Igen...

 Hej på er.

Ni som läste den här bloggen runt 2013-14 vet kanske att jag gjorde en kraftansträngning med min vikt och hälsa då. Jag gick ner från 100kg till 78kg. Bra jobbat Freddan!

Sen hände nåt...

Nu är det 2021 och för några veckor sen så vägde jag över 90kg. Hur svårt ska det vara att hålla vikten? Tyvärr har jag lite psykiska issues som gör det svårt i perioder men det ska jag övervinna nu!

Så här ser planen ut:

v8 90,2kg

v9 (88) 

v10 (87) 90,5

v11 (86) 88,1

v12 (86) 

v13 (85) 

v14 (84)

v15 (84) 

v16 (83) 

v17 (82) 

v18 (82)

v19 (81) 

v20 (80)

v21 (80)

v22 (79!!!) 

v23 (78) 

Som ni ser så väger jag idag 88,1 men ska enligt planen väga 86. Först står veckonumret, jag väger mig på måndagar, sen står målvikten inom parantes och sist står det vad jag faktiskt väger. Jag ligger alltså 2 kg efter min plan.

Just nu har jag ingen bra plan för kosten, jag försöker bara att hålla ner kaloriintaget och jag försöker att röra på mig. Jag ska försöka få ihop en plan för kost och en för träning, jag återkommer om detta.

Kul att se er!

//FR3DDA

Dagens vikt

Idag väger jag 80.1 kg.
Jag väger mig rätt ofta. Vet inte riktigt varför men jag tycker nog att det är kul. Att ha lite koll.
Jag bryr mig inte om något kilo hit eller dit. Tänk på att en bajskorv kan väga ett halvkilo. Men jag tänker ju inte heller låta min kropp smyga på sig ett gäng med kilon som jag får kämpa för att få bort sen. Den biten har jag redan gjort. Been there, done that.
Ska du gå ner i vikt så köp en bra våg. En som du litar på att den visar rätt.
Ett måttband är bättre på många vis. När jag började träna och skulle ner i vikt så tappade jag inte ett skit i början men när jag började mäta midjan förstod jag vad som hände. Fettet försvann men jag ökade ju muskelmassan. Vågen stod still men midjan krympte. Sen kom ju viktnedgången igång.
/FR3DDA

Före/efter

Förut bytte jag min gamla "rubrik-bild" mot en ny och då slog det mig hur mitt ansikte hade förändrats. Den gamla bilden är inte speciellt gammal, ett år kanske. Formen har ändrats ganska mycket i alla fall tycker jag. Vad tycker du?

 Före

Efter

/FR3DDA

Ännu en text om samma sak

Jag sitter och uppdaterar min hemsida. www.jochnick.com Det har vart en företagssida för mitt fotograferande men då det inte är aktuellt nu så blir det en högst personlig sida av det hela.
Skrev just en text om "min resa", den med vikten. Ni har ju hört detta till leda men här kommer ändå texten jag skrev till hemsidan:

