men det får jag ta lite då och då för nu måste jag ta igen mig lite också känner jag.
Löpningen har jag fått lägga på hyllan ett tag då jag drabbats av "löparknä". Det är en muskel som blir för kort och stram och då skaver på utsidan av knät och det blir då irriterat och inflammerat. Vila och stretch är det som gäller. Ja och Voltarensalva såklart ;)
Jag kör stenhårt på styrketräningen istället. Fast stenhårt är nog inte rätt ord för jag är ju ingen kroppsbyggare direkt. Vill bara bli starkare egentligen, inte större.
TRX och massa andra övningar med kroppen som enda vikt kör jag. Störst fokus ligger på axlar och mage/bål/core. Axlar för att det är kroppsdel som är bra att vara stark i när man jobbar som byggnadsarbetare så man inte sliter ut sig. Core för att det är allt. Den bär ju upp kroppen så det kan inte vara fel att ha en stark bål.
Jag har klarat att hålla vikten och till och med slankat till mig ytterligare. Väger nu 78 kg och har inget intresse att gå ner något mer. Ta bort lite mer fett och bygga lite mer muskler kanske. Det får ju bli styrka nu tills knät blir bra.
Vi hörs!
/FR3DDA
Det är en väldans massa att fixa med när man flyttar. Själva packandet/uppackandet är det ju såklart men sen har jag målat och fixat massor på varenda lediga stund och känner mig nu rätt sliten faktiskt. Jag har förrådet kvar att flytta men det får jag ta lite då och då för nu måste jag ta igen mig lite också känner jag.
Löpningen har jag fått lägga på hyllan ett tag då jag drabbats av "löparknä". Det är en muskel som blir för kort och stram och då skaver på utsidan av knät och det blir då irriterat och inflammerat. Vila och stretch är det som gäller. Ja och Voltarensalva såklart ;)
Jag kör stenhårt på styrketräningen istället. Fast stenhårt är nog inte rätt ord för jag är ju ingen kroppsbyggare direkt. Vill bara bli starkare egentligen, inte större.
TRX och massa andra övningar med kroppen som enda vikt kör jag. Störst fokus ligger på axlar och mage/bål/core. Axlar för att det är kroppsdel som är bra att vara stark i när man jobbar som byggnadsarbetare så man inte sliter ut sig. Core för att det är allt. Den bär ju upp kroppen så det kan inte vara fel att ha en stark bål.
Jag har klarat att hålla vikten och till och med slankat till mig ytterligare. Väger nu 78 kg och har inget intresse att gå ner något mer. Ta bort lite mer fett och bygga lite mer muskler kanske. Det får ju bli styrka nu tills knät blir bra.
Vi hörs!
/FR3DDA
torsdag 24 oktober 2013
Så kallade Rövpass
Idag tog det emot att ge sig ut och springa. Det blåste storm, jag hade ätit dåligt på dagen, kände mig frusen, var stel i benen trots att jag löpvilade igår osv osv. Det var jäkligt lätt att hitta undanflykter idag helt enkelt.
Tricket är att aldrig någonsin köra med en undanflykt. Tar det emot så gå ut och gör något i allafall. Jag gav mig ut och bestämde mig för att slå rekord på min nya distansrunda. Den är 12 kilometer och båda gångerna jag har sprungit den, den är rätt ny, så har jag sprungit på 4.40 min/km. Med rekordet i huvudet, fast utan att egentligen tro på det för vaderna var så stela så jag nästan stapplade de första stegen, drog jag iväg.
Första kilometerna gick på under 4 min/km och det är ett säkert tecken på att jag är övertänd och kommer att krokna runt 8 kilometer. Nuförtiden ger jag aldrig upp och går, dels är det för kallt ute för det och dels så vet jag att jag klarar att vila lite om jag drar ner på tempot en stund. Men idag ville kroppen verkligen ge upp. Jag tog det här "rövpasset" ur ryggen, stönighet deluxe, och sprang in på 4.26 min/km.
Nu känns det ju bara skönt att jag kom iväg. Tänk om jag hade struntat i det. Då hade jag ju inte fått ha den här sköna känslan i kroppen.
