Så kallade Rövpass

Idag tog det emot att ge sig ut och springa. Det blåste storm, jag hade ätit dåligt på dagen, kände mig frusen, var stel i benen trots att jag löpvilade igår osv osv. Det var jäkligt lätt att hitta undanflykter idag helt enkelt.

Tricket är att aldrig någonsin köra med en undanflykt. Tar det emot så gå ut och gör något i allafall. Jag gav mig ut och bestämde mig för att slå rekord på min nya distansrunda. Den är 12 kilometer och båda gångerna jag har sprungit den, den är rätt ny, så har jag sprungit på 4.40 min/km. Med rekordet i huvudet, fast utan att egentligen tro på det för vaderna var så stela så jag nästan stapplade de första stegen, drog jag iväg.

Första kilometerna gick på under 4 min/km och det är ett säkert tecken på att jag är övertänd och kommer att krokna runt 8 kilometer. Nuförtiden ger jag aldrig upp och går, dels är det för kallt ute för det och dels så vet jag att jag klarar att vila lite om jag drar ner på tempot en stund. Men idag ville kroppen verkligen ge upp. Jag tog det här "rövpasset" ur ryggen, stönighet deluxe, och sprang in på 4.26 min/km.

Nu känns det ju bara skönt att jag kom iväg. Tänk om jag hade struntat i det. Då hade jag ju inte fått ha den här sköna känslan i kroppen.

Att planera sin träningsvecka är A & O. Prioritera träningen och planera in den. Och har du planerat in ett pass så kör det. Det spelar ingen roll om det regnar. Struntar du i att träna för att det regnar så struntar du i nästa pass för att det ser ut att bli regn och så helt plötsligt har man slutat att träna.

/FR3DDA

Resultat

En sak som jag ångrar litegrand är att jag inte fotograferade mig själv innan jag började mitt "nya, sunda liv". Det enda jag har är mängder med siffror. Datum, vikt, mått och tider. Jag har data så att vilken statistiker som hellst skulle bli grön av avund. Detta med statistik tror jag att många löpare är lite maniska med. Och detta med att notera vikt tror jag att många som vill gå ned i vikt är lite maniska med.

Jag satt och kollade lite i dessa listor. Den tredje mars i år vägde jag 100,5 kg och hade ett midjemått på 106 cm. Den artonde oktober vägde jag 79,7 kg och hade ett midjemått på 84 cm. Det är minus 20,8 kg på vågen och minus 22 cm runt midjan.

Är galet stolt över dessa siffror. Och då är jag egentligen ännu stoltare över mina löpresultat. Mitt första mål med löpningen var att springa Karlstads Stadslopp på under 50 minuter. Jag tog ut mig fullständigt och lyckades komma i mål på 47.51 dvs 4.44 minuter per kilometer. Idag sprang jag 15 kilometer i ett behagligt tempo och njöt av den fina hösten och när jag kom hem hade jag sprungit på 4.40 minuter per kilometer.

/FR3DDA

Mitt viktminskningsrecept

Det stora målet med kost och träning är ju givetvis att må bättre men för att komma dit och för att överhuvudtaget kunna träna så var jag tvungen att gå ner i vikt. Rätt mycket. Jag har nu gått ner 20 kg med detta kostprogram. Stommen är gjord av Daniel Lundgren, en kompis som tävlar i bodybuilding. Om det är någon som kan kost så är det en bodybuilder.

Jag har ändrat lite sen för att det ska passa mig och min träning. Så här ser det ut i allafall:

kl 06.00 250g kvarg

kl 09.00 4 ägg, bara vitan och en proteinshake

kl 11.00 250g kvarg

kl 13.00 70g pasta och 200g färs/kött/fisk/fågel

kl 16.30 träning, efter träning proteinshake med lite kolhydrater

kl 18.00 70g pasta och 200g färs/kött/fisk/fågel

kl 21.00 250g kvarg

Detta har fungerat toppen för mig och jag har sällan varit hungrig och gått ned ca 1.5 kg per vecka. Kvarg har jag stundtals vart rätt trött på men det går ju att variera smaksättningen otroligt mycket.

En dag innehåller nog ungefär 1500-1700 kalorier och det har vart ett lagom underskott. Träningen har aldrig blivit lidande av energibrist så det har helt enkelt känts lagom.

