Byggare-Bob

Mitt i allt tränande och flyttande så har jag lyckats att snygga till mitt nya sovrum. Det blev liksom så där precis som jag hade tänkt mig. Myser som tusan där uppe.

Före:

 Det som knappt syns på Före-bilden är det lackade furugolvet.

Efter:

/FR3DDA

Helgen

Den här helgen har jag tänkt att hålla mig borta från tung träning och det går fint. Igår skulle ju vara en vilodag och det var den väl på sätt och vis :) Jag tog fram mina Bungypump-stavar och tog med min mor ut till Kilenegården och gick milspåret. Härligt väder och lagom ansträngning. Stavgång är en underskattad motionsform.
Jag flyttade klart igår också! Jag orkade inte riktigt med allt när flyttlasset gick utan fick prioritera att få ordning i lägenheten. Förrådet blev kvar men det körde jag igår. Så skönt att vara färdig.
Idag ska jag ta och rensa lite i nya förrådet och organisera det så det blir lätt att hitta saker.
Sen kommer ju barnen imorn! Jippie! Så jag tänkte städa ordentligt idag och kanske handla lite så jag slipper sånt i veckan. Sen blir det nog ett styrkepass ikväll :)
/FR3DDA

Vilodagar

Jag har insett vikten av vilodagar. Jag är 33 år gammal och kroppen blir inte direkt bättre att återhämta sig ju äldre man blir. Nu kör jag ju rätt tung styrketräning så det är bra att vila ibland.
Idag skulle jag vila. Istället åkte jag till Norge och jobbade klockan halv fem imorse och lär inte åka hemåt än på några timmar. Slitjobb i spöregn.
Jag tror att jag vilar i morgon också.
/FR3DDA

Kvällsmat

Kvällsmaten har nog blivit mitt favoritmål mat nuförtiden.

Kanske är det för att man jobbat hela dagen.
Kanske är det för att man kommit hem och kört ett styrkepass.
Kanske är det för att man duschat och liksom myst till sig lite.
Kanske är det för att jag äter så jäkla god mat som jag mår så jäkla bra av.

Antagligen är det lite av varje. Min kvällsmat består oftast, nuförtiden, av turkisk youghurt, hallon, banan, Pauluns Kakao & Hallon Granola och på toppen lite Stevia-strö. Det här är så gott så jag vet inte hur jag ska beskriva det utan svordomar.

/FR3DDA

Styrketräning

Jag kör nu enbart styrketräning då löpningen får vila några veckor pga knäet. Eftersom jag inte har kört så mycket styrketräning förut så måste jag tänka ut ett annat upplägg.
Musklerna måste ju få vila ibland har jag hört :)
Idag var det axlar och rygg som fick sig en genomkörare. Lite gamla vanliga övningar med hantlar och TRX. Fokus kör jag på kontakt. Övningen ska kännas vart den tar. Inga supertunga vikter alltså. Så mycket som möjligt i TRXen med egna kroppen som enda vikt.
En ny övning körde jag i alla fall. Enbent marklyft. Jag äger inga kettlebells så jag tog en hantel istället.
Check it out:



Prova nästa pass vet'ja!
/FR3DDA

Morgonrock!

Det här klippet ger mig rysningar av välbehag. Rock när den är som bäst kanske?



/FR3DDA

Jag är på banan igen

Jodå, jag lever. Jag har skiljt mig och har haft jäkligt mycket att stå i med flytt och allt som det innebär.
Det är en väldans massa att fixa med när man flyttar. Själva packandet/uppackandet är det ju såklart men sen har jag målat och fixat massor på varenda lediga stund och känner mig nu rätt sliten faktiskt. Jag har förrådet kvar att flytta men det får jag ta lite då och då för nu måste jag ta igen mig lite också känner jag.
Löpningen har jag fått lägga på hyllan ett tag då jag drabbats av "löparknä". Det är en muskel som blir för kort och stram och då skaver på utsidan av knät och det blir då irriterat och inflammerat. Vila och stretch är det som gäller. Ja och Voltarensalva såklart ;)
Jag kör stenhårt på styrketräningen istället. Fast stenhårt är nog inte rätt ord för jag är ju ingen kroppsbyggare direkt. Vill bara bli starkare egentligen, inte större.
TRX och massa andra övningar med kroppen som enda vikt kör jag. Störst fokus ligger på axlar och mage/bål/core. Axlar för att det är kroppsdel som är bra att vara stark i när man jobbar som byggnadsarbetare så man inte sliter ut sig. Core för att det är allt. Den bär ju upp kroppen så det kan inte vara fel att ha en stark bål.
Jag har klarat att hålla vikten och till och med slankat till mig ytterligare. Väger nu 78 kg och har inget intresse att gå ner något mer. Ta bort lite mer fett och bygga lite mer muskler kanske. Det får ju bli styrka nu tills knät blir bra.
Vi hörs!
/FR3DDA

Så kallade Rövpass

Idag tog det emot att ge sig ut och springa. Det blåste storm, jag hade ätit dåligt på dagen, kände mig frusen, var stel i benen trots att jag löpvilade igår osv osv. Det var jäkligt lätt att hitta undanflykter idag helt enkelt.

