Slöjdlärare nuförtiden

 Sist jag pratade om jobb så jobbade jag som snickare. Det har jag gjort länge. Men sen började kroppen säga ifrån, inte mycket men nacken kändes ont ibland och ena axeln fungerade inte så bra hela tiden.

Jag fick då nys om ett jobb i Karlstad som slöjdlärare. Perfekt för jag gillar ju slöjd, allt från att sitta och tälja till att bygga en låda med super-passning. Jag sökte i allafall och fick det på studs. Första året hade jag årskurserna 3 - 9 men sen bytte jag skola och har nu mellanstadiet årskurs 3 - 6, dvs. mellanstadiet.

Det är väldigt givande att se hur barnen utvecklas inom ämnet. Det som förvånade mig var hur finmotoriken utvecklas i mellanstadieåldern. Jag tar åt mig lite av äran av deras motorik de kommer att ha som vuxen.

Alla tycker att det är roligt och de suger åt sig kunskap som en svamp. Och! Jag har hur kul som helst!

Med vänlig hälsning,

Slöjd-farbrorn

/FR3DDA

Löpning

Jag har börjat löpa lite igen efter att ett knä gjort det i stort sett omöjligt under två års tid.
Nu försöker jag börja försiktigt. Jag gör mina squats. Jag springer bara på mjukt underlag. Jag står på min balansplatta. Jag tar promenader.
Det braiga är att två barn börjat intressera sig för löpning. Den ena för motion och den andra för ett begynnande intresse för orientering. Detta gör att jag oftast inte springer så långt nuförtiden eftersom jag springer med dem.
Jag hoppas att den här försäsongen gör att jag kommer kunna springa regelbundet framöver.
Det är inte min grej men jag försöker skynda långsamt.

/FR3DDA

En tanke som gror

Jag sitter vid köksbordet, med en filt runt mig, och tittar på ett avsnitt av Weeds på Netflix. Jag har en kopp te bredvid mig och har precis ätit lite kvällskvarg.
Här måste jag pausa Weeds och skriva det här inlägget för en tanke gror i mig och den blir starkare och större. Tanken lyder: Jag har det rätt bra ändå.
Visst, jag är nyskild från ett tretton år långt förhållande och har mått piss över det men när jag sitter här i mitt nya hem, som jag stortrivs i, så tycker jag ändå att mitt liv är rätt bra.
Barnen har precis somnat och vi har spenderat dagen hos vänner och har grillat korv i skogen och har blivit bjudna på lasagne till middag. Sen avslutade vi dagen med lite fredagsmyschips när vi myste ner oss i soffan. Vi har det rätt bra ändå.
Mycket skit har givetvis hänt i separationen men i det stora hela har jag inget att skämmas för. Jag har givetvis sagt onödiga saker men jag har inte pratat skit om någon. Jag har inget att skämmas för.
Jag har det rätt bra ändå.
/FR3DDA

Gott Nytt År!

Herregud vilket år det har varit!

Jag tänker inte ens gå in på detaljer för jag tänker blicka framåt. Stor vindruta och liten backspegel. Så ska jag leva. Jag blickar framåt istället för att älta gammalt. Jag brukar säga "Jag ser fram emot framtiden" och idag stämmer det bättre än någonsin.

Nyårsafton kommer jag att spendera med mina barn och enbart med mina barn. Jag har tackat nej till allt som har med fest att göra och kommer att mysa med dem hela dagen. Första anhalten är Mariebergsskogen där vi ska åka skridskor. Sen blir det mys hemma med de små liven. God mat, godis, film och kanske en promenad för att titta på lite fyrverkerier.

Jag ska faktiskt ge några nyårslöften. Jag vet inte om jag har gjort det förut, och eftersom jag inte vet så har jag ju inte gett några allvarliga i alla fall.

1. jag ska bli en positivare människa. En människa som är fördomsfri och inte dömande. Är så för det mesta men ibland halkar man in i tråkiga tankebanor. Självförbättring!
2. jag ska inte inleda något förhållande av fel anledning. Först tänkte jag lova att jag inte skulle inleda något förhållande alls under 2014 men varför begränsa sig? Med "fel anledning" menar jag att inleda ett förhållande bara för att jag känner mig ensam.
3. jag ska försöka att springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter. Jag ska ge det ett ärligt försök. Jag lovar inte att jag kommer att klara det för mycket hänger på om jag får vara skadefri men jag ska ge det ett ärligt försök.

Det var nog de jag hade tänkt mig. Annars har jag bara tänkt att ha ett bra år, det har jag banne mig gjort mig förtjänt av!

Gott Nytt År!