Det här handlar inte om någon fysisk resa till ett främmande land utan om när jag insåg vilken dålig form jag var i och bestämde mig för att ta tag i det.
Det började i mars 2013 när jag ställde mig på vågen en morgon och vägde över 100 kilo. Det var som en smäll på käften. Ändå hade jag vägt runt 95 i något år. Det var givetvis för mycket det också men när vågen visade tresiffrigt så var det ett uppvaknande av stor dignitet för mig. När jag var yngre löpte jag mycket. Orientering var en disciplin jag ägnade mig mycket åt och personbästat på milen var en bit under 38 minuter.
Jag försökte att "banta" några veckor men insåg ganska snart att det krävdes mer än någon tillfällig diet. Jag började springa. Jäklar vad ont det gjorde. I lungorna och i benen. Jag sprang precis så mycket som kroppen klarade av och det var inte speciellt mycket. Jag behövde ett mål så jag anmälde mig till Karlstads Stadslopp och bestämde mig för att klara de tio kilometrarna på under en timme. Ganska snart reviderade jag min plan och gav mig fan på att klara det under 50 minuter.
En varm dag i juni sprang jag in i mål efter Stadsloppet, vimmelkantig, med en tid på 48 minuter. Lycka!
Då vägde jag runt 90 kilo och hade stagnerat lite där. Jag tog då hjälp av en kompis som sysslar med bodybuilding. Han la upp ett kostschema åt mig som jag följde slaviskt i några månader. Mycket kvarg och framförallt mycket proteiner var det som gällde. Jag åt sju gånger om dagen och detta fungerade toppen för mig. Jag tappade ungefär 1,5 kilo per vecka och landade till slut på 78 kilo. Då hade jag tappat över 22 kilo och minskat 24 cm runt midjan.
Jag springer nu milen med lätthet på 45 minuter och har tänkt att klara Stadsloppet på under 40 minuter nästa gång.
Jag löptränar fyra gånger i veckan och äter för det mesta nyttig mat. Jag försöker att äta efter devisen att riktig mat inte behöver någon innehållsförteckning. Jag är inte rädd för att äta kolhydrater för min kropp behöver bränsle för att kunna träna.
Jag faller in i gamla banor ibland och får för mig att äta massa godis men det brukar lösa sig själv då jag oftast mår rätt dåligt av att äta massa socker. Samma med alkohol, det är väldigt sällan jag dricker nuförtiden.
Jag håller fortfarande koll på vågen men inte speciellt slaviskt. Mest för att det har vart för mycket jobb att gå ner i vikt för att jag ska tillåta mig att gå upp i vikt igen. Något kilo hit eller dit bryr jag mig inte det minsta om.
Det har vart en lång resa men jag är stolt över vad jag har åstadkommit och jag hoppas att andra ser att det går. Kan jag så kan du. Var lite stönig. Ha lite pannben!

Jag är på banan igen

Jodå, jag lever. Jag har skiljt mig och har haft jäkligt mycket att stå i med flytt och allt som det innebär.
Det är en väldans massa att fixa med när man flyttar. Själva packandet/uppackandet är det ju såklart men sen har jag målat och fixat massor på varenda lediga stund och känner mig nu rätt sliten faktiskt. Jag har förrådet kvar att flytta men det får jag ta lite då och då för nu måste jag ta igen mig lite också känner jag.
Löpningen har jag fått lägga på hyllan ett tag då jag drabbats av "löparknä". Det är en muskel som blir för kort och stram och då skaver på utsidan av knät och det blir då irriterat och inflammerat. Vila och stretch är det som gäller. Ja och Voltarensalva såklart ;)
Jag kör stenhårt på styrketräningen istället. Fast stenhårt är nog inte rätt ord för jag är ju ingen kroppsbyggare direkt. Vill bara bli starkare egentligen, inte större.
TRX och massa andra övningar med kroppen som enda vikt kör jag. Störst fokus ligger på axlar och mage/bål/core. Axlar för att det är kroppsdel som är bra att vara stark i när man jobbar som byggnadsarbetare så man inte sliter ut sig. Core för att det är allt. Den bär ju upp kroppen så det kan inte vara fel att ha en stark bål.
Jag har klarat att hålla vikten och till och med slankat till mig ytterligare. Väger nu 78 kg och har inget intresse att gå ner något mer. Ta bort lite mer fett och bygga lite mer muskler kanske. Det får ju bli styrka nu tills knät blir bra.
Vi hörs!
/FR3DDA

Resultat

En sak som jag ångrar litegrand är att jag inte fotograferade mig själv innan jag började mitt "nya, sunda liv". Det enda jag har är mängder med siffror. Datum, vikt, mått och tider. Jag har data så att vilken statistiker som hellst skulle bli grön av avund. Detta med statistik tror jag att många löpare är lite maniska med. Och detta med att notera vikt tror jag att många som vill gå ned i vikt är lite maniska med.