Tricket är att aldrig någonsin köra med en undanflykt. Tar det emot så gå ut och gör något i allafall. Jag gav mig ut och bestämde mig för att slå rekord på min nya distansrunda. Den är 12 kilometer och båda gångerna jag har sprungit den, den är rätt ny, så har jag sprungit på 4.40 min/km. Med rekordet i huvudet, fast utan att egentligen tro på det för vaderna var så stela så jag nästan stapplade de första stegen, drog jag iväg.

Första kilometerna gick på under 4 min/km och det är ett säkert tecken på att jag är övertänd och kommer att krokna runt 8 kilometer. Nuförtiden ger jag aldrig upp och går, dels är det för kallt ute för det och dels så vet jag att jag klarar att vila lite om jag drar ner på tempot en stund. Men idag ville kroppen verkligen ge upp. Jag tog det här "rövpasset" ur ryggen, stönighet deluxe, och sprang in på 4.26 min/km.

Nu känns det ju bara skönt att jag kom iväg. Tänk om jag hade struntat i det. Då hade jag ju inte fått ha den här sköna känslan i kroppen.

Att planera sin träningsvecka är A & O. Prioritera träningen och planera in den. Och har du planerat in ett pass så kör det. Det spelar ingen roll om det regnar. Struntar du i att träna för att det regnar så struntar du i nästa pass för att det ser ut att bli regn och så helt plötsligt har man slutat att träna.

/FR3DDA

Resultat

En sak som jag ångrar litegrand är att jag inte fotograferade mig själv innan jag började mitt "nya, sunda liv". Det enda jag har är mängder med siffror. Datum, vikt, mått och tider. Jag har data så att vilken statistiker som hellst skulle bli grön av avund. Detta med statistik tror jag att många löpare är lite maniska med. Och detta med att notera vikt tror jag att många som vill gå ned i vikt är lite maniska med.

Jag satt och kollade lite i dessa listor. Den tredje mars i år vägde jag 100,5 kg och hade ett midjemått på 106 cm. Den artonde oktober vägde jag 79,7 kg och hade ett midjemått på 84 cm. Det är minus 20,8 kg på vågen och minus 22 cm runt midjan.

Är galet stolt över dessa siffror. Och då är jag egentligen ännu stoltare över mina löpresultat. Mitt första mål med löpningen var att springa Karlstads Stadslopp på under 50 minuter. Jag tog ut mig fullständigt och lyckades komma i mål på 47.51 dvs 4.44 minuter per kilometer. Idag sprang jag 15 kilometer i ett behagligt tempo och njöt av den fina hösten och när jag kom hem hade jag sprungit på 4.40 minuter per kilometer.

/FR3DDA

Mitt viktminskningsrecept

Det stora målet med kost och träning är ju givetvis att må bättre men för att komma dit och för att överhuvudtaget kunna träna så var jag tvungen att gå ner i vikt. Rätt mycket. Jag har nu gått ner 20 kg med detta kostprogram. Stommen är gjord av Daniel Lundgren, en kompis som tävlar i bodybuilding. Om det är någon som kan kost så är det en bodybuilder.

Jag har ändrat lite sen för att det ska passa mig och min träning. Så här ser det ut i allafall:

kl 06.00 250g kvarg

kl 09.00 4 ägg, bara vitan och en proteinshake

kl 11.00 250g kvarg

kl 13.00 70g pasta och 200g färs/kött/fisk/fågel

kl 16.30 träning, efter träning proteinshake med lite kolhydrater

kl 18.00 70g pasta och 200g färs/kött/fisk/fågel

kl 21.00 250g kvarg

Detta har fungerat toppen för mig och jag har sällan varit hungrig och gått ned ca 1.5 kg per vecka. Kvarg har jag stundtals vart rätt trött på men det går ju att variera smaksättningen otroligt mycket.

En dag innehåller nog ungefär 1500-1700 kalorier och det har vart ett lagom underskott. Träningen har aldrig blivit lidande av energibrist så det har helt enkelt känts lagom.

Sen så brukar jag unna mig lite en dag i veckan. Det ska inte kännas pest och pina så man måste unna sig ibland för att hålla humöret uppe.

/FR3DDA