Core-träning

Jag har börjat att ta core-träning (Wiki-länk) på lite större allvar. Förut har jag mest sett det som lite variation av magträningen man redan gjorde men det är ju så mycket mer. Förr kanske jag avslutade ett styrkepass med någon core-övning.
Nu kör jag hela styrkepass med bara core-övningar och det känns verkligen bra.
Igår körde jag ett sådant här pass i TRX-banden och jag har sån jäkla träningsvärk idag! Träningsvärk from hell!
/FR3DDA

Min kost för viktminskning

Jag tänkte att detta med vad jag äter kanske vore ett bra inlägg. Jag är ju fortfarande i min viktminskningsfas så jag äter rätt lite. Träningen lär ju inte ge toppresultat men jag måste få vikten dit jag vill innan jag blir elitlöpare ;)
Min vikt stagnerade lite för någon vecka sedan så jag ville chocka kroppen och tog kontakt med ett kosttillskottsföretag för lite hjälp. Jag får inte betalt för detta inlägg så jag tänker inte berätta vilket företag det är eller vad produkterna heter.

Jag går oftast upp kl 6 och tar då en fettförbränningskapsel med ett stort glas vatten innan jag tar en promenad med hunden, det brukar bli mellan 5 och 8 kilometer. Denna kapsel är till stor del koffeinbaserad och jag funderar på att strunta i den snart. Jag tror inte så mycket på de här produkterna.
Sedan när jag kommer hem brukar det bli ca 100 gram kvarg till frukost. Till detta tar jag lite flytande multivitamintillskott och lite Omega 3.
Runt klockan tio är det mellanmålsdags och det är pulver som gäller då. Jag köpte en måltidsersättare med ganska få kalorier som är jättebra som mellanmål.
Sedan är det lunch runt kl 12. Jag brukar göra små knyten att ha i kylen av aluminiumfolie som innehåller 100g lövbiff eller kyckling. Ett knyte tillsammans med lite pasta eller ris och massa grönsaker.
Runt klockan 15 är det mellanmål igen och då brukar jag ta en "bar" av något slag, mycket proteiner och få kalorier.
Kvällsmat så är det ett knyte ur kylen och massor av grönsaker. Grönsakerna varierar men just nu är jag inne på färsk, kokt broccoli. Sen är det inte omöjligt att det blir lite stark salsa till detta också. Jag brukar undvika kolhydrater i form av pasta, ris eller bröd på kvällen för det får alltid mitt blodsocker att vara som lägst mellan klockan 20 och 21 och då blir man så jäkla sötsugen och det har jag svårt att stå emot.
Så ser det ut. Detta ger runt 1500 kalorier och det är i underkant men jag ska snart smyga upp mitt intag då träningen är rätt hård nu. Ska bara ner liiite till först.
Utöver detta så brukar jag ta ett återhämtningstillskott med massa protein i efter att jag tränat.

Så här gör jag och det fungerar fint för mig. Detta inlägg föddes i mitt huvud när jag stod och mixtrade med min mat de närmaste dagarna, nämligen kycklinginnerfilé. Starkt kryddad som helvete!
/FR3DDA

100g är inte så mycket...

Myspass

Där fanns en tid, och den tiden var för ungefär tre månader sedan, då jag var mycket nöjd med att springa under 6 min/km. Eller springa och springa, det var gå-jogga-gå som gällde. Inget fel i det, man måste ju börja någonstans.
Men hade jag inte utvecklats så hade jag nog inte tyckt att det var kul. Jag gillar att jämföra tider på olika rundor, samla statistik och ha koll på utvecklingen.
Idag sprang jag ett så kallat myspass som bland andra Ida och Annika brukar att förespråka på sina bloggar. Och jag sprang på 5.22 min/km och hade det väldigt trevligt. Som jag skrev HÄR så känns det verkligen som att löpningen håller på att lossna och det börjar bli skönt att vara ute och springa. För tre månader sen var det en kamp mot syrebrist och smärtande benhinnor.
Kul när saker går bättre! HÄR är passet för de som vill se.
/FR3DDA