Jag satt och kollade lite i dessa listor. Den tredje mars i år vägde jag 100,5 kg och hade ett midjemått på 106 cm. Den artonde oktober vägde jag 79,7 kg och hade ett midjemått på 84 cm. Det är minus 20,8 kg på vågen och minus 22 cm runt midjan.

Är galet stolt över dessa siffror. Och då är jag egentligen ännu stoltare över mina löpresultat. Mitt första mål med löpningen var att springa Karlstads Stadslopp på under 50 minuter. Jag tog ut mig fullständigt och lyckades komma i mål på 47.51 dvs 4.44 minuter per kilometer. Idag sprang jag 15 kilometer i ett behagligt tempo och njöt av den fina hösten och när jag kom hem hade jag sprungit på 4.40 minuter per kilometer.

/FR3DDA

Mitt viktminskningsrecept

Det stora målet med kost och träning är ju givetvis att må bättre men för att komma dit och för att överhuvudtaget kunna träna så var jag tvungen att gå ner i vikt. Rätt mycket. Jag har nu gått ner 20 kg med detta kostprogram. Stommen är gjord av Daniel Lundgren, en kompis som tävlar i bodybuilding. Om det är någon som kan kost så är det en bodybuilder.

Jag har ändrat lite sen för att det ska passa mig och min träning. Så här ser det ut i allafall:

kl 06.00 250g kvarg

kl 09.00 4 ägg, bara vitan och en proteinshake

kl 11.00 250g kvarg

kl 13.00 70g pasta och 200g färs/kött/fisk/fågel

kl 16.30 träning, efter träning proteinshake med lite kolhydrater

kl 18.00 70g pasta och 200g färs/kött/fisk/fågel

kl 21.00 250g kvarg

Detta har fungerat toppen för mig och jag har sällan varit hungrig och gått ned ca 1.5 kg per vecka. Kvarg har jag stundtals vart rätt trött på men det går ju att variera smaksättningen otroligt mycket.

En dag innehåller nog ungefär 1500-1700 kalorier och det har vart ett lagom underskott. Träningen har aldrig blivit lidande av energibrist så det har helt enkelt känts lagom.

Sen så brukar jag unna mig lite en dag i veckan. Det ska inte kännas pest och pina så man måste unna sig ibland för att hålla humöret uppe.

/FR3DDA

Då kör vi! Sen sist...

Ja vad har hänt sedan sist? Det är en heeel deeel om man säger så.
Jag är numer skild från Johanna och flyttar in i ett nytt hem om tre veckor. Separationen har väl inte vart kul direkt men det blir bäst för alla på det här viset, barnen fixar det fint och jag ser fram emot framtiden. Jag har haft stor hjälp i separationen av en gammal ungdomskärlek vid namn Sofia. Jag vet vad ni tänker, och nej vi träffades inte medan jag var gift så hon har inget med separationen att göra. Detta tog hårt på mig men nu är jag på väg uppåt och som sagt, jag ser fram emot framtiden. Jag älskar att säga det, jag ser fram emot framtiden.
Jag har börjat ett nytt jobb som snickare på en liten byggfirma och trivs som tusan. Inget mer egengöretagande för mig på ett tag nu.
Träning och vikt då? Jo i mars började jag ju på 100 kg och nu väger jag 80 kg och springer milen på 41 minuter. Mina framsteg har varit större än jag någonsin vågat drömma om men om man vill och har bestämt sig så går det. Kan jag så kan du.
Jag tränar varje dag och lika delar löpning och styrketräning. Löpningen sker nästan bara i längre pass, minst 7 km. All styrketräning sker i hemmet med minimalt med utrustning. Jag har bestämt mig för att det ska fortsätta så, pengar jag hade kunnat lagt på ett gymkort ska jag lägga på att köpa in bra utrustning till att träna hemma med istället.
Så ser det ut i livet just nu. Bloggen kommer att handla en del om hur jag har gjort med kost och träning för att komma dit jag är men också om hur jag gör nu när mina mål inte är att gå ner i vikt utan att bli bättre, starkare och snabbare.
Vi ses!
/FR3DDA