Att planera sin träningsvecka är A & O. Prioritera träningen och planera in den. Och har du planerat in ett pass så kör det. Det spelar ingen roll om det regnar. Struntar du i att träna för att det regnar så struntar du i nästa pass för att det ser ut att bli regn och så helt plötsligt har man slutat att träna.
/FR3DDA
tisdag 22 oktober 2013
Resultat
En sak som jag ångrar litegrand är att jag inte fotograferade mig själv innan jag började mitt "nya, sunda liv". Det enda jag har är mängder med siffror. Datum, vikt, mått och tider. Jag har data så att vilken statistiker som hellst skulle bli grön av avund. Detta med statistik tror jag att många löpare är lite maniska med. Och detta med att notera vikt tror jag att många som vill gå ned i vikt är lite maniska med.
Jag satt och kollade lite i dessa listor. Den tredje mars i år vägde jag 100,5 kg och hade ett midjemått på 106 cm. Den artonde oktober vägde jag 79,7 kg och hade ett midjemått på 84 cm. Det är minus 20,8 kg på vågen och minus 22 cm runt midjan.
Är galet stolt över dessa siffror. Och då är jag egentligen ännu stoltare över mina löpresultat. Mitt första mål med löpningen var att springa Karlstads Stadslopp på under 50 minuter. Jag tog ut mig fullständigt och lyckades komma i mål på 47.51 dvs 4.44 minuter per kilometer. Idag sprang jag 15 kilometer i ett behagligt tempo och njöt av den fina hösten och när jag kom hem hade jag sprungit på 4.40 minuter per kilometer.
/FR3DDA
söndag 13 oktober 2013
Löpteknik
Det här med löpteknik är intressant. Idag drog jag ut på ett såkallat myspyspass. Jag siktade på att dra en mil med kilometertid på 4.40 men farten var inte det viktiga idag utan det jag koncentrerade mig på var löpteknik, andning och framförallt hållning.
Med detta i tanken och tempo helt på känsla så sprang jag milen på 44 minuter, vilket är mycket snabbare än jag tänkte. Det är viktigt med löpteknik. Grejen är att jag inte ens var trött och 44 minuter på milen är en rätt okej tid för mig.
Det jag försöker tänka på när jag springer är en upprätt, "stolt", hållning. tänk er ett band som sitter fast i solarplexus som drar er snett uppåt/framåt.
Sen det viktigaste, skjut fram höften. Luta fram kroppen så att man får lite känslan av att ramla framåt. Man får bättre fart utan att lägga mer energi. Det är ju bra.
Jag är sugen på att ta en lektion av någon som kan det här med löpteknik på riktigt. Jag har bara läst mig till en massa i böcker och på nätet. En bok som kom för ett halvår sedan, ungefär, heter Det perfekta löpsteget. Mycket intressant läsning.
För övrigt är det jäkligt skönt att vara ute och springa i det här grymma höstvädret!
/FR3DDA
Då kör vi! Sen sist...
Ja vad har hänt sedan sist? Det är en heeel deeel om man säger så.
Jag är numer skild från Johanna och flyttar in i ett nytt hem om tre veckor. Separationen har väl inte vart kul direkt men det blir bäst för alla på det här viset, barnen fixar det fint och jag ser fram emot framtiden. Jag har haft stor hjälp i separationen av en gammal ungdomskärlek vid namn Sofia. Jag vet vad ni tänker, och nej vi träffades inte medan jag var gift så hon har inget med separationen att göra. Detta tog hårt på mig men nu är jag på väg uppåt och som sagt, jag ser fram emot framtiden. Jag älskar att säga det, jag ser fram emot framtiden.
Jag har börjat ett nytt jobb som snickare på en liten byggfirma och trivs som tusan. Inget mer egengöretagande för mig på ett tag nu.
Träning och vikt då? Jo i mars började jag ju på 100 kg och nu väger jag 80 kg och springer milen på 41 minuter. Mina framsteg har varit större än jag någonsin vågat drömma om men om man vill och har bestämt sig så går det. Kan jag så kan du.
Jag tränar varje dag och lika delar löpning och styrketräning. Löpningen sker nästan bara i längre pass, minst 7 km. All styrketräning sker i hemmet med minimalt med utrustning. Jag har bestämt mig för att det ska fortsätta så, pengar jag hade kunnat lagt på ett gymkort ska jag lägga på att köpa in bra utrustning till att träna hemma med istället.
