Dagens uppdrag

Dagens uppdrag har bestått i att förvandla ett rum till en fotostudio med flång nya saker. Andras saker.
Kul att montera roliga saker som man slipper betala själv.
Så är det.
/FR3DDA

Dagen efter TRX

Jag skrev häromdagen (HÄR) om att göra sina egna TRX-band. Eftersom jag fortfarande är lite förkyld så får löpningen vänta lite men att köra lite "Suspension Training" går fint det!
Jag har kört två dagar på raken, rätt ordentliga pass, och jäklar vad det känns! Jag har träningsvärk på så märkliga ställen. När jag analyserar min träningsvärk så inser jag hur bra träning detta är.
Jag har till exempel värk i nedre delen av ryggen, det har jag inte gjort några övningar för. Mycket träningsvärk i magen men inte bara i "vanliga-situps-muskeln" utan i hela magen liksom. Jag antar att det är detta de menar med "core" eller bålen.
Det känns som väldigt bra ställen att stärka upp. Mage och rygg bär ju upp hela överkroppen.
Sen har jag ju klassisk träningsvärk också, körde mycket ben och låren känns kan jag lova.
Jag tycker att det verkar som att trx-träning är ganska tidseffektiv också. Mina pass är ungefär tjugo minuter men de kommer nog att bli längre när jag kommer in i det ordentligt.
Detta var bara ett tips och lite pepp för er som funderat på att prova TRX.
/FR3DDA

Kvarg som mellanmål

Jag håller ju som bekant på att gå ned i vikt. Jag aktar mig väldigt noga för att säga/skriva "försöker gå ner i vikt" för det är ju inte det jag gör. Jag försöker inte, jag gör! Positivt tänkande!
Mitt mellanmål består rätt ofta av den märkliga produkten kvarg. Jag kör på ICA Basic kvarg, där får man ett halvkilo för en guldpeng.
Detta är det enda livsmedel som faktiskt känns som att det växer i munnen på mig. Nu har jag börjat att slå i en skvätt Fun Light av smaken apelsin och det gör det drägligt men inte mer.
Jag hoppas verkligen att jag vänjer mig snart!
/FR3DDA

PS. Den uppmärksamme märker att produkterna bredvid kvargen är Riddeheims ölkorv. Ja säger jag, det är bra protein! Det är så att jag unnar mig saker ibland också ser ni, det är bra så att man inte tappar sugen. DS.

Att göra sina egna trx-band

Jag har fastnat för en träningsform som heter TRX. Jag hittar inte vad förkortningen står för men HÄR är en youtube-sökning på ordet TRX.
Fördelen med denna träningsform är att det enbart är fantasin som sätter gränserna och att man bara använder sin egen kroppsvikt. Nackdelen är att banden är så jäkla dyra. 1895 svenska riksdaler för några band. Jag byggde egna som så många andra på nätet gjort. Jag klarade mig nästan på en och en halv hundring med saker från Biltema.

 Här har vi själva upphängningen. Först hade jag banden i en sån där chinsstång som sitter i dörröppningen men det var lite för lågt för mig så jag köpte en ögla och skruvade upp, nämligen DENNA. I den sitter en rep slinga som är knappt 30 cm.
Själva banden är två stycken 3 meters spännband, DESSA.
Längst upp mot spännet har jag knutit handtagen enligt denna bild:

Själva handtagen (de svarta) är de HÄR cykelhandtagen och under dem har jag knutit en ögla av rep som jag använder att ha fötterna i om jag kör sådana övningar.

Nu knäpper man ihop spännbanden till en ögla och med spännbandens spänne kan man nu göra banden så korta som man vill.

Nu ska man bara få upp de två banden i den där repstumpen som sitter i väggen, till det använder man en sådan HÄR. De finns i flera storlekar och framförallt, färger! Min ser ut så här:

Nu är det bara att hänga upp grejerna och börja träna! Leta på youtube för övningar, det finns en uppsjö. När du kommit igång så tänker du ut egna övningar hur lätt som helst.

Att träna med sin egen kroppsvikt är gravt underskattat.

Ekonomisk rapport:

Väggöglan: 25 kronor.

Rep: 60 kronor.

Karbinhake: 15 kronor.

