Tusendels sekund

Det blir inte mycket bloggat nuförtiden märker jag. Det finns en anledning och den anledningen är att det bara finns 24 timmar på ett dygn. Om man nu inte använder sig av termen "soldygn" då detta är något längre, nämligen 24 timmar och en tusendels sekund (wikipedia-länk).
Jag har nog också en gräns för hur många ord jag kan stapla efter varandra, på ett dygn, och ändå få någon sorts sammanhang i det hela.
Jag har nämligen påbörjat ett projekt där jag sammanställer mina tankar, funderingar, dagboksanteckningar och annat till en längre text. Vem vet om det blir en bok, en fil som kommer att hamna bland gömmorna i min dator eller om det helt enkelt åker i den virtuella papperskorgen i min gamla dator.
Jag har nu skrivit en inledning och en epilog så nu är det bara själva innehållet som saknas.
/FR3DDA

...

Den här veckan blev det inte mycket bloggat. Har vart i Norge och jobbat och det har vart lååånga dagar. Hade med löpargrejerna men de kom hem helt oanvända. Det går liksom inte att snöra på sig ett par löparskor när man jobbat från sju på morgonen till tio på kvällen och ska upp dagen efter och göra likadant.
Jag sköter kosten när jag är borta i alla fall, det är jag noga med. Extra noga när jag inte hinner att träna.
Idag har jag vart rätt sliten också men jag blev utjagad av min far så vi gick tio kilometer ute på Skutberget. För att få lite extra så tog jag med mina bungystavar.
Nu ska jag åka och bli bjuden på mat, fint man har det!
/FR3DDA

Dagens musik

Det här är det jag snöat in på i musiksvängen på sistone. Falling in Reverse heter de och detta är låten Alone.



/FR3DDA

kanjagblogga goes Matblogg!

Eftersom kost är en stor del av mitt liv så måste ju den här bloggen innehålla lite av maten jag lagar.
Så, här kommer dagens lunch: Het tomatröra.
Enkel rätt som är enkel att laga, kostar inte många kronor och är nyttig som tusan.

4 portioner
Du behöver:
2 gul lök alt. 1 stor
3 vitlöksklyftor
chili, jag tog vad jag hade och i det här fallet blev det 2 st färska Piri Piri
3 röda paprikor
2 burkar krossade tomater
4 ägg

Hacka lök och vitlök och fräs i lite olja i en stekpanna. Hacka upp paprikorna lite grovt och i med dem också i pannan. Finhacka chilin och släng i pannan.
När detta fått lite färg så är det dags att hälla i de krossade tomaterna. Låt detta puttra ett tag och smaka av med salt och peppar. Om du har väldigt vattniga krossade tomater så gör det inget om det får stå och puttra ett tag.
Nu knäcker du äggen uppepå tomatröran och fortsätter att låta det puttra tills äggvitan är vit. Jag brukar lägga på ett lock efter en stund så går det lite fortare med äggen.

Smaklig spis!

/FR3DDA

Sociala medier

Jag finns på lite olika sociala medier. Jag har provat ännu fler men har lagt ner de jag inte gillat.
Förutom bloggen, såklart ;), så är nog Twitter min absoluta favorit. Instagram gillar jag också.

Här finns jag:

Twitter
Facebook-sida
Facebook-privat
Instagram

Jag har ett Flickr-konto och jag har en Tumblr-blog men de är så icke-uppdaterade så de ids jag inte ens leta upp adresserna till. Ska nog ta bort dem helt enkelt. Tumblr gillade jag som tusan men det fanns inte så mycket bra innehåll från andra, spännande, människor där.

/FR3DDA

Netflix-serier

Jag har Netflix-abbonemang och både jag och barnen älskar det. Att lägga livet efter en tv-tablå fungerar inte riktigt för mig så jag ser i princip aldrig på tv. Då fungerar Netflix fint och deras utbud är toppen tycker jag. Barnutbudet är dessutom ännu bättre.
Det senaste jag följer är serien Weeds, mer info HÄR. Hur bra som helst. Inte direkt mentalt utmanande utan mer lättsamt.
Bara ett tips.
/FR3DDA

Dagens vikt

Idag väger jag 80.1 kg.
Jag väger mig rätt ofta. Vet inte riktigt varför men jag tycker nog att det är kul. Att ha lite koll.
Jag bryr mig inte om något kilo hit eller dit. Tänk på att en bajskorv kan väga ett halvkilo. Men jag tänker ju inte heller låta min kropp smyga på sig ett gäng med kilon som jag får kämpa för att få bort sen. Den biten har jag redan gjort. Been there, done that.
Ska du gå ner i vikt så köp en bra våg. En som du litar på att den visar rätt.
Ett måttband är bättre på många vis. När jag började träna och skulle ner i vikt så tappade jag inte ett skit i början men när jag började mäta midjan förstod jag vad som hände. Fettet försvann men jag ökade ju muskelmassan. Vågen stod still men midjan krympte. Sen kom ju viktnedgången igång.
/FR3DDA