Dumma vikt

Jag har ju gått ner massor i vikt, runt tretton kilo för att vara lite exakt. Nu har jag inte vägt mig på några veckor och jag äter lite lagom nyttigt. Bra mat och mellanmål på både för- och eftermiddag.
Nu har jag gått upp 1.5 kilo sedan jag vägde mig sist.
Jag tränar mer än någonsin, mest löpning men även styrka. Ändå går jag upp. Jag har minskat en centimeter runt midjan så jag har väl minskat i fett antar jag men jag vill ju inte lägga på mig vikt.
Jag undrar om jag äter för mycket protein... Det tål att funderas på.
/FR3DDA

Grönt är skönt

Jag är en stor förespråkare för morgonträning. Det är en himla bra start på dagen och man känner sig lite stolt och glad hela dagen. Det är dessutom lättare att finna tid till träning innan dagens alla aktiviteter har kommit igång.
Jag äter ju inget värst med kolhydrater på kvällen och det gör också att det blir en skön känsla i kroppen när man springer på morgonen. Det kanske är lite självplågeri det här men kroppens bränsle tar liksom slut och man känner sig helt slut. Denna känsla brukar jag få när jag sprungit lite längre, minst 7-8 kilometer. Man känner sig helt "tömd" och det är rätt skönt för man vet att man egentligen hade orkat mer och att det beror på att kroppen nu går på fett, som är ett sämre bränsle, istället för kolhydrater.
Idag började jag med att åka till Kilenegården och springa deras gröna spår som är 9,6 kilometer. Kilenegården är en underbar anläggning men de har lite skumma längder på spåren. Annars är det alltid bra ordning och spåren är jättefina och lagom kuperade.
Dagens pass gick helt okej men det går alltid lite tyngre när jag springer motionsspår. Det blir inte samma tider som när jag springer mina snabba asfaltrundor. Helt nöjd är jag med det HÄR passet i alla fall.
/FR3DDA

Lopprapport är ett kul ord

Igår var det alltså dags att springa Stadsloppet i Karlstad. När jag började träna i Mars så var detta målet. Jag skulle springa under timmen bestämde jag mig för. Jag vägde då 100 kg och kunde bara springa några hundra meter innan det var dags att gå.
Bara efter några löprundor bestämde jag mig, jag skulle ändra på mitt liv. Jag ändrade mitt mål till att jag skulle springa under 50 minuter.
Jag har tränat hårt och tappat 13 kg och det var på Stadsloppet jag skulle få ett kvitto på detta. Och jag klarade det! Jag sprang i mål på 47.50. En tid jag inte trodde var möjlig. Jag är galet nöjd med min insats. Plats nr 561 i klassen Män Seniorer och 743 i Herrar totalt.
Jag satsade allt och det höll. De sista två kilometrarna var tunga. Jag ville bara kliva av eller i alla fall gå en bit men jag tänkte på Idas blogginlägg och sen var det ju publik överallt på den delen av banan. ALLA skulle se att jag gick. Nej jag kämpade på och det höll hela vägen.
HÄR är mitt lopp på Runkeeper.
Nu när jag tittade på mitt lopp på Runkeeper så inser jag att jag slog två PB igår. Både längsta distans, sedan jag började träna i Mars, och bästa fart. Distans OCH fart PB i samma lopp är jag väldigt glad över.
Nu är det bara att kämpa på fast idag ska jag vila mina ömma ben och köra ett styrkepass ikväll istället.
/FR3DDA