Spännband: 50 kronor.

Cykelhandtag: 20 kronor.

Tid till montering: 15 minuter.

Det kostade mig alltså 170 kronor. Mindre än en tiondel av att köpa färdiga TRX-band alltså.

Lycka till!

/FR3DDA

Vi hade i alla fall tur med vädret

Vilket fint väder det har vart den här helgen! Perfekt för diverse aktiviteter...
Aktiviteter för febriga sjuåringar är det däremot ont om...
Isabelle har haft feber sedan i torsdags och denna helg har därför vart rent av långtråkig. Jag har dessutom en förkylning som har placerat sig i min hals och närmare bestämt på stämbanden. Jag kan knappt prata och försöker ideligen hosta upp ett väldigt segt slem.
Vi fick i alla fall ut lite blommor i två blomlådor igår. Det var trevligt och fint blev det.
Hoppas att hon blir kry nu för i morgon är det premiär för årets upplaga av klassfotobollen!
/FR3DDA

Teorier om löpning

HÄR är dagens löpning.

Det går så jäkla segt att springa nu. Jag kan inte springa fortare än att jag snittar 5.30 min/km. För några veckor sedan sprang jag på runt 5.00 min/km som är mitt mål på Stadsloppet. Det målet känns allt avlägsnare. Men än ska inte de negativa tankarna få ta övertaget! Det är en bit kvar och sen vet jag att jag springer fortare i tävling än träning.

Jag undrar bara vad det beror på och jag har lite olika teorier.

Teori 1: Jag var förkyld förra veckan. Några dagar som jag faktiskt var rätt dålig och är fortfarande snorig. Man kanske har någon slags dipp efter en förkylning.

Teori 2: Jag har sprungit en del i motionsspår nu (idag är undantaget) och det har gått så jäkla tungt. Eftersom jag mest sprungit asfalt innan så är ett mjukt underlag mycket jobbigare kanske.

Teori 3: Eftersom jag håller på att gå ned i vikt så är ju inte energiintaget jättestort direkt. Jag försöker att ligga på ett kcal-underskott på ungefär 400 kcal och det kanske är för mycket. Sen äter jag inga kolhydrater på kvällarna och springer i regel på morgonen. Tomt i energidepåerna kanske.

Teori 4: Jag har nått någon sorts träningströskel. Framstegen har kommit ganska fort eftersom jag var såpass otränad och nu börjar det på riktigt liksom. Det som motsäger denna teori är att jag gått bakåt lite.

Jag inser ju att det antagligen är en kombination av flera av ovanstående och kanske andra orsaker som jag inte tänkt på.
Tips tas emot med varm hand!
/FR3DDA

Planeringsdag

Igår var det någon sorts planeringsdag i skolväsendet så dagis, skola och fritids var stängt. Fru Johanna jobbade så det var jag och barnen hela dagen.
Det var ganska grått ute så det var mest innelek men vi lade några timmar ute och det var cykling som stod på schemat för de små.
Isabelle, som är sju, älskar att cykla och har alltid gjort det. Hon cyklade utan stödhjul på den första tvåhjuliga cykeln hon hade. Nikki ,som är fem nu, är på storlek nummer tre av tvåhjuling och har fortfarande stödhjul. Jag vet inte vad storlekarna heter men jag vet varför han inte kan släppa stödhjulen än. Han tycker inte att det är lika roligt som Isabelle. Visst, han vara ute och cykla och ha kul men han kan lika gärna gå eller springa och ha lika kul.
Han lär sig snart, det är inte det, han är jätteduktig när vi tränar.
Det jag vill komma till är att det underlättar om man tycker att det man gör är kul.
/FR3DDA

Hulken

I fredags hade jag Daniel Lundgren i studion. Eftersom han är bodybuilder så vill man ju direkt måla han grön och det var han ju med på. Jag älskar människor som är med på noterna!
Här har ni resultatet:

