Löpning

Jag har börjat löpa lite igen efter att ett knä gjort det i stort sett omöjligt under två års tid.
Nu försöker jag börja försiktigt. Jag gör mina squats. Jag springer bara på mjukt underlag. Jag står på min balansplatta. Jag tar promenader.
Det braiga är att två barn börjat intressera sig för löpning. Den ena för motion och den andra för ett begynnande intresse för orientering. Detta gör att jag oftast inte springer så långt nuförtiden eftersom jag springer med dem.
Jag hoppas att den här försäsongen gör att jag kommer kunna springa regelbundet framöver.
Det är inte min grej men jag försöker skynda långsamt.

/FR3DDA

Löpcoach efterlyses

Jag sitter och googlar "löpteknik" för fullt så här på morgonkvisten. Jag letar helt enkelt efter någon som kan hjälpa mig med tekniken och för att analysera mitt löpsteg. Jag vill ha hjälp med att hitta svagheter i mitt steg och att ta fram styrkeövningar som hjälper mig att stärka upp dessa svagheter.

Allt för att förebygga skador. Jag har ju dragits med ett knä som vart på gränsen till löparknä ganska länge nu. Jag har lite ont i en höft. Jag inser ju att jag kommer att ha ont någonstans ibland men jag vill göra allt jag kan för att förebygga dessa skador.

Jag har inte tid att vara skadad för jag ska springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter!

Så om någon vet om en bra löpcoach i Karlstadsområdet så hör av dig! Skriv i kommentarerna eller maila mig på -fredrik at jochnick punkt com-

/FR3DDA

En text från hemsidan om min träning i stort

Jag sitter och knåpar ihop mer texter till nya hemsidan och min vana trogen så lägger jag ut dem här också. Man får sprida sin skit helt enkelt. För er som vill titta på hemsidan så ligger den på www.jochnick.com
Idag blev det en text om träning i stort helt enkelt.
Håll till godo:

"Löpning är ju min favoritdrog när det gäller träning. Jag försöker att variera löpträningen så gott det går även om jag ibland bara mal asfaltsmil vecka efter vecka. På grund av skaderisken inom löpning, ja all träning egentligen, så tror jag att variation är bra. Jag försöker att blanda lite längre, långsammare, distanspass (10-20km) med snabbare, kortare, pass (5-10km). Ibland slänger jag in ett intervallpass som jag ibland kör som tidsintervaller och ibland som "fartlek". Något som jag ska bli bättre på och göra oftare är att köra backträning. Jag gillar det men har inte hittat någon bra backe som ligger nära mitt hem så därför faller det ofta bort. Det är synd för det är en bra träningsform för att stärka massa muskler i benen och hjärtat får sig en härlig genomkörare.
Terränglöpning är något jag ägnar mig mer och mer åt. Att bara dra rätt ut i skogen och inte tänka på tempo och annat utan bara få ett flyt i löpningen är en härlig känsla.En känsla av frihet.
Jag försöker att inte löpa två dagar efter varandra nuförtiden för jag har ett knä som är på gränsen till ett sk. "löparknä". Jag håller detta i schack med träningsmängden och med mycket stretching.

Jag tränar en del styrketräning mellan löppassen. Nästan all styrketräning gör jag i mitt hem. Det finns inget bättre sätt att träna tids-effektivt än att träna hemma. Jag lägger en bråkdel av pengarna för ett gymkort på att köpa träningsutrustning. Jag har egentligen inte speciellt mycket utrustning utan använder fantasin. Man kan göra så otroligt mycket om man bara använder sin fantasi.
Jag använder hantlar, en pilatesboll och mina kära TRX-band. Banden är det jag använder mest när jag tränar. Man använder sin egen kroppsvikt och kan i princip träna hela kroppen i dessa. Otroligt bra redskap. Sjukt nog kostar dessa nästan 2000 kronor men om man läser i min blogg, nämligen HÄR, så visar jag hur man kommer undan med en tiondel av det.

Utöver detta försöker jag att leva ett aktivt liv. Jag går gärna och helst i skogen, långa vandringar i naturen är toppen för kropp och själ. Ibland blir det badminton eller något annat liknande med någon kompis. Ibland lurar någon kompis med mig till ett "riktigt" gym. Jag har till och med sånna där Bungypump-stavar men de går jag bara med när det har blivit mörkt så ingen tror att jag är pensionär. Haha nej skämt åsido så är de faktiskt ett väldigt bra träningsredskap. Jag försöker att röra på mig så gott det går helt enkelt för det mår jag bra av.

Ingen av den utrustning jag skriver om på den här sidan får jag betalt för att skriva om. Jag köper all utrustning själv, för egna pengar, men om det skulle ändras så kommer jag att vara väldigt tydlig med det."