Vila betyder ju inte vila

Jag hade tänkt att springa idag men benen känns faktiskt inte lätta idag. Tre pass på tre dagar har det blivit, varav ett backpass.
Sen kollade jag familjens schema och insåg att jag kan springa i morgon förmiddag. Så får det bli.
Vila idag. Som ni träningsidioter vet så betyder ju vila egentligen alternativ träning. Så i kväll får det bli ett pass i mina kära TRX-band. Bålstyrka eller core som tuffingarna säger.
/FR3DDA

Detta med rekord

Igår kväll kände jag mig stark och drog på löptur klockan kvart i tio. Jag drog iväg på en sexkilometers runda som jag har och redan de första kilometrarna kände jag att det kunde bli en bra tid. Jag strävar mot en tid per kilometer på 5 min i snitt och PB hittills var 5.13.
Sen kroknade jag men låg under 5 min ända tills sista kilometern och snittet slutade på 5.01 min/km.
Otroligt irriterande.
Nya tag ikväll.
/FR3DDA

Husbyggande

Igår åkte jag och barnen förbi ett hus som jag har vart med och byggt. Eftersom man vill att ens barn ska vara stolta över en (och för att förenkla lite) så sa jag: "-Det där huset har pappa byggt". Min femårige son Nikki svarade då storögt: "-Oj! Fick du någon vilopaus?"
/FR3DDA

Man måste vila också

Här kommer ännu ett träningsinlägg. Eller det kanske blir ett icke-träningsinlägg? För idag måste jag vila. Jag avslutade nämligen gårdagen med ett besök på gymmet.
Där körde jag armar, axlar och lite balansövningar som var mest inriktade på bålen.
Balansövningarna kördes med pilatesboll och ett nytt favoritredskap, en balansplatta där den runda delen är en uppblåsbar boll. Otroligt mångsidigt redskap. rekommenderas verkligen för er som kör balansövningar.
Visst hade detta inlägget gjort sig bra om jag tagit en bild på denna balansplatta? Jag börjar bli pinsamt medveten om hur lite bilder det är på denna blog. Jag ska försöka att skärpa mig.
Nu ska jag iväg på en kul grej. Återkommer om detta senare.
/FR3DDA

Rekordjakt

Hur följer man upp gårdagens backpass då? Jo så HÄR, med ett tempopass på fyra kilometer.
Det känns att man börjar få lite fart i benen men ändå blir jag så sur! Mitt PB på den rundan är 5.06 min/km. Idag var två av kilometrarna ordentligt under 5.00 min/km men vad gör det när hunden skulle bajsa flera gånger första kilometern så att snittet blir förstört. Snittet blev ett tangerat PB, 5.06 min/km.
Nästa gång!
/FR3DDA

Backträning

Tog idag mitt första steg mot en seriösare löpträning. Började med det jag tyckte kändes seriösast av dem alla, nämligen: BACKTRÄNING!
Jag är jäkligt nöjd med resultatet faktiskt. Jag orkade mer än jag trodde även om den lokala pulkabacken kändes i kortaste laget. Jag orkade till och med en lugn nedjogg på några kilometer efter den plågosamma kvarten i backen.
HÄR är dagens runda.
/FR3DDA

Nästa (löp-)steg!

Jag har nu löptränat såpass mycket att min kropp håller för det. I alla fall för den träningsmängd jag har utsatt den för hittills så jag tänker nu "step it up" som de säger "over there".
Jag tänker nu bli en löpare. Jag ska börja skissa på ett träningsprogram istället för att bara dra ut och springa en sväng när jag har tid som jag har gjort innan.
Detta ska bli jäkligt kul och jag tänker börja ikväll med att köra ett backpass i den lokala pulkabacken. Jag hoppas att det inte är för högt gräs där bara. Jag har en alternativ backe i bakhuvudet men den är inte riktigt lika bra.
Vi får se vart detta bär!
/FR3DDA

En kopp kaffe kanske?

Sedan jag börjat min så kallade Viktresa och äter nyttigt och tränar och har mig så har min kropp börjat minska på suget efter kaffe. Jag drack ganska mycket kaffe förut, hör det samman med en stillasittande vardag tro? Det gjorde det för mig i alla fall.
Förr började jag dagen med att sätta på sex koppar kaffe, tre muggar, och sedan drack jag tills detta var slut. Idag gjorde jag en mugg och drack hälften. Första halvan var dock väldigt god.
Jag har ingen aning om varför det har blivit så här men jag gillar det. Jag har inget emot kaffe men det är skönt att kapa allt som man är beroende av. Frihet!
/FR3DDA

Snigel

Idag har jag fotat denne lilla gynnare i trädgården.