/FR3DDA

Barnvecka

Nu är barnen här igen. Nu lever jag igen.

Jag vet inte vad jag ska kalla den här rollen jag har. Deltidspappa är jag ju inte för jag är Isabelles och Nikkis pappa jämt. Precis hela tiden. Tyvärr kan jag inte vara med dem hela tiden men jag tror ändå att de har det bättre nu. De har en pappa som ger dem allt när de är hos han. Jäklar vad kul vi har!

Jag bara älskar att stänga av ljudet på telefonen och ge dem full uppmärksamhet för det ger mig så otroligt mycket tillbaks. Jag märker hur de stärks av att man ser dem. Vi fikar, gör läxor, läser, pysslar med mat, pratar osv och allt gör vi tillsammans.

Jag säger inte att jag är den perfekta föräldern på något vis för jag blir också arg ibland och vi bråkar också ibland. Det är okej tycker jag för vi tar vara på resten av tiden. Jag och mina barn.

/FR3DDA

ps. grät lite när jag läste igenom vad jag skrivit. ds.

Helgen

Den här helgen har jag tänkt att hålla mig borta från tung träning och det går fint. Igår skulle ju vara en vilodag och det var den väl på sätt och vis :) Jag tog fram mina Bungypump-stavar och tog med min mor ut till Kilenegården och gick milspåret. Härligt väder och lagom ansträngning. Stavgång är en underskattad motionsform.
Jag flyttade klart igår också! Jag orkade inte riktigt med allt när flyttlasset gick utan fick prioritera att få ordning i lägenheten. Förrådet blev kvar men det körde jag igår. Så skönt att vara färdig.
Idag ska jag ta och rensa lite i nya förrådet och organisera det så det blir lätt att hitta saker.
Sen kommer ju barnen imorn! Jippie! Så jag tänkte städa ordentligt idag och kanske handla lite så jag slipper sånt i veckan. Sen blir det nog ett styrkepass ikväll :)
/FR3DDA

Då kör vi! Sen sist...

Ja vad har hänt sedan sist? Det är en heeel deeel om man säger så.
Jag är numer skild från Johanna och flyttar in i ett nytt hem om tre veckor. Separationen har väl inte vart kul direkt men det blir bäst för alla på det här viset, barnen fixar det fint och jag ser fram emot framtiden. Jag har haft stor hjälp i separationen av en gammal ungdomskärlek vid namn Sofia. Jag vet vad ni tänker, och nej vi träffades inte medan jag var gift så hon har inget med separationen att göra. Detta tog hårt på mig men nu är jag på väg uppåt och som sagt, jag ser fram emot framtiden. Jag älskar att säga det, jag ser fram emot framtiden.
Jag har börjat ett nytt jobb som snickare på en liten byggfirma och trivs som tusan. Inget mer egengöretagande för mig på ett tag nu.
Träning och vikt då? Jo i mars började jag ju på 100 kg och nu väger jag 80 kg och springer milen på 41 minuter. Mina framsteg har varit större än jag någonsin vågat drömma om men om man vill och har bestämt sig så går det. Kan jag så kan du.
Jag tränar varje dag och lika delar löpning och styrketräning. Löpningen sker nästan bara i längre pass, minst 7 km. All styrketräning sker i hemmet med minimalt med utrustning. Jag har bestämt mig för att det ska fortsätta så, pengar jag hade kunnat lagt på ett gymkort ska jag lägga på att köpa in bra utrustning till att träna hemma med istället.
Så ser det ut i livet just nu. Bloggen kommer att handla en del om hur jag har gjort med kost och träning för att komma dit jag är men också om hur jag gör nu när mina mål inte är att gå ner i vikt utan att bli bättre, starkare och snabbare.
Vi ses!
/FR3DDA

Dagen som slutade med halvmara

Idag hade jag tänkt att dra av lite intervaller på närmaste idrottsplats, den råkar ligga 200 meter hemifrån. Men när det spöregnade imorse så ställde jag in de planerna och tog med barnen på Värmlands Museum istället. Vi lekte och experimenterade i barnens teknikrum som de har där och sen tittade vi på Jens Assurs galet braiga utställning Africa is a Great Country.

