Knäjäkel

Jag började dagen med ett styrkepass. Överkroppen var det som gällde och detta skedde i hemmet.
Jag skulle vilja löpa men jag har fortfarande lite ont i knäet så jag vilar ännu en dag för att bli av med detta otyg.
Knät känns lite svullet och gör ont när jag böjer benet. Ingen smärta när jag är stilla.
Återkommer med rapport.
/FR3DDA

Långt mys

Jag har fortfarande lite känningar i höger knä så igår tog jag mig en vilodag då jag faktiskt inte tränade någonting. Man kan nog säga att jag kommit av mig lite med styrketräningen nu när jag ökat träningsmängden på löpningen.
Men idag blev det löpning. Jag och en nybliven löpfantast, som också återupptagit löpning efter massor av år, drog ut till Kilenegården. Vi kan kalla denne löpfantast för Thomas för han heter det.
Vi tog oss ett myspass i bekväma 6.30 tempo och lyckades få ihop 14 kilometer.
Jag gillar de där lite långa men lugna passen mer och mer. Jag tror att det är ett bra sätt att få ihop lite mängdträning utan att dra på sig skador.
HÄR kan man kika på dagens pass.
/FR3DDA

4x800m

Igår hade jag löpvila och tydligen bloggvila också. Jag vilade min kropp efter den HÄR 2 milsturen. Jag hade lite känningar i mitt högra knä efteråt så jag tog det helt lugnt. Idag tänkte jag att det var onödigt att dra ut och köra långdistans så jag provade en intervall som jag funderat på länge men inte kommit mig för med att prova.
Jag joggade först 10 minuter för att bli lite varm i kroppen och främst i knät som jag hade lite småont i. Sedan körde jag 8 x 400 meters intervaller med start på varje ny intervall efter tre minuter. Det var grisjobbigt men tyvärr körde jag själv och man ska inte köra intervaller själv. Man pressar sig inte lika mycket när man är själv. Nöjd med passet var jag i alla fall och avslutade med 10 minuters nerjogg hemåt.
Jag gillar intervallträning. Jag gillar att pressa mig. Att flytta gränsen.
HÄR kan ni läsa några vackra ord om löpning.
/FR3DDA

Dagen som slutade med halvmara

Idag hade jag tänkt att dra av lite intervaller på närmaste idrottsplats, den råkar ligga 200 meter hemifrån. Men när det spöregnade imorse så ställde jag in de planerna och tog med barnen på Värmlands Museum istället. Vi lekte och experimenterade i barnens teknikrum som de har där och sen tittade vi på Jens Assurs galet braiga utställning Africa is a Great Country.

 Sen kliade det nog i löptarmen så efter lunch så drog jag ut till Kilenegården och sprang. Sen var jag lite som Forrest Gump, "I just kept running". Efter en mil så bestämde jag mig att det skulle bli en halvmara i dag, även om det spöregnade hela vägen, och så blev det. En halv maraton är alltså 21 kilometer. Jag sprang inte på skitfort men stannade ändå på en snittid per kilometer på 5.08. Totalt 1 timme och 47 minuter.
I morgon får jag nog vila... eller ska jag ta de där intervallerna då kanske!
/FR3DDA

Dumma vikt

Jag har ju gått ner massor i vikt, runt tretton kilo för att vara lite exakt. Nu har jag inte vägt mig på några veckor och jag äter lite lagom nyttigt. Bra mat och mellanmål på både för- och eftermiddag.
Nu har jag gått upp 1.5 kilo sedan jag vägde mig sist.
Jag tränar mer än någonsin, mest löpning men även styrka. Ändå går jag upp. Jag har minskat en centimeter runt midjan så jag har väl minskat i fett antar jag men jag vill ju inte lägga på mig vikt.
Jag undrar om jag äter för mycket protein... Det tål att funderas på.
/FR3DDA

Morgonpass

Återigen startade jag dagen med ett besök på Kilenegården och deras gröna spår som de säger är 9,6 km. Det där med längden är lite skumt i detta spår. Det är väl den täta skogen som gör att gps-signalen i iPhonen inte fungerar som den ska. Jag använder ju Runkeeper och den visar väldigt olika längder på detta spår. Skitsamma egentligen men lite störande är det.
Det gick tungt idag och jag kände mig väldigt stum i skinkorna. Detta beror antagligen på min ökade träningsmängd så jag stretchar och hänger i.
Idag började min hjärna fundera på att byta spår redan vid 2,5 km för att få ett kortare pass. Sen funderade hjärnan på att gå de sista kilometrarna. Tur att det inte är hjärnan som bestämmer när vi är ute och springer för det är ju så himla skönt efteråt. Den ökade träningsmängden har gjort att flåset fungerar fint men benen känns tunga. Riktigt tunga.
HÄR kan man titta på dagens pass.