Dagens tv

Sitter och myser med SvtPlay och en kopp te. Tittar på ett program som jag tänkte se igår men lyckades glömma bort. Tv är liksom inte en del av min vardag. Ser aldrig på tv.
Men jag ville se på Alex Schulmans show Älska Mig. Den finns på Svt Play för er som missade den, nämligen HÄR.
Han var ju i Karlstad med denna show men det var lite annat i livet just då, typ skilsmässa och sånt.
Gillar den som tusan, jag brukar gilla allt som Alex Schulman och Sigge Eklund gör.
#alexosigge
Se den!
/FR3DDA

Några tips o när det är tungt

Jag var ute och sprang 10 kilometer nyss. Ett riktigt skitpass var det. Tungt, jävligt och helt oinspirerat.
Jag sprang och tänkte på hur jag brukar handskas med dessa skitpass, för sånna här skitpass blir det emellanåt.

Här kommer en lista med tips på hur man handskas med när det går tungt i löparspåret.

-Tänk på annat. Man kan ha musik i öronen för att fokusera på annat, eller något radioprogram. Det är sällan jag lyssnar på något nuförtiden men förr gjorde jag jämt det. En grej jag använder mig av för att fokusera på annat är att räkna tider. På Runkeeper får man ju en genomsnittlig kilometertid och den brukar jag springa och räkna om till miltid. Tex springer jag en kilometer på 4.23 minuter så ska jag räkna fram hur lång tid det tar att springa en mil med det tempot. 43.50 blir det tror jag.

-Var stolt och le. Sträck på dig, det är bra för löpsteget också. Folk som ser dig är imponerade av dig för du är ute och springer. De har inte en aning om hur fort du springer eller hur långt du har eller kommer att springa. Att le har bara fördelar tror jag, det kostar ingenting i alla fall och det ser ju trevligt ut.

-Vik av från din vanliga rutt och se dig om lite. Spring och titta dig omkring. Det här hamnar kanske på Tänk på annat-punkten när jag tänker på det.

-Det viktigaste tipset är GÅ ALDRIG! Spring hellre ap-sakta. Spring till och med saktare än du skulle gå men gå inte. Att ge upp och gå är alltid ett val. Du väljer att börja gå. Det är inte för att dina ben inte orkar mer utan för att ditt huvud väljer att gå. Om du har gått en gång så är det väldigt lätt att gå en gång till och sen är hela rundan helt knäpp. Sakta ner och lunka lite tills du fått tillbaka andan eller så lunkar du ända hem, det spelar ingen roll bara du inte går.

Det var väl det om det.

/FR3DDA

En vanlig dag

Nu har det vart långledigt och jul och då är det svårt att hålla en bra kost tycker jag. Bara det att man är borta mycket försvårar ju det avsevärt.

Jag mår verkligen bäst när jag äter nyttigt och regelbundet.

Nu är jag i alla fall tillbaka i mina gamla vanor och försöker att äta efter devisen att bra mat behöver ingen innehållsförteckning. Ät rent helt enkelt. Eat Clean.

Tänkte dela med mig hur en vanlig dag ser ut.
kl 06: 250g kvarg. Just nu har jag fastnat för Lindahls jordgubbskvarg men annars brukar jag äta Ica Basic Kvarg som jag blandar i Fun Light Stevia.
kl 09: två kokta ägg och en protein-shake.
kl 11: 250g kvarg.
kl 13: kyckling/fisk/färs/kött med pasta eller ris och massa grönsaker.
kl 17: oftast har jag tränat nu och kör en protein-shake som jag blandat i lite Malto i.
kl 18: kyckling/fisk/färs/kött med pasta eller ris och massa grönsaker.
kl 21: 250g kvarg och ofta en god kopp te.

Så ser alltså en vanlig dag ut. Ibland tränar jag på förmiddagen och då får man stuva om lite. Jag är sällan ordentlig hungrig så det här fungerar toppen för mig.