 Sen kliade det nog i löptarmen så efter lunch så drog jag ut till Kilenegården och sprang. Sen var jag lite som Forrest Gump, "I just kept running". Efter en mil så bestämde jag mig att det skulle bli en halvmara i dag, även om det spöregnade hela vägen, och så blev det. En halv maraton är alltså 21 kilometer. Jag sprang inte på skitfort men stannade ändå på en snittid per kilometer på 5.08. Totalt 1 timme och 47 minuter.
I morgon får jag nog vila... eller ska jag ta de där intervallerna då kanske!
/FR3DDA

Midsommardagen

Midsommardagen är en rätt lugn dag här. Inte för att vi på något vis festade igår utan för att det är grått och regnigt ute och jag vilar mina ben från löpning. Johanna jobbar så jag och barnen tog en tur till videoaffären och hyrde lite barnfilm och köpte lite lördagsgodis till dem.
Själv har jag precis kört ett ganska tungt styrkepass. Mina styrkepass tenderar att bli ganska tunga nuförtiden. Jag vet inte varför men jag vet att jag tycker att det är kul. Så här kul tyckte jag att det var:

Detta var alltså ett pass jag körde hemma. Hemmaträning är grejen! Jag hade gjort över med galet mycket tid om jag skulle ha åkt till ett gym idag. Fixat barnvakter och allt.
Nej ni som inte tycker att ni har tid att träna, ni har tid. Prioritera om lite och tänk till vad ni vill träna och köp sedan några få saker så är det bara att köra.
Nu ska jag peta i mig middagen som i dag ser ut så här:

Färskpotatis från igår med lite badspenat och olja och lite ryggbiff. Gott som tusan!

/FR3DDA

Springa med barn på midsommar

Igår hade jag med min sjuåriga dotter på en löprunda. Hon var väldigt taggad på att följa med och springa och jag tänkte bara gå ut och mysjogga. Min fyrakilometersrunda är konstruerad så att hon kunde cykla första kilometern, sen springa två och sedan cykla sista kilometern hem.
Vi hade en trevlig tur där vi småjoggade lite och gick lite. Jag trodde faktiskt att en sjuåring kunde springa mer men det var helt okej.
Det vore ju kul att visa barnen på löpning och få dem att tycka att det är kul. Som förälder tror inte jag att man kan mer än att visa barnen på aktiviteter sen får de välja själva.
Efter detta hade vi en trevlig midsommar. Vi var i Folkets Park och dansade runt en midsommarstång, vi åt sill och potatislunch och på kvällen blev det ett glas vin för de vuxna och 7up till barnen tillsammans med en helgrillad fläskkarré.
/FR3DDA

Cykeltur och hemmaträning

Löpvila var det ju idag. Vad gör man då? Jo man tar cykeln och den stora ryggsäcken och bestämmer sig för att midsommarhandla på den affären som ligger absolut längst bort från hemmet. Man tar även med sig en sjuåring på cykel som vägrar att åka närmsta vägen.
Jäklar vilken trevlig tur det blev!
Nu på kvällen körde jag ett styrkepass, ett riktigt tungt styrkepass med fokus på armar och axlar. Detta kördes hemma med minimalt med utrustning. Jag kan inte prata mig nog varm om hemmaträning. Det är fruktansvärt tidseffektivt i och med att du slipper all logistik. Det är billigt, har du väl köpt lite grejer så kan man väl säga att det är gratis. Och det bästa, idag såg jag på Sommarlov medan jag tränade!
Efter ett tag så har man ett ganska stort bibliotek i bakhuvudet med övningar som kräver ganska lite utrustning.
Idag bestämde jag mig att inte köra något i TRX-banden, det var längesedan jag körde ett styrkepass utan dem. Måste köra mer vikter, det är ju hur kul som helst.
Dagens utrustning:

/FR3DDA

Fartlek

Fartlek är en träningsform inom löpning med intervaller på känsla kan man säga. Jag brukar jogga 1-2 kilometer som uppvärmning och sedan springer jag fort till ett speciellt mål som jag ser ut i farten, tex "till den kurvan" eller "X antal lyktstolpar". Sedan joggar man tills man fått ner pulsen till behaglig nivå. Sedan ett nytt mål att spurta till.
Jag brukar köra ganska långa intervaller, både snabba och långsamma. Så att man får upp pulsen ordentligt, och ner då.
Detta är en galet effektiv träningsform för dig som vill ha bättre kondition. Mycket roligare än vanliga intervaller med klocka är det också.
Idag körde jag ännu ett morgonpass, fast med fartlek idag då. Jag älskar att ha möjlighet att kunna träna på morgonen. Helt stilla ute, inte en bil bara några enstaka cyklister på väg till jobbet mötte vi. "Vi" ja, jag hade sällskap idag. Isabelle var med på cykel. Hon hade väldigt roligt när hon räknade lyktstolpar och såg till att jag sprang fort ända fram till den sjunde, eller hur många vi nu körde. Hon peppade mig också när vi rejsade om vem som kom först fram, lite orättvist när hon hade cykel för jag tror inte att jag vann en ända gång.
HÄR är dagens pass. Ingen tid eller tempo att stoltsera med direkt när man tränar så här.
Hunden var med också så hon gick rätt in i sin säng när vi kom hem och snarkar nu högljutt.
Detta var en bra start på dagen, nu tar vi frukost!
/FR3DDA