Fortsatt trevlig helg på er!
/FR3DDA

Högmons naturreservat

Igår var vi på ett naturreservat som heter Högmon, ibland heter det Högemon, och ligger i anslutning till Sörmon. I Karlstadstrakten är jag alltså. Norr om Sörmon hittar man detta område.
HÄR kan man trycka för mer information och en vägbeskrivning.
Det finns några ganska korta vandringsleder, runt 2 km, som går runt området och det finns grillplats efter spåret. Det är inget för den med rullstol eller barnvagn men för barn från ca 5-6 år och uppåt går det fint att ströva omkring.
Fin skog och natur och vi såg dessutom mängder av citronfjärilar så nu är våren här på riktigt!
/FR3DDA

Dagens App

Eftersom jag försöker att gå ner i vikt men tycker att det tar för lång tid så har jag tagit till det extremaste verktyget jag känner till, jag har börjat att räkna kalorier.
Varenda pinal jag stoppar i mig analyseras och dokumenteras. Vi får se resultatet av detta om någon vecka.
Till min hjälp har jag en app (så klart) som heter Kaloriräknaren. LÄNK, till iTunes Appstore.
Jäkligt enkel och effektiv app med en stor databas av livsmedel som man använder för att lägga in vad man äter. Hittar man inte det man ätit så lägger man in det manuellt bara, hur enkelt som helst.
Jag provade en annan app också. Den hette ShapeUpClub men det var just databasens storlek som gjorde att jag nu använder Kaloriräknaren.
/FR3DDA

Skön start på helgen

Jag har vart förkyld sen i tisdags och är rätt snorig än men idag gick det inte att vila längre. Jag drog till Sörmoskogen med hunden och tog ett myspyspass i behagligt 6 min/km tempo. HÄR hittar man detta pass.
Det var så jäkla skönt att komma ut och springa lite. Känns som att jag laddade energi för helgen.
Idag ska familjen ut i skogen till ett område som heter Högemon, tror jag. Rapport kommer.
Sen ikväll har fotograflaget Tomas&Fredrik en fotografering av en livs levande bodybuilder. Ska se om vi kan få måla han grön...
/FR3DDA

Snus!

Jag började snusa i högstadiet någon gång. Det var ju ett tag sedan. Jag har "slutat" ett par gånger efter det. Men det är ju inte att sluta som är det svåra, även om det också tar emot lite, det är ju att inte börja igen.
För ett tag sedan slutade jag i alla fall. Jag slutade alltså på riktigt. Det är väl ungefär ett år sedan tror jag. Det gick hur lätt som helst. Det var antagligen för att jag verkligen bestämt mig den här gången. Jag ville verkligen inte snusa mer. Jag kommer aldrig att börja igen.
Men!
Det är jäkligt gott att snusa. Så är det bara. Jag tycker det alltså, personlig åsikt. Det saknar jag ju givetvis.
Så jag hittade ett nyttigt snus. Helt tobaks- och nikotinfritt. Lite uppiggande ska det vara och det kommer an på koffein- och vitamininnehåll säger tillverkaren.
Hur gott som helst är det i alla fall.
Och nej, detta kommer inte att få mig att börja snusa igen.
Eftersom jag ändå inte får betalt för att skriva detta så kan jag ju lika gärna skriva vad det heter. Kickup heter snuset och eftersom det fanns en sort som hette Strong så köpte jag ju givetvis den.
/FR3DDA

Skit!

Sämsta löpturen någonsin tror jag. Jag tog premiärtur för året i ett elljusspår. Att jag har sprungit på flacka, hårda underlag har fått mig att överskatta min kondition kraftigt. Nu vart det mjuka och kuperade spåret mig övermäktigt och negativa tankar tog över och jag orkade inte ens försöka.
Det var ju kört när jag började gå i uppförsbackarna, då hade jag redan gett upp mentalt antar jag. Jag fick ihop fyra km enligt DETTA. Siktade på 10 km men det var inte att tänka på.

Men!
Jag hittade en julgran i alla fall.
/FR3DDA

Dagens Volbeat

Nu har den danska kvartetten Volbeat släppt en ny fullängdare med namnet Outlaw Gentlemen & Shady Ladies.
Personligen tycker jag att det är en toppenplatta och jag vill med detta tipsa om en av de bättre låtarna:



Det är Sarah Blackwood som har lånat ut stämbanden till denna låt. Hon sjunger till vardags i gruppen Walk off the Earth som kanske gjort sig mest kända för att tydligen bara ha en (1!) gitarr, se här:



Bra grejer är det i alla fall och har du en hundrafemtiolapp över så spring iväg och köp Volbeats nyaste alster, tex HÄR (iTunes).
/FR3DDA

Personligt rekord idag.