/FR3DDA

En tanke som gror

Jag sitter vid köksbordet, med en filt runt mig, och tittar på ett avsnitt av Weeds på Netflix. Jag har en kopp te bredvid mig och har precis ätit lite kvällskvarg.
Här måste jag pausa Weeds och skriva det här inlägget för en tanke gror i mig och den blir starkare och större. Tanken lyder: Jag har det rätt bra ändå.
Visst, jag är nyskild från ett tretton år långt förhållande och har mått piss över det men när jag sitter här i mitt nya hem, som jag stortrivs i, så tycker jag ändå att mitt liv är rätt bra.
Barnen har precis somnat och vi har spenderat dagen hos vänner och har grillat korv i skogen och har blivit bjudna på lasagne till middag. Sen avslutade vi dagen med lite fredagsmyschips när vi myste ner oss i soffan. Vi har det rätt bra ändå.
Mycket skit har givetvis hänt i separationen men i det stora hela har jag inget att skämmas för. Jag har givetvis sagt onödiga saker men jag har inte pratat skit om någon. Jag har inget att skämmas för.
Jag har det rätt bra ändå.
/FR3DDA

Löpcoach efterlyses

Jag sitter och googlar "löpteknik" för fullt så här på morgonkvisten. Jag letar helt enkelt efter någon som kan hjälpa mig med tekniken och för att analysera mitt löpsteg. Jag vill ha hjälp med att hitta svagheter i mitt steg och att ta fram styrkeövningar som hjälper mig att stärka upp dessa svagheter.

Allt för att förebygga skador. Jag har ju dragits med ett knä som vart på gränsen till löparknä ganska länge nu. Jag har lite ont i en höft. Jag inser ju att jag kommer att ha ont någonstans ibland men jag vill göra allt jag kan för att förebygga dessa skador.

Jag har inte tid att vara skadad för jag ska springa Karlstads Stadslopp på under 40 minuter!

Så om någon vet om en bra löpcoach i Karlstadsområdet så hör av dig! Skriv i kommentarerna eller maila mig på -fredrik at jochnick punkt com-

/FR3DDA

Före/efter

Förut bytte jag min gamla "rubrik-bild" mot en ny och då slog det mig hur mitt ansikte hade förändrats. Den gamla bilden är inte speciellt gammal, ett år kanske. Formen har ändrats ganska mycket i alla fall tycker jag. Vad tycker du?

 Före

Efter

/FR3DDA

En text från hemsidan om min träning i stort

Jag sitter och knåpar ihop mer texter till nya hemsidan och min vana trogen så lägger jag ut dem här också. Man får sprida sin skit helt enkelt. För er som vill titta på hemsidan så ligger den på www.jochnick.com
Idag blev det en text om träning i stort helt enkelt.
Håll till godo:

"Löpning är ju min favoritdrog när det gäller träning. Jag försöker att variera löpträningen så gott det går även om jag ibland bara mal asfaltsmil vecka efter vecka. På grund av skaderisken inom löpning, ja all träning egentligen, så tror jag att variation är bra. Jag försöker att blanda lite längre, långsammare, distanspass (10-20km) med snabbare, kortare, pass (5-10km). Ibland slänger jag in ett intervallpass som jag ibland kör som tidsintervaller och ibland som "fartlek". Något som jag ska bli bättre på och göra oftare är att köra backträning. Jag gillar det men har inte hittat någon bra backe som ligger nära mitt hem så därför faller det ofta bort. Det är synd för det är en bra träningsform för att stärka massa muskler i benen och hjärtat får sig en härlig genomkörare.
Terränglöpning är något jag ägnar mig mer och mer åt. Att bara dra rätt ut i skogen och inte tänka på tempo och annat utan bara få ett flyt i löpningen är en härlig känsla.En känsla av frihet.
Jag försöker att inte löpa två dagar efter varandra nuförtiden för jag har ett knä som är på gränsen till ett sk. "löparknä". Jag håller detta i schack med träningsmängden och med mycket stretching.

Jag tränar en del styrketräning mellan löppassen. Nästan all styrketräning gör jag i mitt hem. Det finns inget bättre sätt att träna tids-effektivt än att träna hemma. Jag lägger en bråkdel av pengarna för ett gymkort på att köpa träningsutrustning. Jag har egentligen inte speciellt mycket utrustning utan använder fantasin. Man kan göra så otroligt mycket om man bara använder sin fantasi.
Jag använder hantlar, en pilatesboll och mina kära TRX-band. Banden är det jag använder mest när jag tränar. Man använder sin egen kroppsvikt och kan i princip träna hela kroppen i dessa. Otroligt bra redskap. Sjukt nog kostar dessa nästan 2000 kronor men om man läser i min blogg, nämligen HÄR, så visar jag hur man kommer undan med en tiondel av det.

Utöver detta försöker jag att leva ett aktivt liv. Jag går gärna och helst i skogen, långa vandringar i naturen är toppen för kropp och själ. Ibland blir det badminton eller något annat liknande med någon kompis. Ibland lurar någon kompis med mig till ett "riktigt" gym. Jag har till och med sånna där Bungypump-stavar men de går jag bara med när det har blivit mörkt så ingen tror att jag är pensionär. Haha nej skämt åsido så är de faktiskt ett väldigt bra träningsredskap. Jag försöker att röra på mig så gott det går helt enkelt för det mår jag bra av.