Regn och cirkelträning

Himmel i världen vad det har regnat idag! Först nu som det slutat och jag har jobbat utomhus hela dagen.
Jag tänkte börja dagen med en löprunda men bestämde mig för att skippa det och vila ett knä som är lite ömt inför lördagens lopp. Istället tänker jag köra ett styrkepass i TRX-banden ikväll när kottarna lagt sig. Cirkelträning för mage/core står på schemat. Läs om detta HÄR.
Annars så känns det som att mitt kostupplägg fungerar fint och efter lite kontrollvägning så känns det som att det kommer att ta ungefär två kilo i veckan. Helt lagom tycker jag.
Idag när jag hämtade Isabelle på skolan så var det en mamma där som har haft barn på samma dagisavdelning och nu i skolan så jag har vart bekant med henne i ganska många år men skulle inte säga att jag känner henne. Men hon mötte mig med orden: "Men Gud vad du måste ha tränat!" Jag är väl inte direkt ytligt lagd men det är kul att få kvitton på att allt arbete men har lagt ner har gett resultat.
/FR3DDA

Måndag

Efter första dagen med mitt nya kostupplägg så måste jag säga att det känns bra. Så här många gånger har jag aldrig ätit på en dag. Jag vet inte om det är inbillning men det känns som att förbränningen drar i en högre växel av alla mellanmål.
Som sagt, det ska bli jäkligt kul att utvärdera detta upplägg om en vecka eller två.
Efter jobbet åkte jag idag till Mariebergsskogen där vi hade årets Sommarfest med vårt dagis. Sista Sommarfesten för Nikki då han slutar på dagis i sommar och börjar i skolan i höst.
Medan barnen mumsade på enorma kanelsnäckor så tog jag en flaska vatten och en proteinbar. Det känns bra nu!
/FR3DDA

Nytt upplägg för kosten

Idag börjar jag med mitt nya kostprogram som jag skrev om HÄR. Ska bli jäkligt kul att se resultatet av detta. Det är första gången jag har fått hjälp med kosten och jag lär mig massor hela tiden.
Min första reaktion med detta upplägget är att det är ganska mycket mat. Framförallt är det ofta men det är ju så man håller uppe förbränningen.
Det ska bli spännande att utvärdera detta om en vecka.
Så här ser det ut:

/FR3DDA

Att inspirera andra

Jag blev lite glad igår när min lillasyster ringde. Hon ringde och frågade om jag visste när ,Karlstads egna oas, Mariebergsskogen öppnade grindarna för dagen. Hon skulle nämligen ut på en morgonpromenad. Hon sa att hon skulle gå ner i vikt, hon hade sett att jag gjort det och ville nu göra samma sak.
En del i att jag skriver de HÄR inläggen är ju just för att inspirera andra. Jättekul när det lyckas!
HÄR är morgonens löprunda för den som ville se.
/FR3DDA

Lite blank i pannan efter morgonens löpning.

Kostupplägg

Jag skrev ju ett inlägg om min kost för att gå ned i vikt HÄR. Detta var ju ingen kost jag tänkte gå på någon längre stund utan mer, som jag skrev, för att chocka igång kroppen lite.
Nu har jag börjat öka näringsintaget till rimligare nivåer och ska försöka få ordning på kosten. Eftersom jag inte är någon expert på kost direkt så har en bekant erbjudit sig att hjälpa mig med ett kostschema. Daniel, som han heter, vann bodybuildingstävlingen Luciapokalen för juniorer över 80 kg förra året och satsar stenhårt inför höstens sm i Bodybuilding. Nu har han gått upp till senior också så det ska bli spännande att se hur långt detta kommer att gå.
Ja ni förstår att han vet vad han pratar om med kosten i alla fall. En kroppsbyggare som inte har koll på vad hen stoppar i sig, och vad det gör med kroppen, kommer inte så långt.
FR3DDA

Min kost för viktminskning

Jag tänkte att detta med vad jag äter kanske vore ett bra inlägg. Jag är ju fortfarande i min viktminskningsfas så jag äter rätt lite. Träningen lär ju inte ge toppresultat men jag måste få vikten dit jag vill innan jag blir elitlöpare ;)
Min vikt stagnerade lite för någon vecka sedan så jag ville chocka kroppen och tog kontakt med ett kosttillskottsföretag för lite hjälp. Jag får inte betalt för detta inlägg så jag tänker inte berätta vilket företag det är eller vad produkterna heter.