Så ser det ut i livet just nu. Bloggen kommer att handla en del om hur jag har gjort med kost och träning för att komma dit jag är men också om hur jag gör nu när mina mål inte är att gå ner i vikt utan att bli bättre, starkare och snabbare.
Vi ses!
/FR3DDA
Jag är numer skild från Johanna och flyttar in i ett nytt hem om tre veckor. Separationen har väl inte vart kul direkt men det blir bäst för alla på det här viset, barnen fixar det fint och jag ser fram emot framtiden. Jag har haft stor hjälp i separationen av en gammal ungdomskärlek vid namn Sofia. Jag vet vad ni tänker, och nej vi träffades inte medan jag var gift så hon har inget med separationen att göra. Detta tog hårt på mig men nu är jag på väg uppåt och som sagt, jag ser fram emot framtiden. Jag älskar att säga det, jag ser fram emot framtiden.
Jag har börjat ett nytt jobb som snickare på en liten byggfirma och trivs som tusan. Inget mer egengöretagande för mig på ett tag nu.
Träning och vikt då? Jo i mars började jag ju på 100 kg och nu väger jag 80 kg och springer milen på 41 minuter. Mina framsteg har varit större än jag någonsin vågat drömma om men om man vill och har bestämt sig så går det. Kan jag så kan du.
Jag tränar varje dag och lika delar löpning och styrketräning. Löpningen sker nästan bara i längre pass, minst 7 km. All styrketräning sker i hemmet med minimalt med utrustning. Jag har bestämt mig för att det ska fortsätta så, pengar jag hade kunnat lagt på ett gymkort ska jag lägga på att köpa in bra utrustning till att träna hemma med istället.
Så ser det ut i livet just nu. Bloggen kommer att handla en del om hur jag har gjort med kost och träning för att komma dit jag är men också om hur jag gör nu när mina mål inte är att gå ner i vikt utan att bli bättre, starkare och snabbare.
Vi ses!
/FR3DDA
tisdag 2 juli 2013
Knäjäkel
Jag började dagen med ett styrkepass. Överkroppen var det som gällde och detta skedde i hemmet.
Jag skulle vilja löpa men jag har fortfarande lite ont i knäet så jag vilar ännu en dag för att bli av med detta otyg.
Knät känns lite svullet och gör ont när jag böjer benet. Ingen smärta när jag är stilla.
Återkommer med rapport.
/FR3DDA
Jag skulle vilja löpa men jag har fortfarande lite ont i knäet så jag vilar ännu en dag för att bli av med detta otyg.
Knät känns lite svullet och gör ont när jag böjer benet. Ingen smärta när jag är stilla.
Återkommer med rapport.
/FR3DDA
söndag 30 juni 2013
Långt mys
Jag har fortfarande lite känningar i höger knä så igår tog jag mig en vilodag då jag faktiskt inte tränade någonting. Man kan nog säga att jag kommit av mig lite med styrketräningen nu när jag ökat träningsmängden på löpningen.
Men idag blev det löpning. Jag och en nybliven löpfantast, som också återupptagit löpning efter massor av år, drog ut till Kilenegården. Vi kan kalla denne löpfantast för Thomas för han heter det.
Vi tog oss ett myspass i bekväma 6.30 tempo och lyckades få ihop 14 kilometer.
Jag gillar de där lite långa men lugna passen mer och mer. Jag tror att det är ett bra sätt att få ihop lite mängdträning utan att dra på sig skador.
HÄR kan man kika på dagens pass.
/FR3DDA
Men idag blev det löpning. Jag och en nybliven löpfantast, som också återupptagit löpning efter massor av år, drog ut till Kilenegården. Vi kan kalla denne löpfantast för Thomas för han heter det.
Vi tog oss ett myspass i bekväma 6.30 tempo och lyckades få ihop 14 kilometer.
Jag gillar de där lite långa men lugna passen mer och mer. Jag tror att det är ett bra sätt att få ihop lite mängdträning utan att dra på sig skador.
HÄR kan man kika på dagens pass.
/FR3DDA
fredag 28 juni 2013
4x800m
Igår hade jag löpvila och tydligen bloggvila också. Jag vilade min kropp efter den HÄR 2 milsturen. Jag hade lite känningar i mitt högra knä efteråt så jag tog det helt lugnt. Idag tänkte jag att det var onödigt att dra ut och köra långdistans så jag provade en intervall som jag funderat på länge men inte kommit mig för med att prova.