Hej?

I see you!

/FR3DDA

Glad och peppad

Jag är så sjukt glad och peppad över mina senaste resultat. Vikten absolut men kanske mest att det börjar lossna i löpningen. Konditionen är inte på topp men det tar sig.
Nu ska jag åka till gymmet för att ge överkroppen en omgång.
/FR3DDA

Viktresan

Jag lovade ju i gårdagens inlägg, HÄR, att dela med mig information om min så kallade viktresa. Jag vet inte hur mycket man pratar om sådant egentligen. Hur är det socialt accepterat? Skitsamma känner jag för jag är glad över detta. Ni som inte vill läsa om detta slutar nu!
Jag har vart medveten om min vikt ganska länge, att jag blivit stor och har vägt mig lite då och då senaste året. Sen från ingenstans började min fru att träna, först hemma och nu går hon regelbundet på ett gym och tycker att det är toppen. Detta gnagde lite i mig och kastade till och med ur mig någon dum kommentar om 30-årskris. Jag tränade ju jämt förr, mest löpning men en period var jag på gym ganska frekvent.
Den tredje januari vägde jag mig och vägde över 100 kg. Det var inte kul. Jag hade legat runt 96-97 i två-tre års tid men att få tresiffrigt på vågen var som en chock.
Jag gjorde då ett halvhjärtat försök att lägga om kosten och hade tre månader senare gått ner tre kg. Mycket missnöjd med detta så insåg jag att jag måste börja träna. Kallt var det och tung var jag men jag började springa. I början sprang jag mindre än jag gick, allt för att stärka kroppen så att den skulle hålla för löpningen. Då jag är knäopererad så var jag ganska försiktig och det var nog tur det.
Efter en månad hade jag nu inte gått ner ett skit på vågen. Jag antar att jag hade blivit av med en del fett och börjat bygga upp mina benmuskler men vågen stod envist still.
Det var helt enkelt dags att gå in helhjärtat i detta.
Det första jag gjorde var att komplettera vägandet med att ta ett mått runt magen med ett måttband, första mätningen visade 106 cm.
Sen tog jag full kontroll över mitt näringsintag med hjälp av en app som heter Kaloriräknaren, LÄNK till iTunes. I den appen finns det mesta att äta som man hittar i affären och man lägger in vad man äter och hur mycket man vill äta per dag. Enkelt och snabbt så den hjälpte verkligen mig med maten. Jag äter alltså inga svältportioner, det fungerar inte att gå ned i vikt så, inte för mig i alla fall. Jag försöker att träna bort mina kilon. Jag äter nyttigt och jag äter lagom. Jag försöker att ligga på ett näringsintag på strax under 2000 kcal/dag och det fungerar fint ihop med löpning några dagar i veckan och några pass styrka, antingen på gym eller med med mina kära TRX-band.
För två veckor sedan så insåg jag att jag skulle kunna nå ett av mina mål på min födelsedag, det var att gå ner 5 kg till så att jag skulle väga 87 kg. Jag skulle nå det målet genom att gå ner ett kilo/vecka. Nu har jag gått ned nästan två kilo/vecka de första två veckorna så jag borde ju klara det målet.
Anledningen till att jag vill under 87 är för att man då räknas som "normalviktig" (under 25) enligt BMI-skalan. BMI är ju inget att räkna med egentligen men det passade som ett första mål.
Dagens BMI:

I mitten av mars vägde jag alltså 97 kg. Idag väger jag 88 kg och har tappat 12 cm runt midjan. Jag mår toppen och njuter verkligen av att träna. Konditionen är ju inte jättebra än men den börjar bli bättre i alla fall. Jag och Johanna hjälps åt så att vi båda får tid till träning och det känns toppen då vi båda mår bra av detta, på alla plan.
Det jag insett med allt det här är att man måste se långsiktigt på sin kropp och sin hälsa. Att man måste ändra livsstil, att tok-banta i två månader fungerar inte om man inte ändrar på sina vanor. Sen är jag glad att jag återupptäckt löpningen, jag mår verkligen toppen efter ett långt löppass.
Det var det om det.
/FR3DDA