Jag går oftast upp kl 6 och tar då en fettförbränningskapsel med ett stort glas vatten innan jag tar en promenad med hunden, det brukar bli mellan 5 och 8 kilometer. Denna kapsel är till stor del koffeinbaserad och jag funderar på att strunta i den snart. Jag tror inte så mycket på de här produkterna.
Sedan när jag kommer hem brukar det bli ca 100 gram kvarg till frukost. Till detta tar jag lite flytande multivitamintillskott och lite Omega 3.
Runt klockan tio är det mellanmålsdags och det är pulver som gäller då. Jag köpte en måltidsersättare med ganska få kalorier som är jättebra som mellanmål.
Sedan är det lunch runt kl 12. Jag brukar göra små knyten att ha i kylen av aluminiumfolie som innehåller 100g lövbiff eller kyckling. Ett knyte tillsammans med lite pasta eller ris och massa grönsaker.
Runt klockan 15 är det mellanmål igen och då brukar jag ta en "bar" av något slag, mycket proteiner och få kalorier.
Kvällsmat så är det ett knyte ur kylen och massor av grönsaker. Grönsakerna varierar men just nu är jag inne på färsk, kokt broccoli. Sen är det inte omöjligt att det blir lite stark salsa till detta också. Jag brukar undvika kolhydrater i form av pasta, ris eller bröd på kvällen för det får alltid mitt blodsocker att vara som lägst mellan klockan 20 och 21 och då blir man så jäkla sötsugen och det har jag svårt att stå emot.
Så ser det ut. Detta ger runt 1500 kalorier och det är i underkant men jag ska snart smyga upp mitt intag då träningen är rätt hård nu. Ska bara ner liiite till först.
Utöver detta så brukar jag ta ett återhämtningstillskott med massa protein i efter att jag tränat.

Så här gör jag och det fungerar fint för mig. Detta inlägg föddes i mitt huvud när jag stod och mixtrade med min mat de närmaste dagarna, nämligen kycklinginnerfilé. Starkt kryddad som helvete!
/FR3DDA

100g är inte så mycket...

En kopp kaffe kanske?

Sedan jag börjat min så kallade Viktresa och äter nyttigt och tränar och har mig så har min kropp börjat minska på suget efter kaffe. Jag drack ganska mycket kaffe förut, hör det samman med en stillasittande vardag tro? Det gjorde det för mig i alla fall.
Förr började jag dagen med att sätta på sex koppar kaffe, tre muggar, och sedan drack jag tills detta var slut. Idag gjorde jag en mugg och drack hälften. Första halvan var dock väldigt god.
Jag har ingen aning om varför det har blivit så här men jag gillar det. Jag har inget emot kaffe men det är skönt att kapa allt som man är beroende av. Frihet!
/FR3DDA