Jag har legat lite lågt förra veckan, därav min dåliga närvaro på bloggen. Sprang endast 15 kilometer på hela veckan. Det kan vara anledningen till att det kändes så lätt idag.
Om man vill så kikar man på dagens löprunda HÄR, annars så kan jag berätta att jag sprang min fyra kilometersrunda med en kilometertid på 5.06min. Personligt rekord om man bara räknar med tider från att jag blivit 30 år gammal.
Målet är att springa under 5 min/km på Karlstads Stadslopp, jag tror att det är den 15e juni. Alltså under 50 minuter på 10 kilometer som Stadsloppet är. Det känns jäkligt långt bort men jag satsar stenhårt på det!
Det som känns surt är en förkylning i familjen som börjar kännas i min kropp också. Lite kli i halsen idag men det märks väl vad som händer.
/FR3DDA

Stor dag idag!

För idag tog vi av Nikkis stödhjul på cykeln. Han är fem år och tycker att det är toppen att pappa springer bakom och håller i han. Svettigt kan jag lova!
HÄR är första rundan, registrerad av Runkeeper, och efter lunch ska vi ut igen säger han.
/FR3DDA

Helgen som var.

Vi inledde helgen med att åka till Mariebergsskogen på lördag förmiddag. Jag hade glömt hur mycket jag älskar det stället. Barnen stortrivdes också. Tomas och Alizia var med och barnen lekte för fullt medan jag och Tomas njöt i solen.

Igår hade jag och Isabelle en spännande löprunda må ni tro! Jag kanske överdriver lite här men det var nästan spännande i alla fall. HÄR är en länk till rundan. Den skulle egentligen bli 10km lång men landade inte ens på 8km på grund av en vresig älg!

Vi blev varnade av folk vi mötte att det var en sur älg längre fram som bland annat hade gjort en rusning mot en cyklist bara någon minut innan. Kul!, tänkte jag innan jag blev en förståndig pappa som satte min dotters säkerhet före chansen att få se en arg älg. Så vi vände och sprang en annan sväng.

Så ni som springer, går eller cyklar efter älven på gamla Skoghallsvägen, håll ögonen öppna efter arga älgar. Den är säkert snäll nu men man kan ju se sig för i alla fall.

Sen avslutade vi den dagen med nachos hos Jeanette och Magnus. Det var ju gott som tusan men satte min plan att inte äta så mycket kolhydrater på kvällen lite ur spel men det är ju bara att ta nya tag idag!

/FR3DDA

Dagen, so far.

Isabelle var med på en löptur idag också. Det blev "bara" 5 kilometer idag, LÄNK.
Sen ringde Helene och frågade om vi ville med till IKEA. De har en dotter som går i Isabelles klass och de är bästisar tror jag, de leker för det mesta i alla fall. På IKEA var det någon sorts bokstavsjakt som barnen deltog i. De sprang omkring i hela butiken och letade bokstäver och till slut fick de en mjukglass som pris. Nöjda barn.
Nu tar vi det lite lugnt en stund innan det kommer ett barn till.
/FR3DDA

Tankar under en mils löpning

Vilken start på veckan! (Igår räknas ju inte.) En mil löpning, BEVIS, i solen med hund och dotter. Isabelle som är sju år springer ju inga mil så hon cyklade bredvid mig och var väldigt nöjd med detta. Första cykelturen för året var det och leendet klöv nästan huvudet på henne. Hon gillar att cykla den där Isabelle.
När jag sprang så tänkte jag på det här med vad vi skickar med våra barn. Hur ska jag motivera dom att vara ute och röra på sig om jag inte gör det? Mitt mål är att få dem att se motionsträning som något naturligt, något man gör för att må bra. Tänk om man kunde få dem att älska det!
Jag kan inte göra mer än att visa dem på det och sedan får de välja själva.
Drömmen är ju att om några år ha en eller två löparkompisar i sina barn som stöttar, peppar och tvingar ut gubben i spåren!
/FR3DDA