Regn och cirkelträning

Himmel i världen vad det har regnat idag! Först nu som det slutat och jag har jobbat utomhus hela dagen.
Jag tänkte börja dagen med en löprunda men bestämde mig för att skippa det och vila ett knä som är lite ömt inför lördagens lopp. Istället tänker jag köra ett styrkepass i TRX-banden ikväll när kottarna lagt sig. Cirkelträning för mage/core står på schemat. Läs om detta HÄR.
Annars så känns det som att mitt kostupplägg fungerar fint och efter lite kontrollvägning så känns det som att det kommer att ta ungefär två kilo i veckan. Helt lagom tycker jag.
Idag när jag hämtade Isabelle på skolan så var det en mamma där som har haft barn på samma dagisavdelning och nu i skolan så jag har vart bekant med henne i ganska många år men skulle inte säga att jag känner henne. Men hon mötte mig med orden: "Men Gud vad du måste ha tränat!" Jag är väl inte direkt ytligt lagd men det är kul att få kvitton på att allt arbete men har lagt ner har gett resultat.
/FR3DDA

Måndag

Efter första dagen med mitt nya kostupplägg så måste jag säga att det känns bra. Så här många gånger har jag aldrig ätit på en dag. Jag vet inte om det är inbillning men det känns som att förbränningen drar i en högre växel av alla mellanmål.
Som sagt, det ska bli jäkligt kul att utvärdera detta upplägg om en vecka eller två.
Efter jobbet åkte jag idag till Mariebergsskogen där vi hade årets Sommarfest med vårt dagis. Sista Sommarfesten för Nikki då han slutar på dagis i sommar och börjar i skolan i höst.
Medan barnen mumsade på enorma kanelsnäckor så tog jag en flaska vatten och en proteinbar. Det känns bra nu!
/FR3DDA

Dagens macka

På lunch idag fann jag mig alldeles allena, helt själv. Nikki var på kalas, Isabelle var hos en kompis och Johanna jobbade. Givetvis ställde jag mig inte och gjorde mat utan grävde fram en matlåda ur kylen. Jag visste att den stått där ett tag men hoppades på "gudskelov" och stoppade i mig det kycklingsbaserade innehållet.

Det skulle jag inte ha gjort.

Efter några toabesök så lugnade sig magen i alla fall och jag var rätt hungrig och fixade i ordning  en riktig klassiker till mig och barnen, Johanna jobbade än. Jag gjorde Bookmaker Toast. En värstingsmörgås av machomått.

Den innehåller nedifrån:
Brödskiva, jag körde en fullkornstoast.
Sås av cremé´fraiché och dijonsenap.
Sallad
Tomatskivor
Några ringar tunt skivad rödlök
Grillad ryggbiff
En hög med nyriven pepparrot med en äggula i

/FR3DDA

Bookmaker Toast

 Barnen slapp pepparroten och fick lite riven morot istället

Vilken lördag det blev.

Vilken lördag det blev efter den HÄR starten. Riktigt fint väder där barnen lekte ute hela dagen, varenda måltid åts på uteplatsen och det hela avslutades med grillkalas och några glas vin.
Vi grillade karréskivor och gjorde ugnsrostad potatis, enkelt ska det vara på sommaren.
Så himla lycklig över vårt boende just nu och framförallt vår uteplats. Toppenställe att umgås med familj och vänner.
Nu ska jag ut och ta mig ett "mysjoggpass".
/FR3DDA

Morgonstund har...

Det här med att ha morgonpigga barn är det lätt att klaga på. Isabelle och Nikki vaknar oftast runt kl 06 och jag är rätt morgonpigg så det är inte hela världen och sen så är det ju det här med positivt tänkande som jag gärna skulle vilja bli bättre på. Idag när klockan var sju och jag hade kört ett grymt styrkepass i TRXen och var nyduschad så var det lätt att tänka positivt. Träningen var klar och jag var redo för en ledig dag med mina barn. Inget speciellt planerat idag.

Detta med hemträning är gravt underskattat. Särskilt för er som inte tycker att ni har tid att gå till ett gym. Ni som är mammalediga eller pappalediga.