Jag joggade först 10 minuter för att bli lite varm i kroppen och främst i knät som jag hade lite småont i. Sedan körde jag 8 x 400 meters intervaller med start på varje ny intervall efter tre minuter. Det var grisjobbigt men tyvärr körde jag själv och man ska inte köra intervaller själv. Man pressar sig inte lika mycket när man är själv. Nöjd med passet var jag i alla fall och avslutade med 10 minuters nerjogg hemåt.
Jag gillar intervallträning. Jag gillar att pressa mig. Att flytta gränsen.
HÄR kan ni läsa några vackra ord om löpning.
/FR3DDA
Jag joggade först 10 minuter för att bli lite varm i kroppen och främst i knät som jag hade lite småont i. Sedan körde jag 8 x 400 meters intervaller med start på varje ny intervall efter tre minuter. Det var grisjobbigt men tyvärr körde jag själv och man ska inte köra intervaller själv. Man pressar sig inte lika mycket när man är själv. Nöjd med passet var jag i alla fall och avslutade med 10 minuters nerjogg hemåt.
Jag gillar intervallträning. Jag gillar att pressa mig. Att flytta gränsen.
HÄR kan ni läsa några vackra ord om löpning.
/FR3DDA
onsdag 26 juni 2013
Dagen som slutade med halvmara
Idag hade jag tänkt att dra av lite intervaller på närmaste idrottsplats, den råkar ligga 200 meter hemifrån. Men när det spöregnade imorse så ställde jag in de planerna och tog med barnen på Värmlands Museum istället. Vi lekte och experimenterade i barnens teknikrum som de har där och sen tittade vi på Jens Assurs galet braiga utställning Africa is a Great Country.
Sen kliade det nog i löptarmen så efter lunch så drog jag ut till Kilenegården och sprang. Sen var jag lite som Forrest Gump, "I just kept running". Efter en mil så bestämde jag mig att det skulle bli en halvmara i dag, även om det spöregnade hela vägen, och så blev det. En halv maraton är alltså 21 kilometer. Jag sprang inte på skitfort men stannade ändå på en snittid per kilometer på 5.08. Totalt 1 timme och 47 minuter.
I morgon får jag nog vila... eller ska jag ta de där intervallerna då kanske!
/FR3DDA
I morgon får jag nog vila... eller ska jag ta de där intervallerna då kanske!
/FR3DDA
tisdag 25 juni 2013
Morgonpass
Återigen startade jag dagen med ett besök på Kilenegården och deras gröna spår som de säger är 9,6 km. Det där med längden är lite skumt i detta spår. Det är väl den täta skogen som gör att gps-signalen i iPhonen inte fungerar som den ska. Jag använder ju Runkeeper och den visar väldigt olika längder på detta spår. Skitsamma egentligen men lite störande är det.
Det gick tungt idag och jag kände mig väldigt stum i skinkorna. Detta beror antagligen på min ökade träningsmängd så jag stretchar och hänger i.
Idag började min hjärna fundera på att byta spår redan vid 2,5 km för att få ett kortare pass. Sen funderade hjärnan på att gå de sista kilometrarna. Tur att det inte är hjärnan som bestämmer när vi är ute och springer för det är ju så himla skönt efteråt. Den ökade träningsmängden har gjort att flåset fungerar fint men benen känns tunga. Riktigt tunga.
HÄR kan man titta på dagens pass.
Så här blank på hjässan är jag när jag sprungit 9 kilometer.
/FR3DDA
Det gick tungt idag och jag kände mig väldigt stum i skinkorna. Detta beror antagligen på min ökade träningsmängd så jag stretchar och hänger i.
Idag började min hjärna fundera på att byta spår redan vid 2,5 km för att få ett kortare pass. Sen funderade hjärnan på att gå de sista kilometrarna. Tur att det inte är hjärnan som bestämmer när vi är ute och springer för det är ju så himla skönt efteråt. Den ökade träningsmängden har gjort att flåset fungerar fint men benen känns tunga. Riktigt tunga.
HÄR kan man titta på dagens pass.