Morgonpromenad

Jag har i dagarna börjat med att gå morgonpromenader. Detta har jag börjat med för att min kropp har slutat att gå ned i vikt. Måste ändra på något så det fick bli morgonpromenader.
Det är alltså därför det regnar varenda morgon nuförtiden förstår ni. Men jag är inte bitter... bara blöt...
Faktum är att dagens 8 kilometers promenad (LÄNK) mestadels bestod av ett ihållande duggregn men det var rätt skönt. Så länge man har en hyffsat vattentät jacka eller tröja så föredrar jag nog det mot att gå i gassande sol med t-shirt eller linne. Härlig luft och eftersom jag har hunden med mig så tycker jag att det är skönt att de flesta av de äldre människorna med skällande småhundar håller sig inne.
Jag tror att jag ska berätta mina viktresultat imorgon. Vi får se. Jag har min invägning imorgon och vi får se om jag nått mitt mål och är på bra humör. Då kanske jag delar denna information med er.
/FR3DDA

Stolt som en tupp

Idag är jag så stolt över min son Nikki så att jag nästan spricker. Om det är något man vill "skicka med" sina barn så är det väl att de ska vara snälla mot andra.
I vintras var hans förskolegrupp på ett närliggande äldreboende och hälsade på. De sjöng sånger och bakade pepparkakor med de äldre. Han fick då lite mer kontakt med ett äldre par som hette Lis och Gunnar. Nikki har kallat dem sina gamlingskompisar och pratat gott om dem här hemma.
För någon vecka sedan så satt han väldigt koncentrerat och gjorde rätt avancerade pärlplattor som han sedan sa att han ville ge till sina "gamlingskompisar".
Idag har jag och Nikki i stort sett knackat dörr på äldreboendet för att hitta Lis och Gunnar. Nikki hade bara förmedlat förnamnet Lis till mig så det tog en bra stund innan vi hittade rätt dörr men lyckan när vi hittade den! Lyckan hos Nikki och lyckan hos Lis och Gunnar. Herregud jag ville bara grina!
Vi fick en trevlig stund där och nu är min dag gjord.
Tänk att en femåring kan planera och genomföra detta, vi har bara hjälpt till med praktiska saker, ide'n var helt och hållet hans.
/FR3DDA

Eurovision song contest.

Vårt engagemang gällande Eurovision song contest igår sträckte sig till att jag och Johanna satte på tv'n mitt på någonstans och tittade, och häcklade, några bidrag.
Vi såg sverige, vi såg någon sorts dracula-opera, vi såg de som sjöng om gratis alkohol, vi såg han som hade en kompis i en glasbur, vi såg barfotatjejen från danmark, vi såg hon som hade skitlitekläder och en låt som INGEN minns idag, vi såg Anouk som har blivit ganska kass sedan Nobodys Wife och sen såg vi säkert någon till men jag minns ingen mer.
Utan att ha sett fler bidrag så kan jag säga att låten som vann gärna fick vinna för mig. Helt ok.
Just det! Vi såg ju bidraget med en kille med glasögon som sjöng och en annan kille spelade gitarr och en tjej körade. De hade tecknade figurer i bakgrundsskärmarna. Gör de den låten på engelska så blir det en hit tror jag. Kanonlåt!
Slut på rapport av resultat från schlagern.
/FR3DDA

Förminskning

Jag har nu minskat 1 decimeter runt midjan. Det känns bra.
/FR3DDA

Äntligen!

Äntligen fick jag kroppen att gå med på att springa lite. Det var tunga ben som bar mig. Men det var tre veckor sedan jag sprang något så helt lätt ska det väl inte gå.
Jäkligt skönt var det i alla fall även om det inte gick så fort, se HÄR.
/FR3DDA

Nybörjare på löpband

Idag har jag testat ett löpband för första gången i mitt liv. Jag har faktiskt ett flertal människor som kan intyga att jag var spiknykter, att jag inte druckit en droppe. Jag har heller inte någon diagnos rörande mitt balanssinne. Vad jag vet så skakades inte marken under mig av ett jordskalv av mastodontmått.