Sen så brukar jag unna mig lite en dag i veckan. Det ska inte kännas pest och pina så man måste unna sig ibland för att hålla humöret uppe.

/FR3DDA

Måltidsexempel

Jag äter ofta samma mat i sisådär fyra dagar med den såkallade matlådeprincipen. En måltid om dagen brukar jag äta mindre kolhydrater på och det brukar vara kvällsmaten. Det fungerar för mig. Jag håller vikten och orkar träna, jobba och leva så aktivt som jag vill.

Det här är en typisk lågkolhydratsmåltid. Det är fläskytterfilé tillsammans med en grönsaksblandning som jag älskar, den heter nåt med Pasta. Lite ironiskt då jag inte har kolhydrater med i måltiden.

Sen som vanligt är det massor av en vrinstark krydda.

Det var ett exempel på hur jag äter.

/FR3DDA

Löpteknik

Det här med löpteknik är intressant. Idag drog jag ut på ett såkallat myspyspass. Jag siktade på att dra en mil med kilometertid på 4.40 men farten var inte det viktiga idag utan det jag koncentrerade mig på var löpteknik, andning och framförallt hållning.

Med detta i tanken och tempo helt på känsla så sprang jag milen på 44 minuter, vilket är mycket snabbare än jag tänkte. Det är viktigt med löpteknik. Grejen är att jag inte ens var trött och 44 minuter på milen är en rätt okej tid för mig.

Det jag försöker tänka på när jag springer är en upprätt, "stolt", hållning. tänk er ett band som sitter fast i solarplexus som drar er snett uppåt/framåt.

Sen det viktigaste, skjut fram höften. Luta fram kroppen så att man får lite känslan av att ramla framåt. Man får bättre fart utan att lägga mer energi. Det är ju bra.

Jag är sugen på att ta en lektion av någon som kan det här med löpteknik på riktigt. Jag har bara läst mig till en massa i böcker och på nätet. En bok som kom för ett halvår sedan, ungefär, heter Det perfekta löpsteget. Mycket intressant läsning.

För övrigt är det jäkligt skönt att vara ute och springa i det här grymma höstvädret!

/FR3DDA

Då kör vi! Sen sist...

Ja vad har hänt sedan sist? Det är en heeel deeel om man säger så.
Jag är numer skild från Johanna och flyttar in i ett nytt hem om tre veckor. Separationen har väl inte vart kul direkt men det blir bäst för alla på det här viset, barnen fixar det fint och jag ser fram emot framtiden. Jag har haft stor hjälp i separationen av en gammal ungdomskärlek vid namn Sofia. Jag vet vad ni tänker, och nej vi träffades inte medan jag var gift så hon har inget med separationen att göra. Detta tog hårt på mig men nu är jag på väg uppåt och som sagt, jag ser fram emot framtiden. Jag älskar att säga det, jag ser fram emot framtiden.
Jag har börjat ett nytt jobb som snickare på en liten byggfirma och trivs som tusan. Inget mer egengöretagande för mig på ett tag nu.
Träning och vikt då? Jo i mars började jag ju på 100 kg och nu väger jag 80 kg och springer milen på 41 minuter. Mina framsteg har varit större än jag någonsin vågat drömma om men om man vill och har bestämt sig så går det. Kan jag så kan du.
Jag tränar varje dag och lika delar löpning och styrketräning. Löpningen sker nästan bara i längre pass, minst 7 km. All styrketräning sker i hemmet med minimalt med utrustning. Jag har bestämt mig för att det ska fortsätta så, pengar jag hade kunnat lagt på ett gymkort ska jag lägga på att köpa in bra utrustning till att träna hemma med istället.
Så ser det ut i livet just nu. Bloggen kommer att handla en del om hur jag har gjort med kost och träning för att komma dit jag är men också om hur jag gör nu när mina mål inte är att gå ner i vikt utan att bli bättre, starkare och snabbare.
Vi ses!
/FR3DDA

Nypremiär på bloggen

Ja nu får väl internet dåndimpen men jag lever! Och ännu bättre, bloggen ska återupplivas!
Jag har haft väldigt mycket ett tag, mer om detta vid nypremiären. Detta är bara en liten teaser.
Och bara så ni vet, detta kommer mest att handla om träning, kost och annat i det häradet. Såklart kommer det att handla en del om mitt liv också men mest träningsbiten. Ska försöka att recensera lite utrustning som jag använder också.
Fortsättning följer!
/FR3DDA