/FR3DDA
måndag 24 juni 2013
Ökning av träningsmängd
Som nybörjare inom löpning så är det svårt att träna så mycket man vill. I alla fall är det svårt att löpa så mycket som man vill. Alternativ träning fungerar ju alltid men det är svårt att få benen att hålla för en stor träningsmängd direkt som nybörjare.
Jag har, på sistone, hållit mig till ca 2 mil löpning per vecka. Har jag sprungit mer så har jag fått ont i skenben / benhinnor.
Men nu har det känts så bra ett tag så nu är det dags att öka på lite. Max 10% ökning per vecka säger dom att man som mest ska öka sin träningsmängd. Jag vill ligga på mellan 3 och 5 mil per vecka så det tar väl ett tag att komma upp i. Jag kommer att öka mängden fortare än 10%/vecka om det känns bra. Jag kommer att springa mer på mjuka underlag så det kanske kompenserar upp lite för den ökade mängden. Jag får lyssna till kroppen helt enkelt. Det ska man väl alltid göra i och för sig. Utom när den säger åt en att den är trött!
Imorn bitti tar jag milen!
/FR3DDA
Jag har, på sistone, hållit mig till ca 2 mil löpning per vecka. Har jag sprungit mer så har jag fått ont i skenben / benhinnor.
Men nu har det känts så bra ett tag så nu är det dags att öka på lite. Max 10% ökning per vecka säger dom att man som mest ska öka sin träningsmängd. Jag vill ligga på mellan 3 och 5 mil per vecka så det tar väl ett tag att komma upp i. Jag kommer att öka mängden fortare än 10%/vecka om det känns bra. Jag kommer att springa mer på mjuka underlag så det kanske kompenserar upp lite för den ökade mängden. Jag får lyssna till kroppen helt enkelt. Det ska man väl alltid göra i och för sig. Utom när den säger åt en att den är trött!
Imorn bitti tar jag milen!
/FR3DDA
söndag 23 juni 2013
Grönt är skönt
Jag är en stor förespråkare för morgonträning. Det är en himla bra start på dagen och man känner sig lite stolt och glad hela dagen. Det är dessutom lättare att finna tid till träning innan dagens alla aktiviteter har kommit igång.
Jag äter ju inget värst med kolhydrater på kvällen och det gör också att det blir en skön känsla i kroppen när man springer på morgonen. Det kanske är lite självplågeri det här men kroppens bränsle tar liksom slut och man känner sig helt slut. Denna känsla brukar jag få när jag sprungit lite längre, minst 7-8 kilometer. Man känner sig helt "tömd" och det är rätt skönt för man vet att man egentligen hade orkat mer och att det beror på att kroppen nu går på fett, som är ett sämre bränsle, istället för kolhydrater.
Idag började jag med att åka till Kilenegården och springa deras gröna spår som är 9,6 kilometer. Kilenegården är en underbar anläggning men de har lite skumma längder på spåren. Annars är det alltid bra ordning och spåren är jättefina och lagom kuperade.
Dagens pass gick helt okej men det går alltid lite tyngre när jag springer motionsspår. Det blir inte samma tider som när jag springer mina snabba asfaltrundor. Helt nöjd är jag med det HÄR passet i alla fall.
/FR3DDA
Jag äter ju inget värst med kolhydrater på kvällen och det gör också att det blir en skön känsla i kroppen när man springer på morgonen. Det kanske är lite självplågeri det här men kroppens bränsle tar liksom slut och man känner sig helt slut. Denna känsla brukar jag få när jag sprungit lite längre, minst 7-8 kilometer. Man känner sig helt "tömd" och det är rätt skönt för man vet att man egentligen hade orkat mer och att det beror på att kroppen nu går på fett, som är ett sämre bränsle, istället för kolhydrater.
Idag började jag med att åka till Kilenegården och springa deras gröna spår som är 9,6 kilometer. Kilenegården är en underbar anläggning men de har lite skumma längder på spåren. Annars är det alltid bra ordning och spåren är jättefina och lagom kuperade.
Dagens pass gick helt okej men det går alltid lite tyngre när jag springer motionsspår. Det blir inte samma tider som när jag springer mina snabba asfaltrundor. Helt nöjd är jag med det HÄR passet i alla fall.
/FR3DDA
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)