/FR3DDA

Träningsupplägg löpning

Jag sitter och börjar det nya året med att leta efter träningsupplägg för min löpning. Hela nätet är ju fyllt av dem. Jag är nog mest inne på att köra efter ett från Runkeeper.

Egentligen hade jag inte tänkt att träna efter ett schema förrän till våren någon gång men det är ju som vår ute, eller höst kanske…

Jag vettetusan hur jag ska köra bara. Det lutar åt att köra efter ett schema som målet är att klara milen på 45 minuter inom tre månader. Då har jag tid på mig att komma ner till 40 minuter innan Karlstads Stadslopp. Jag klarar nog 45 minuter redan nu så det är lagom nivå att hålla igång på och samtidigt hålla sig skadefri tänkte jag. Jag har lite känningar i min ena höft och jag är på gränsen till ett "löparknä" men det håller jag i schack med stretchning några gånger per dag. Ja ni hör ju, man är ingen ungdom längre.

Nu ska jag ta och uppdatera min hemsida lite. För er som vill se så är det på www.jochnick.com som ni ska titta.

God fortsättning på det nya året!

/FR3DDA

Jag är på banan igen

Jodå, jag lever. Jag har skiljt mig och har haft jäkligt mycket att stå i med flytt och allt som det innebär.
Det är en väldans massa att fixa med när man flyttar. Själva packandet/uppackandet är det ju såklart men sen har jag målat och fixat massor på varenda lediga stund och känner mig nu rätt sliten faktiskt. Jag har förrådet kvar att flytta men det får jag ta lite då och då för nu måste jag ta igen mig lite också känner jag.
Löpningen har jag fått lägga på hyllan ett tag då jag drabbats av "löparknä". Det är en muskel som blir för kort och stram och då skaver på utsidan av knät och det blir då irriterat och inflammerat. Vila och stretch är det som gäller. Ja och Voltarensalva såklart ;)
Jag kör stenhårt på styrketräningen istället. Fast stenhårt är nog inte rätt ord för jag är ju ingen kroppsbyggare direkt. Vill bara bli starkare egentligen, inte större.
TRX och massa andra övningar med kroppen som enda vikt kör jag. Störst fokus ligger på axlar och mage/bål/core. Axlar för att det är kroppsdel som är bra att vara stark i när man jobbar som byggnadsarbetare så man inte sliter ut sig. Core för att det är allt. Den bär ju upp kroppen så det kan inte vara fel att ha en stark bål.
Jag har klarat att hålla vikten och till och med slankat till mig ytterligare. Väger nu 78 kg och har inget intresse att gå ner något mer. Ta bort lite mer fett och bygga lite mer muskler kanske. Det får ju bli styrka nu tills knät blir bra.
Vi hörs!
/FR3DDA

Knäjäkel

Jag började dagen med ett styrkepass. Överkroppen var det som gällde och detta skedde i hemmet.
Jag skulle vilja löpa men jag har fortfarande lite ont i knäet så jag vilar ännu en dag för att bli av med detta otyg.
Knät känns lite svullet och gör ont när jag böjer benet. Ingen smärta när jag är stilla.
Återkommer med rapport.
/FR3DDA

Ibland är man dum...

Det blev inte någon mtb-tur idag då cykelkompisen blev beordrad städtjänst i hemmet. Jaja, tänkte jag, då får jag ta det där tempopasset på fyra kilometer som jag tänkt att ta ett tag.
Det jag inte mindes då var varför jag skulle cykla och inte springa, nämligen mina underben! Till en början gick det bra och jag sprang med ett snitt-tempo på 4.24 min/km vilket jag är supernöjd med.
Men efteråt! Ajaj nu blir det kompressionsstrumpor och högläge resten av dagen och INGEN LÖPNING I MORN!
Se till att minnas det nu Fredrik.
HÄR är rundan.
/FR3DDA

Kompressionsstrumpor i skuggan

Nu hör jag till skaran av människor som äger ett par kompressionsstrumpor. Jag har inte tänkt springa med mina, tror jag i alla fall. Jag har haft lite ont i, och vart stel i, mina underben ett tag nu. Så jag tänkte ha dessa ett tag medan jag är hemma och inte gör något speciellt. Som nu när jag sitter på baksidan, i skuggan, och tar en kopp kaffe, tittar på barnen och lyssnar på Foo Fighters.

Livet kunde vara sämre om man säger så.
Eftersom jag inte tänkt springa i dessa så köpte jag de billigaste som fanns. Nu hoppas jag bara att de kommer fortsätta att sitta åt efter användande och tvättande.
Det finns mycket åsikter om kompressionskläder men ingen säger att något kan bli sämre av att använda dom i alla fall så jag gör ett försök.
Tillsammans med den här lilla bollen så ska det nog bli ordning på benen.

I morgon funderar jag på att cykla mtb som omväxling. Skutberget får det bli då. Får se om jag får ihop det med någon cykelkompis.
/FR3DDA