Ingen av den utrustning jag skriver om på den här sidan får jag betalt för att skriva om. Jag köper all utrustning själv, för egna pengar, men om det skulle ändras så kommer jag att vara väldigt tydlig med det."

/FR3DDA

Ännu en text om samma sak

Jag sitter och uppdaterar min hemsida. www.jochnick.com Det har vart en företagssida för mitt fotograferande men då det inte är aktuellt nu så blir det en högst personlig sida av det hela.
Skrev just en text om "min resa", den med vikten. Ni har ju hört detta till leda men här kommer ändå texten jag skrev till hemsidan:

Det här handlar inte om någon fysisk resa till ett främmande land utan om när jag insåg vilken dålig form jag var i och bestämde mig för att ta tag i det.
Det började i mars 2013 när jag ställde mig på vågen en morgon och vägde över 100 kilo. Det var som en smäll på käften. Ändå hade jag vägt runt 95 i något år. Det var givetvis för mycket det också men när vågen visade tresiffrigt så var det ett uppvaknande av stor dignitet för mig. När jag var yngre löpte jag mycket. Orientering var en disciplin jag ägnade mig mycket åt och personbästat på milen var en bit under 38 minuter.
Jag försökte att "banta" några veckor men insåg ganska snart att det krävdes mer än någon tillfällig diet. Jag började springa. Jäklar vad ont det gjorde. I lungorna och i benen. Jag sprang precis så mycket som kroppen klarade av och det var inte speciellt mycket. Jag behövde ett mål så jag anmälde mig till Karlstads Stadslopp och bestämde mig för att klara de tio kilometrarna på under en timme. Ganska snart reviderade jag min plan och gav mig fan på att klara det under 50 minuter.
En varm dag i juni sprang jag in i mål efter Stadsloppet, vimmelkantig, med en tid på 48 minuter. Lycka!
Då vägde jag runt 90 kilo och hade stagnerat lite där. Jag tog då hjälp av en kompis som sysslar med bodybuilding. Han la upp ett kostschema åt mig som jag följde slaviskt i några månader. Mycket kvarg och framförallt mycket proteiner var det som gällde. Jag åt sju gånger om dagen och detta fungerade toppen för mig. Jag tappade ungefär 1,5 kilo per vecka och landade till slut på 78 kilo. Då hade jag tappat över 22 kilo och minskat 24 cm runt midjan.
Jag springer nu milen med lätthet på 45 minuter och har tänkt att klara Stadsloppet på under 40 minuter nästa gång.
Jag löptränar fyra gånger i veckan och äter för det mesta nyttig mat. Jag försöker att äta efter devisen att riktig mat inte behöver någon innehållsförteckning. Jag är inte rädd för att äta kolhydrater för min kropp behöver bränsle för att kunna träna.
Jag faller in i gamla banor ibland och får för mig att äta massa godis men det brukar lösa sig själv då jag oftast mår rätt dåligt av att äta massa socker. Samma med alkohol, det är väldigt sällan jag dricker nuförtiden.
Jag håller fortfarande koll på vågen men inte speciellt slaviskt. Mest för att det har vart för mycket jobb att gå ner i vikt för att jag ska tillåta mig att gå upp i vikt igen. Något kilo hit eller dit bryr jag mig inte det minsta om.
Det har vart en lång resa men jag är stolt över vad jag har åstadkommit och jag hoppas att andra ser att det går. Kan jag så kan du. Var lite stönig. Ha lite pannben!

Träningsupplägg löpning

Jag sitter och börjar det nya året med att leta efter träningsupplägg för min löpning. Hela nätet är ju fyllt av dem. Jag är nog mest inne på att köra efter ett från Runkeeper.

Egentligen hade jag inte tänkt att träna efter ett schema förrän till våren någon gång men det är ju som vår ute, eller höst kanske…

Jag vettetusan hur jag ska köra bara. Det lutar åt att köra efter ett schema som målet är att klara milen på 45 minuter inom tre månader. Då har jag tid på mig att komma ner till 40 minuter innan Karlstads Stadslopp. Jag klarar nog 45 minuter redan nu så det är lagom nivå att hålla igång på och samtidigt hålla sig skadefri tänkte jag. Jag har lite känningar i min ena höft och jag är på gränsen till ett "löparknä" men det håller jag i schack med stretchning några gånger per dag. Ja ni hör ju, man är ingen ungdom längre.

Nu ska jag ta och uppdatera min hemsida lite. För er som vill se så är det på www.jochnick.com som ni ska titta.

God fortsättning på det nya året!

/FR3DDA