Så här blank på hjässan är jag när jag sprungit 9 kilometer.
/FR3DDA

Ökning av träningsmängd

Som nybörjare inom löpning så är det svårt att träna så mycket man vill. I alla fall är det svårt att löpa så mycket som man vill. Alternativ träning fungerar ju alltid men det är svårt att få benen att hålla för en stor träningsmängd direkt som nybörjare.
Jag har, på sistone, hållit mig till ca 2 mil löpning per vecka. Har jag sprungit mer så har jag fått ont i skenben / benhinnor.
Men nu har det känts så bra ett tag så nu är det dags att öka på lite. Max 10% ökning per vecka säger dom att man som mest ska öka sin träningsmängd. Jag vill ligga på mellan 3 och 5 mil per vecka så det tar väl ett tag att komma upp i. Jag kommer att öka mängden fortare än 10%/vecka om det känns bra. Jag kommer att springa mer på mjuka underlag så det kanske kompenserar upp lite för den ökade mängden. Jag får lyssna till kroppen helt enkelt. Det ska man väl alltid göra i och för sig. Utom när den säger åt en att den är trött!
Imorn bitti tar jag milen!
/FR3DDA

Grönt är skönt

Jag är en stor förespråkare för morgonträning. Det är en himla bra start på dagen och man känner sig lite stolt och glad hela dagen. Det är dessutom lättare att finna tid till träning innan dagens alla aktiviteter har kommit igång.
Jag äter ju inget värst med kolhydrater på kvällen och det gör också att det blir en skön känsla i kroppen när man springer på morgonen. Det kanske är lite självplågeri det här men kroppens bränsle tar liksom slut och man känner sig helt slut. Denna känsla brukar jag få när jag sprungit lite längre, minst 7-8 kilometer. Man känner sig helt "tömd" och det är rätt skönt för man vet att man egentligen hade orkat mer och att det beror på att kroppen nu går på fett, som är ett sämre bränsle, istället för kolhydrater.
Idag började jag med att åka till Kilenegården och springa deras gröna spår som är 9,6 kilometer. Kilenegården är en underbar anläggning men de har lite skumma längder på spåren. Annars är det alltid bra ordning och spåren är jättefina och lagom kuperade.
Dagens pass gick helt okej men det går alltid lite tyngre när jag springer motionsspår. Det blir inte samma tider som när jag springer mina snabba asfaltrundor. Helt nöjd är jag med det HÄR passet i alla fall.
/FR3DDA

Så här tränar jag styrka

Först måste jag bara klargöra, löpning är min primära träningsform. Styrketräning ser jag som ett komplement till löpningen. Jag kör mycket core-träning när jag kör styrka och detta hjälper löpningen mycket.
Sen känns det bra att ha en stark överkropp också. Jag ser mig gärna som "heltränad". Jag skulle vilja kunna springa marathon och göra 120 kg i bänkpress. Jag vill vara i båda ändarna av skalan om man kan uttrycka sig så. Man kan ju lugnt säga att jag inte är där än men man måste ha långsiktiga mål också.
Jag styrketränar nästan alltid i superset eller i triset. Enda skillnaden är att på superser så har man två övningar och i triset så har man tre.
Detta är en väldigt tidseffektiv träningsform och man får väldig "pump" i musklerna.
Man kan göra tre övningar på samma muskel men jag brukar köra olika muskler. Tre olika övningar för tre olika muskler alltså. Jag brukar försöka para ihop övningar där jag kan använda samma vikter. Allt för att man ska kunna gå på nästa övning direkt.
Till exempel så brukar jag ha 10 kg hantlar som jag kör marklyft, bicepscurl och sedan sidolyft. Marklyften är det lite för lätt för men jag brukar kompensera det genom att köra 20 repetitioner på den övningen och 12-15 på de andra två. Tre övningar och sedan en minuts vila. Så kör jag tre varv.
Detta går att variera i all oändlighet.
I triceps tycker jag att jag är extra seg, jag brukar kunna pressa mig ganska långt där. Mot till exempel biceps där jag tar helt slut när jag tar slut. Därför brukar jag köra superset på triceps. Två olika tricepsövningar sedan vila och så kör jag tre varv.
Så tränar jag.
/FR3DDA

Midsommardagen

Midsommardagen är en rätt lugn dag här. Inte för att vi på något vis festade igår utan för att det är grått och regnigt ute och jag vilar mina ben från löpning. Johanna jobbar så jag och barnen tog en tur till videoaffären och hyrde lite barnfilm och köpte lite lördagsgodis till dem.
Själv har jag precis kört ett ganska tungt styrkepass. Mina styrkepass tenderar att bli ganska tunga nuförtiden. Jag vet inte varför men jag vet att jag tycker att det är kul. Så här kul tyckte jag att det var:

Detta var alltså ett pass jag körde hemma. Hemmaträning är grejen! Jag hade gjort över med galet mycket tid om jag skulle ha åkt till ett gym idag. Fixat barnvakter och allt.
Nej ni som inte tycker att ni har tid att träna, ni har tid. Prioritera om lite och tänk till vad ni vill träna och köp sedan några få saker så är det bara att köra.
Nu ska jag peta i mig middagen som i dag ser ut så här:

Färskpotatis från igår med lite badspenat och olja och lite ryggbiff. Gott som tusan!

/FR3DDA