Dagens övningar var annorlunda för jag har börjat köra många övningar på ett ben. Jag brukar köra bicepscurl med båda armarna samtidigt och när man kör dem på en fot så är det många "balansmuskler" som är med och jobbar. Samma när man kör armhävningar med händerna i banden, lyft ena foten och känn skillnaden. Detta går att göra på väldigt många övningar.
Sen körde jag en sorts cirkelträning för, mage/core, där jag körde tre övningar i tre varv med 15-12-10 repetitioner och enda vilan mellan varven var medan jag gjorde 15 klassiska ryggresningar, fortfarande med fötterna i banden.

Första övningen har jag fötterna i banden och står med raka armar, som när man ska göra en armhävning med fötterna högt, sen drar jag upp knäna till magen och håller två sekunder och sedan tillaka.

Andra övningen var plankan, med fötterna i banden och raka armar. Orkar man inte ha raka armar så går det fint att stå på underarmarna. Den här övningen gjorde jag så länge jag orkade men jag skulle tippa på runt en minut. Ska klocka nästa gång.

Tredje övningen hade samma utgångsposition, fötterna i banden, rak kropp på raka armar. Sedan särar man på benen. Som ett simtag fast med raka ben hela tiden och se till att hålla kroppen rak och håll in naveln.

Sedan drösade jag ner på golvet, med fötterna kvar i banden, och gjorde 15 ryggresningar och "Voíla!" så var första varvet klart!

Angående utgångspositionen så låter jag övningarna flyta in i varandra och tar aldrig ner fötter/knän/armar mellan övningarna.

Ibland fundera jag på att göra någon sorts bildinstruktioner till mina favoritövningar i TRX-banden men sen känner jag mig lite för pryd. Igår städade vi och gjorde jättefint på vår uteplats och jag skulle älska att hänga upp banden där och träna ute men grannarna kan ju se mig då. Haha ja vi får se, det kanske kommer. Ett steg i rätt riktning med denna bilden kanske.

Jag kände mig mycket lyckligare än jag såg ut efter passet kan jag lova! Hmm det ser ut som att jag pronerar väldigt på den här bilden...

/FR3DDA

Prioriteringar

Många säger att de inte har tid att träna. Jag brukar säga att jag inte har tid att se på tv nuförtiden. De flesta som har en sambo/fru/man har tid att träna tre stycken entimmarspass i veckan om de ser över sina prioriteringar.
Jag prioriterar träning framför en del andra saker, alltså hinner jag träna. Många har inställningen att de "ska ut och springa ikväll om jag hinner". Kör något ihop sig, det gör det ju ofta, så är ju träningen det första som ryker den dagen.
Förr kunde jag se på tre tv-program på en kväll, tv-program som jag ibland inte ens tyckte var bra eller intressanta. Nu gör jag ofta andra saker istället för att sitta i tv-soffan. Det är ofta den tiden jag har prioriterat om till träningstid. En annan tid som jag prioriterat om till träningstid är timmen mellan sex och sju på morgonen. Förr satt jag ofta framför datorn och drack kaffe den här tiden, medan barnen tittade på Bolibompa. Idag gick jag 6 km med hunden medan dottern cyklade med den timmen. Mycket mer välinvesterad tid.
/FR3DDA

Husbyggande

Igår åkte jag och barnen förbi ett hus som jag har vart med och byggt. Eftersom man vill att ens barn ska vara stolta över en (och för att förenkla lite) så sa jag: "-Det där huset har pappa byggt". Min femårige son Nikki svarade då storögt: "-Oj! Fick du någon vilopaus?"
/FR3DDA

Stolt som en tupp

Idag är jag så stolt över min son Nikki så att jag nästan spricker. Om det är något man vill "skicka med" sina barn så är det väl att de ska vara snälla mot andra.
I vintras var hans förskolegrupp på ett närliggande äldreboende och hälsade på. De sjöng sånger och bakade pepparkakor med de äldre. Han fick då lite mer kontakt med ett äldre par som hette Lis och Gunnar. Nikki har kallat dem sina gamlingskompisar och pratat gott om dem här hemma.
För någon vecka sedan så satt han väldigt koncentrerat och gjorde rätt avancerade pärlplattor som han sedan sa att han ville ge till sina "gamlingskompisar".
Idag har jag och Nikki i stort sett knackat dörr på äldreboendet för att hitta Lis och Gunnar. Nikki hade bara förmedlat förnamnet Lis till mig så det tog en bra stund innan vi hittade rätt dörr men lyckan när vi hittade den! Lyckan hos Nikki och lyckan hos Lis och Gunnar. Herregud jag ville bara grina!
Vi fick en trevlig stund där och nu är min dag gjord.
Tänk att en femåring kan planera och genomföra detta, vi har bara hjälpt till med praktiska saker, ide'n var helt och hållet hans.
/FR3DDA