Viktresan

Jag lovade ju i gårdagens inlägg, HÄR, att dela med mig information om min så kallade viktresa. Jag vet inte hur mycket man pratar om sådant egentligen. Hur är det socialt accepterat? Skitsamma känner jag för jag är glad över detta. Ni som inte vill läsa om detta slutar nu!
Jag har vart medveten om min vikt ganska länge, att jag blivit stor och har vägt mig lite då och då senaste året. Sen från ingenstans började min fru att träna, först hemma och nu går hon regelbundet på ett gym och tycker att det är toppen. Detta gnagde lite i mig och kastade till och med ur mig någon dum kommentar om 30-årskris. Jag tränade ju jämt förr, mest löpning men en period var jag på gym ganska frekvent.
Den tredje januari vägde jag mig och vägde över 100 kg. Det var inte kul. Jag hade legat runt 96-97 i två-tre års tid men att få tresiffrigt på vågen var som en chock.
Jag gjorde då ett halvhjärtat försök att lägga om kosten och hade tre månader senare gått ner tre kg. Mycket missnöjd med detta så insåg jag att jag måste börja träna. Kallt var det och tung var jag men jag började springa. I början sprang jag mindre än jag gick, allt för att stärka kroppen så att den skulle hålla för löpningen. Då jag är knäopererad så var jag ganska försiktig och det var nog tur det.
Efter en månad hade jag nu inte gått ner ett skit på vågen. Jag antar att jag hade blivit av med en del fett och börjat bygga upp mina benmuskler men vågen stod envist still.
Det var helt enkelt dags att gå in helhjärtat i detta.
Det första jag gjorde var att komplettera vägandet med att ta ett mått runt magen med ett måttband, första mätningen visade 106 cm.
Sen tog jag full kontroll över mitt näringsintag med hjälp av en app som heter Kaloriräknaren, LÄNK till iTunes. I den appen finns det mesta att äta som man hittar i affären och man lägger in vad man äter och hur mycket man vill äta per dag. Enkelt och snabbt så den hjälpte verkligen mig med maten. Jag äter alltså inga svältportioner, det fungerar inte att gå ned i vikt så, inte för mig i alla fall. Jag försöker att träna bort mina kilon. Jag äter nyttigt och jag äter lagom. Jag försöker att ligga på ett näringsintag på strax under 2000 kcal/dag och det fungerar fint ihop med löpning några dagar i veckan och några pass styrka, antingen på gym eller med med mina kära TRX-band.
För två veckor sedan så insåg jag att jag skulle kunna nå ett av mina mål på min födelsedag, det var att gå ner 5 kg till så att jag skulle väga 87 kg. Jag skulle nå det målet genom att gå ner ett kilo/vecka. Nu har jag gått ned nästan två kilo/vecka de första två veckorna så jag borde ju klara det målet.
Anledningen till att jag vill under 87 är för att man då räknas som "normalviktig" (under 25) enligt BMI-skalan. BMI är ju inget att räkna med egentligen men det passade som ett första mål.
Dagens BMI:

I mitten av mars vägde jag alltså 97 kg. Idag väger jag 88 kg och har tappat 12 cm runt midjan. Jag mår toppen och njuter verkligen av att träna. Konditionen är ju inte jättebra än men den börjar bli bättre i alla fall. Jag och Johanna hjälps åt så att vi båda får tid till träning och det känns toppen då vi båda mår bra av detta, på alla plan.
Det jag insett med allt det här är att man måste se långsiktigt på sin kropp och sin hälsa. Att man måste ändra livsstil, att tok-banta i två månader fungerar inte om man inte ändrar på sina vanor. Sen är jag glad att jag återupptäckt löpningen, jag mår verkligen toppen efter ett långt löppass.
Det var det om det.
/FR3DDA

Morgonpromenad

Jag har i dagarna börjat med att gå morgonpromenader. Detta har jag börjat med för att min kropp har slutat att gå ned i vikt. Måste ändra på något så det fick bli morgonpromenader.
Det är alltså därför det regnar varenda morgon nuförtiden förstår ni. Men jag är inte bitter... bara blöt...
Faktum är att dagens 8 kilometers promenad (LÄNK) mestadels bestod av ett ihållande duggregn men det var rätt skönt. Så länge man har en hyffsat vattentät jacka eller tröja så föredrar jag nog det mot att gå i gassande sol med t-shirt eller linne. Härlig luft och eftersom jag har hunden med mig så tycker jag att det är skönt att de flesta av de äldre människorna med skällande småhundar håller sig inne.
Jag tror att jag ska berätta mina viktresultat imorgon. Vi får se. Jag har min invägning imorgon och vi får se om jag nått mitt mål och är på bra humör. Då kanske jag delar denna information med er.
/FR3DDA