Ändå var det vingligt så innihelvete!

/FR3DDA

Plötsligt begär

Igår kväll fick jag något sorts motionsbegär och bestämde mig för att medicinen hette mountainbike. Jag fick med mig kompisen Magnus och lastade cykeln, som jag lånar av min snälla hustru, och drog till Skutberget för att testa deras cykelspår.
Första 3-4 kilometrarna var inte roliga då det var mer vatten än spår. Sen släppte det och var riktigt kul.
Vi körde inte slutet av cykelspåret då det blev sådär jobbigt blött så vi bytte spår och körde de sista kilometrarna på milspåret istället. Vi var där så sent så det var inga andra i spåren ändå.
Idag känns benen kan jag lova och nu måste jag ut och tvätta Johannas cykel.
HÄR är en karta över rundan.
/FR3DDA

I solen...

Mina barn börjar bli stora. De kräver inte heltidsövervakning när de är ute och leker. De kan leka långa, sammanhängande, stunder utan att bråka, även när en tredjepartskamrat är inblandad.
Allt detta fick jag verkligen erfara igår. Jättetrevligt men detta har en baksida också. En stor jäkla baksida!
Hur mycket tror ni att man bränner sig i solen när man får sitta där utan att bli störd, timme efter timme?
Just det...
/FR3DDA

Vår och värme

Det är så jäkla skönt ute nu! Idag har det vart jätteskönt, samma igår. Älskar detta och känner verkligen hur energidepåerna som tömts i vinter nu fylls på.

/FR3DDA

Dagens BMI

BMI är ju inget bra mått direkt men jag har använt det till att sätta mitt viktmål för just nu är jag Överviktig enligt BMI-skalan.
Jag ska ner 5,5 kg till för att räknas som "normal".



/FR3DDA

Tortillas för en matmissbrukare

Idag har min viktminskning fått bekänna färg! Det ultimata provet för oss matmissbrukare: tortillas!
Det finns inte en enda människa som är lite "glad i mat" som kan äta normalt mycket när det dukas med Santa Marias-svenne-tortillas!
Men jag klarade det!
Jag kippar inte efter andan. Jag har inga magsmärtor. Jag svettas inte i stillasittande läge. Inget av matmissbrukarsymptomen! Jag klarade det!
/FR3DDA

Morgonstund...

Började dagen med ett styrkepass i mina TRX-band. Så jäkla bra start på dagen att göra ett träningspass. Man är laddad hela dagen. Det bästa är att ge sig ut tidigt på morgonen och springa.
Jag är fortfarande ganska slemmig i halsen så jag hoppar löpningen än så länge och kör på styrkan.
Jag gjorde egna TRX-band (LÄNK) och repet som man har att ha fötterna i har gjort lite ont och idag tröttnade jag på detta. Lösningen: att ha skor på. Enkelt va? Nu kan jag koncentrera mig på övningen och hur den skall utföras istället för att utföra den så att det gör minst ont.
Jag kommer att ha träningsvärk imorgon.
/FR3DDA

Pros N' Cons

En rätt käck grej med att gå ned i vikt är att i stort sett alla mina t-shirtar sitter mycket bättre nu. Jag kan dessutom ta fram byxor som jag inte har kunnat använda på flera år. Inga supersnygga byxor som jag saknat (förutom ett  par) men det är själva grejen att kunna ha dem bara.
En rätt okäck grej är att jag snart inte har några kalsonger som passar.
/FR3DDA

Fredag den trettonde!

Det är inte fredag den trettonde idag men det är fredag och jag och Johanna har vart "ihop" i tretton år!

13 år! Galet...

/FR3DDA

Military Fitness

Jag har tittat väldigt mycket på träningsformen Military Fitness (LÄNK) och tycker att detta verkar superintressant. Helkroppsträning med löpning och mycket träning med kroppens egna vikt.
Om ni som bor runt Karlstad och tycker att detta verkar intressant så har de en intresseanmälan HÄR.
Om det blir tillräckligt många så antar jag att de startar verksamhet här också.
/FR3DDA